В период грудного вскармливания малыша женщина должна получать большое количество витаминов и микроэлементов, ведь от ее здоровья во много зависит и здоровье ребенка. Кроме того, матери нужно восполнить ресурсы организма, истощенные беременностью и родами. На полное восстановление сил нередко требуется до нескольких месяцев. Одним из лучших источников полезных веществ являются фрукты. В день их целесообразно потреблять не менее 200 граммов. В качестве альтернативы можно пить свежевыжатые фруктовые соки.
Рекомендуется проявить настороженность при введении в рацион экзотических плодов. Наиболее полезны местные сезонные фрукты. Во внешне привлекательных, ароматных и приятных на вкус импортных плодах витаминов может оказаться совсем немного, а вот химикатов, обеспечивающих их быстрое созревание и длительное хранение – напротив, хоть отбавляй.
Важно: согласно одной из теорий, получающей все больше подтверждений в ходе исследований, организм человека генетически приспособлен к усвоению овощей и фруктов, произрастающих в регионе обитания.
Невелико содержание витаминов и в консервированных продуктах, поэтому не нужно полагаться на заготовленные впрок компоты и варенья – от гиповитаминоза они мало помогают.
Фрукты и аллергия
Многие продукты растительного происхождения способны спровоцировать у малыша аллергию. Пока грудничок не достигнет 4-х месячного возраста, его маме желательно воздержаться от употребления в пищу цитрусовых (апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и т. д.), а также некоторых тропических фруктов (манго, папайя и др.).
Большое значение имеет наличие у ребенка наследственной предрасположенности к аллергии. Прежде чем включать в свой рацион те или иные фрукты, матери нужно выяснить, не было ли у нее самой или отца малыша в детстве бурной реакции на определенные продукты. Вещества-аллергены способны поступать в организм крохи с грудным молоком, поэтому так важно соблюдать осторожность. Не следует полностью отказываться от определенных фруктов и ягод, но нужно потреблять их в ограниченном количестве. Иммунная система ребенка должна «познакомиться» с содержащимися в них биологически активными веществами.
Характерными проявлениями пищевой аллергии у малышей являются сыпь или красные пятна на коже, а также сухость и шелушение кожных покровов. Поскольку пищеварительная система грудничка сформирована не окончательно, ей требуется определенное время для адаптации к новому продукту. Зачастую одни и те же фрукты вначале вызывают бурную реакцию, а впоследствии – нет.
Важно: если у грудничка развилась выраженная аллергия, то, по крайней мере, на месяц нужно исключить конкретные плоды из рациона. Затем их вновь можно есть в ограниченном количестве, внимательно следя за состоянием ребенка.
Читайте также:
Фрукты и ягоды, которые чаще всего вызывают реакцию гиперчувствительности:
- лимоны;
- лайм;
- апельсины;
- грейпфруты;
- мандарины;
- облепиха;
- клубника;
- земляника;
- малина.
Обратите внимание: из всех цитрусовых наименьшую опасность с точки зрения вероятного развития аллергии представляет помело (шеддок). Именно этот богатый витаминами и микроэлементами продукт рекомендуется потреблять женщине в период лактации, но опять-таки – в умеренных количествах.
Врачи рекомендуют кормящим матерям обращать внимание на выбор фруктов, чтобы обеспечить здоровье как себе, так и ребенку. В первую очередь, полезными считаются яблоки, груши и бананы, которые легко усваиваются и редко вызывают аллергические реакции. Цитрусовые, такие как апельсины и мандарины, могут быть включены в рацион, но с осторожностью, так как они иногда провоцируют аллергии у младенцев. Ягоды, такие как черника и малина, также полезны благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов. Важно помнить, что каждый новый продукт следует вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Таким образом, разнообразие фруктов в рационе кормящей матери может способствовать не только ее здоровью, но и развитию малыша.
Самые полезные плоды
Фрукты и ягоды, которые рекомендуется включить в рацион в период лактации:
- яблоки;
- груши;
- вишня;
- черешня;
- абрикосы;
- персики;
- гранат;
- смородина;
- крыжовник;
- арбузы;
- инжир;
- хурма;
- фейхоа;
- бананы.
