Как правило, ни одно даже самое серьезное заболевание не волнует мужчину настолько же сильно, насколько его потенция. И чтобы проблем с этим аспектом жизни у мужчины не возникало, ему необходимо регулярно следить за своим образом жизни. Врачи утверждают, что в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания, в частности – проверить, поступают ли в мужской организм все необходимые для нормальной потенции витамины и минералы.
Цинк
Это самый главный микроэлемент для полового здоровья мужчины – цинк активно участвует в образовании молекул тестостерона, без него этот процесс не возможен. Если в организме нет цинка (или его слишком мало), то образования тестостерона тоже не будет, а значит, возникнут проблемы с либидо.
Рассматриваемый микроэлемент необходим не только для крепкого иммунитета, нормального роста и развития, цинк служит профилактикой простатита (воспалительный процесс в предстательной железе) и обеспечивает высокую подвижность сперматозоидов.
Чтобы насытить организм цинком, мужчина должен регулярно употреблять пшеничные отруби, рыбу (особенно полезными будут окунь, форель, лосось, сельдь и сайра), чеснок, устрицы, орехи, анчоусы, кальмары, креветки и желток яйца.
В сутки мужчине будет достаточно 15 мг цинка.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для поддержания и повышения потенции. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими улучшению кровообращения и гормонального фона. Витамин E, содержащийся в орехах и растительных маслах, играет ключевую роль в улучшении репродуктивной функции. Цинк, который можно найти в морепродуктах, мясе и бобовых, необходим для синтеза тестостерона. Витамины группы B, особенно B6 и B12, способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают уровень энергии. Также полезны антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и зелени, которые помогают защитить клетки от повреждений. Врачи советуют разнообразить рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для поддержания здоровья и потенции.
Витамин С
Всем известно, что этот витамин укрепляет иммунитет. Но витамин С еще и укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными, что положительно сказывается на кровообращении. А ведь именно наполняемость кровеносных сосудов в полном объеме является одним из фактов поддержания потенции. Кроме этого, витамин С способствует выработке тестостерона и служит профилактикой воспаления предстательной железы.
Витамин С поступает в организм вместе с капустой (разных видов, свежая и квашенная), зеленым луком и петрушкой, цитрусовыми фруктами (лимоны, мандарины), морковью, черной смородиной.
Для мужчины достаточно будет обеспечить поступление 100 мг витамина С в сутки.
Селен
Этот минерал положительно влияет на репродуктивную функцию мужчины, улучшает качество спермы, что может помочь в лечении бесплодия. Селен активно участвует в производстве тестостерона и поддерживает работу половых органов мужчины в целом.
Селен может поступить в организм из чеснока, кукурузы, морепродуктов (в том числе, и из рыбы), яиц и помидор.
Для поддержания полового здоровья мужчине нужно малое количество селена – суточная доза составляет максимум 70 мкг.
Многие люди интересуются, какие продукты могут помочь повысить потенцию. Существует множество мнений о том, какие витамины и минералы играют ключевую роль в этом процессе. Например, цинк считается важным элементом, способствующим выработке тестостерона. Его можно найти в морепродуктах, мясе и орехах. Витамин D также получает много внимания, так как его недостаток может негативно сказаться на половой функции. Рыба, яйца и солнечные дни — отличные источники этого витамина.
Не стоит забывать о витаминах группы B, которые помогают улучшить кровообращение и поддерживают нервную систему. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты могут стать отличной основой для рациона. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и орехах, способствуют улучшению общего состояния организма. Важно помнить, что сбалансированное питание в сочетании с активным образом жизни может значительно повысить уровень энергии и улучшить потенцию.
Витамины группы В
Эти витамины принимают активное участие в большинстве биохимических процессах организма человек, поэтому они важны и для полового здоровья мужчины. Витамины группы В стабилизируют выработку тестостерона, повышает общий иммунитет и положительно влияют на работу печени.
Витамины группы В в организм поступают с орехами, морковью и всеми молочными и кисло-молочными продуктами, рыбой.
В сутки мужчина должен получать витамина В6 2 мг, а витамина В12 – 2 мкг.
Читайте также:
Витамин Е
Этот элемент считается природным антиоксидантом, который способствует улучшению регенеративных процессов в организме. Кроме этого, витамин Е улучшает кровообращение, делает стенки сосудов эластичными, что в конечном итоге обеспечивает максимальное поступление крови к половым органам.
Витамин Е содержится в сельдерее, зеленом луке и растительных маслах (кукурузное, оливковое, подсолнечное) – эти продукты мужчина должен регулярно употреблять.
Для мужчин будет достаточно 30 мг витамина Е в сутки.
Перечисленные витамины можно принимать и в виде фармацевтических комплексов, но врачи предупреждают, что полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы промышленного производства не стоит – все витамины и минералы, необходимые для потенции мужчин, которые поступают в организм из продуктов, будут более эффективны.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает потенцию у мужчин?
Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком. Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.
Какие витамины пить, чтобы стоял?
Цинк Пожалуй, главный микроэлемент для мужчин. Селен Селен также очень необходимый минерал для мужчин. Витамин С Витамин Е Витамины группы В
Какие витамины поднимают либидо мужчин?
Витамин А. Он будет положительно действовать на эрекцию. Витамин В9. Сможет улучшить работу мочеполовой системы и качество спермы. Витамин D3. Будет повышать либидо и выработку различных половых гормонов. Витамин Е. Аскорбиновая кислота.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты, богатые цинком, такие как устрицы, мясо, орехи и семена. Цинк играет ключевую роль в производстве тестостерона и поддержании здоровья половой системы.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, содержащие витамины группы B, особенно B6 и B12. Они способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что может положительно сказаться на потенции. Источники: мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
СОВЕТ №3
Не забывайте о полезных жирах, таких как омега-3, которые содержатся в рыбе, авокадо и оливковом масле. Эти жиры помогают улучшить кровообращение и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, что важно для потенции.
СОВЕТ №4
Добавьте в свой рацион антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, зеленом чае и темном шоколаде. Они помогают защитить клетки от окислительного стресса и улучшают общее состояние организма, что может положительно сказаться на сексуальном здоровье.