Показать весь список »
Для укрепления иммунной системы кормящей матери рекомендуется есть гранаты, но в небольших объемах. Начиная с 2-го месяца жизни ребенка, маме целесообразно потреблять по несколько зерен в день, постепенно увеличивая количество (если не появилась аллергия). В день можно пить вначале по 30, а затем и по 100 мл натурального гранатового сока. Это прекрасный источник железа, так необходимого и матери и малышу.
Лучше всего усваиваются яблоки всех разновидностей. Их желательно очищать от кожуры, а еще лучше – запекать перед едой, чтобы снизить вероятность повышенного газообразования в кишечнике малыша (вздутие и колики в животе – едва ли не самая распространенная причина беспокойного поведения грудничка). Наибольшее количество витаминов (в частности – аскорбиновой кислоты) присутствует в зеленых сортах. В этих местных плодах есть много необходимой для нормального пищеварения клетчатки, а также железа, кальция, магния и йода.
Почти так же полезны груши. Они богаты клетчаткой, пектинами и микроэлементами. Груши являются ценным источником фолиевой кислоты (витамина В9). Перед употреблением их нужно очищать от кожуры; в ней присутствуют вещества, провоцирующие у крохи колики в животе.
В абрикосах много бета-каротина (провитамина А), а также макро- и микроэлементов, необходимых для формирования костной ткани.
-
Читайте также:
В персиках присутствуют железо, калий, фосфор, витамины А, В, С и эфирные масла, один запах которых способен поднять настроение. Биологически активные вещества, содержащиеся в мякоти и кожуре персиков, стимулируют мозговое кровообращение, улучшая способность к концентрации внимания и запоминанию. Необходимо принимать во внимание, что персики способны оказывать послабляющее действие.
Нектарины богаты кремнием, который стимулирует метаболические процессы в детском организме.
Сливы чрезвычайно полезны, если у мамы или ее малыша часто бывают запоры. Они богаты калием, белками и углеводами. Присутствующий в сливах витамин Р хорошо сохраняется в сушеных и переработанных плодах.
Ценным источником витаминов и антиоксидантов являются хорошо известные всем ягоды – смородина (красная и черная), крыжовник, вишня и черешня.
Инжир – это отличный природный иммуностимулятор. Он повышает резистентность (устойчивость) организма к инфекционным агентам бактериальной и вирусной природы.
Для укрепления и роста костной ткани весьма полезен виноград, но его нужно потреблять в разумных количествах во избежание вздутия животика у малыша.
Самая крупная ягода – арбуз – способна стимулировать выработку грудного молока и улучшать общий метаболизм. « Ранние» арбузы покупать не рекомендуется, так как для ускорения созревания их насыщают далеко не безобидными химическими соединениями.
Экзотические фрукты в рационе кормящей мамы
Хурма способствует повышению уровня гемоглобина, т. е. представляет собой природное лекарство от малокровия. В ней много йода и большой спектр витаминных соединений. Кормящей маме лучше начинать есть хурму, когда крохе исполнится 3 месяца.
В южных регионах России с середины до конца осени созревают чрезвычайно полезные для кормящих матерей ягоды – фейхоа. В них очень много нужного для щитовидной железы йода – даже больше чем в морепродуктах. В фейхоа также содержатся калий, натрий, цинк, марганец, кальций, витамины С, РР, фолиевая и яблочная кислоты, легкоусвояемые растительные жиры и протеины.
Обратите внимание: родина фейхоа – Южная Америка, но «экзотикой» у нас он уже давно не считается.
Самым безопасным из всех экзотических плодов считается банан. Этот гипоаллергенный продукт не возбраняется включать в рацион, как в период беременности, так и буквально с первого дня после рождения ребенка по 1-2 штуки в день. В бананах много калия, фосфора, витаминов РР, Е и В2 и прекрасных источников энергии – углеводов. Кроме того, в них присутствует серотонин, который называют «гормоном счастья». Доказано, что потребление продуктов, содержащих этот нейромедиатор, повышает настроение и спасает от депрессии. Нужно с осторожность есть бананы женщинам, склонным к запорам – эти плоды обладают закрепляющими свойствами за счет высокого содержания клетчатки.
Важно!После первого введения в рацион (однократного потребления) нового растительного продукта нужно выждать 2-3 дня, внимательно следя за состоянием малыша. Его организм может отреагировать не сразу. Если все в порядке – смело ешьте этот фрукт или ягоду, но не переусердствуйте!
Например, киви сравнительно редко провоцирует нежелательные последствия для организма. Эта ягода содержит много витамина Е и натуральных антиоксидантов. Регулярное потребление киви способствует выведению из организма шлаков, стимулирует процесс пищеварения и способствует профилактике развития опухолевых новообразований.
Плоды, которые можно есть матери, когда грудничку исполнится 4 месяца:
- киви (китайский крыжовник);
- манго;
- папайя;
- ананас;
- цитрусовые.
Кормящие матери часто задаются вопросом, какие фрукты можно включить в свой рацион. Мнения по этому поводу варьируются, но большинство специалистов рекомендует начинать с мягких и неаллергенных фруктов. Например, яблоки и груши считаются безопасными, так как они редко вызывают аллергические реакции и легко усваиваются. Бананы также популярны благодаря своему высокому содержанию калия и энергии.
Некоторые мамы предпочитают ягоды, такие как черника и малина, которые богаты антиоксидантами. Однако стоит быть осторожными с цитрусовыми, так как они могут вызвать колики у младенца. Важно вводить новые продукты постепенно и наблюдать за реакцией малыша. В целом, разнообразие в рационе помогает не только матери, но и способствует формированию вкусовых предпочтений у ребенка.
Какие плоды нужно есть кормящей маме с осторожностью?
Обратите внимание: считается, что организм малыша более чутко реагирует на фрукты и ягоды, имеющие особенно яркую окраску.
Пока малышу не исполнился 1 месяц, целесообразно отказаться от ярких фруктов и ягод. Именно обилие пигмента зачастую провоцирует реакции гиперчувствительности. Вполне допустимы красные яблоки, но перед едой их нужно очистить от кожуры.
-
Читайте также:
С цитрусовыми первые 4 месяца лучше не экспериментировать вообще. Если ощущаете такую потребность, положите в чай тонкую дольку лимона (не чаще 1 раза в день).
Приобретая привозные сельскохозяйственные культуры, заведомо подвергнутые обработке различными консервантами, непременно тщательно промойте их горячей водой с пищевой содой и, чтобы перестраховаться, освободите от кожуры.
Важно: даже в странах с жарким климатом, где собирают по несколько урожаев фруктов в год, существует понятие «сезонности». Не поленитесь уточнить, из какой страны привезены те или иные плоды. Не исключено, что они где-то хранились несколько месяцев, а, следовательно – обработаны «химией» сверх всякой меры.
Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель
Вопрос-ответ
Какие фрукты можно кормящей маме в первый месяц?
Яблоки — самые распространенные и доступные фрукты. Груши — второй по популярности вид фруктов. Абрикосы и персики имеют нежную клетчатку, приятный вкус и содержат много полезных веществ, включая витамин A, калий, кремний, медь, марганец. Ещё
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Мясо и рыба. Можно максимально постные мясные блюда – из куриного мяса, индюшатины, крольчатины, говядины. Молочные продукты. Овощи. Фрукты и ягоды. Крупы и макаронные изделия. Орехи. Масла и специи.
Какие фрукты нельзя кормящим матерям?
Высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи, рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др. ), особенно в первые месяцы жизни малыша
Что есть кормящей маме, чтобы не было коликов?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте сезонные фрукты. Сезонные продукты не только более свежие и вкусные, но и содержат больше питательных веществ. Например, летом отдавайте предпочтение ягодам, а зимой – цитрусовым.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших порций. При введении новых фруктов в рацион, особенно если вы кормите грудью, начинайте с маленьких порций, чтобы отслеживать реакцию вашего малыша на новый продукт.
СОВЕТ №3
Избегайте экзотических фруктов в первые месяцы. Фрукты, такие как манго, ананас или киви, могут вызывать аллергию или расстройства пищеварения у новорожденных. Лучше сосредоточьтесь на привычных яблоках, грушах и бананах.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на способ приготовления. Если у вас есть сомнения по поводу свежих фруктов, попробуйте их запекать или готовить на пару. Это поможет уменьшить риск аллергии и сделать фрукты более легко усваиваемыми.
