Камбала: польза и вред

Камбала относится к морским хищным рыбам, ее очень легко отличить от других морских собратьев по плоскому телу и глазам, расположенным на одной стороне, человечеству известно около сорока разновидностей данной рыбы.

Состав камбалы, ее калорийность

Пищевая ценность 100 г:

• Калории 90 кКал         
• Белки 15.7 г 
• Жиры 3 г      
• Вода 79.7 г 

По наличию полезных веществ камбалу можно смело приравнять к хорошим витаминно-минеральным комплексам. Ее мясо богато:

• витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В12);
• витаминами А, С, Е;
• макро и микроэлементами – присутствуют молибден, фтор, кобальт, никель, медь, хром, йод, марганец, цинк, железо и многие другие.

Врачи отмечают, что камбала является ценным источником белка и полезных жиров, что делает её отличным выбором для здорового питания. Она содержит витамины группы B, а также минералы, такие как фосфор и селен, которые способствуют нормальному функционированию организма. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с высоким содержанием ртути в некоторых видах рыбы, включая камбалу. Это может представлять опасность, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Кроме того, важно учитывать способ приготовления: жареная камбала может быть менее полезной из-за добавления жиров и калорий. В целом, умеренное потребление камбалы может приносить пользу, но необходимо следить за качеством продукта и разнообразием рациона.

Камбала – Полезные свойства и противопоказания

Польза камбалы

Камбала имеет уникальный состав витаминов и микроэлементов, что делает ее очень полезной для всех систем человеческого организма. Можно выделить несколько полезных свойств рассматриваемого вида рыбы:

1. При регулярном употреблении камбалы снижается уровень холестерина и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается деятельность головного мозга.
2. Оказывается положительное влияние на кожу, зубы и кости человека.
3. Увеличивается выработка половых гормонов у мужчин, что заметно увеличивает потенцию.

Кроме этого, включать в рацион камбалу рекомендуется людям с синдромом хронической усталости, для повышения иммунитета, улучшения памяти, предупреждения заболеваний, вызванных недостатком фосфора и йода.

Широко известны ее потивоопухолевые и антиоксидантные свойства. Мясо камбалы содержит большое количество полиненасыщенных жиров, что делает его прекрасным средством профилактики гинекологических заболеваний. Также камбалу рекомендуется употреблять при:

• анемии;
• хроническом гастрите;
• холецистите;
• гипотиреозе;
• различных аутоиммунных заболеваниях.

Врачи настоятельно рекомендуют включать рассматриваемый вид рыбы в меню для укрепления организма в период беременности, после хирургических вмешательств, при тяжелых физических или умственных нагрузках, для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей пожилого возраста.

Людям, соблюдающим диеты, камбала подходит как нельзя лучше, ведь углеводов в ее составе практически не наблюдается. В тоже время насыщенность белками очень хорошо стимулирует рост мышечной массы, что особенно ценно для формирования красивой фигуры и в период реабилитации после травм и операций.

Возможный вред при употреблении камбалы

Сама по себе камбала не обладает какими-нибудь вредными свойствами, но они могут проявиться при не правильном приготовлении продукта:

1. В процессе засолки и вяленья рыба накапливает избыточное количество соли, которая способствует задержке выведения жидкости из организма, что чревато отеками и повышенной нагрузкой на почки. У людей пожилого возраста могут возникать проблемы с суставами.
2. Во время копчения в продукте накапливаются канцерогенные вещества, которые трудно назвать полезными.
3. Если рыбку пожарить на масле, особенно в большом объеме, она станет очень жирной, что не есть хорошо для печени и кишечника. Вообще употребления в пищу камбалы не рекомендуется людям с аллергией на морепродукты, повышенной функцией щитовидной железы, непереносимостью белка, некоторых болезнях почек и печени.

Камбала — это рыба, которая вызывает множество обсуждений среди любителей морепродуктов. С одной стороны, многие отмечают её высокую питательную ценность: она богата белком, витаминами и минералами, такими как омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Камбала также считается низкокалорийным продуктом, что делает её популярной среди тех, кто следит за фигурой.

Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с потреблением камбалы. В первую очередь, это касается риска накопления тяжёлых металлов и токсинов, особенно если рыба была выловлена в загрязнённых водах. Кроме того, у некоторых людей может возникать аллергическая реакция на морепродукты. Поэтому, прежде чем включать камбалу в свой рацион, стоит учитывать как её полезные свойства, так и потенциальные риски.

Диетолог Анна Коробкина. О пользе камбалы.

Особенности приготовления и хранения камбалы

Существует множество рецептов приготовления камбалы — ее можно протушить, пожарить на сковородке с маслом, запечь в духовом шкафу, замариновать, приготовить на гриле. А вот суп из камбалы варить категорически не рекомендуется, потому как проявится сильный запах йода. Правда, вероятность появления запаха уменьшается, если перед приготовлением с тушки предварительно снять кожу, но в любом случае изысканным вкусом такое блюдо обладать не будет. Следует особо отметить, что заглушить неприятный аромат с помощью приправ практически невозможно.

В процессе приготовления рыбу не стоит нагревать сильнее, чем на 72 градуса, и тогда все полезные вещества сохраняются в полном объеме, а мясо останется плотным. Чтобы при жарке рыбка получилась наиболее нежной, этот процесс следует начинать с темной стороны тушки.

Самые вкусные блюда получатся из свежей камбалы. Если нужно сохранить рыбу свежей в течение нескольких дней, то ее можно держать в холодильнике на тарелке, пересыпав колотым льдом. Для более длительного хранения камбалу рекомендуется заморозить в морозильнике, но и в таком виде она должна сохраняться не более трех месяцев.

Блюда из камбалы в готовом виде следует употребить в течение двух дней, а готовое блюдо перед загрузкой в холодильник желательно укутать фольгой, тогда запах рыбы не распространится на другие продукты.

Камбала отличается от других сортов рыб резким запахом моря, йода. Избавиться от этого достаточно неприятного аромата можно путем использования при приготовлении камбалы виноградного вина или лимонного сока.

Эта рыба прекрасно сочетается с определенными продуктами — овощи, другие морепродукты, рис, картофель, макароны, грибы, яичный кляр, различные сыры. Идеальной зеленью в данном случае считается базилик, но не будет лишним применить тривиальные лук и чеснок, они придают блюду интересный оттенок. Жарить камбалу можно как на сливочном, так и на растительных маслах, но стоит отдать предпочтение оливковому.

Отдельно стоит упомянуть тот ингредиент в блюде из камбалы, который подчеркнет вкус рыбы — соусы томатные, лимонные, винные, которые отлично расправляются с морскими запахами. Возможно применение острого соуса, приготовленного на базе хрена.

Как выбрать камбалу

Для того чтобы минимизировать риск отравления от употребления в пищу камбалы при приобретении рыбы, следует убедиться, что она выловлена в благополучных по экологическим показателям областях. В магазинах, дорожащих своей репутацией, должны быть в наличии соответствующие сертификаты, с которыми будет нелишне ознакомиться.

Самая вкусная камбала находится в весовой категории от трехсот грамм до полукилограмма. Если рыбина продается целиком, то определить степень свежести не представляет абсолютно никакой проблемы. Основным индикатором свежести являются жабры — у хорошей рыбки они имеют красный или розовый цвет, серые же или блеклые жабры дают повод усомниться в пригодности продукта. Качественная туша не имеет слизи и пленок, а при надавливании пальцем на бочок ямка на поверхности исчезает достаточно быстро. У камбалы, которая не подвергалась заморозке, глаза ясные и чистые, кожа — блестящая и без белых пятен.

Камбала является очень вкусной и полезной морской рыбой, при регулярном употреблении которой организм получает очень много витаминов и других полезных веществ. Согласитесь, это весьма важно для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.     

А Вы Знали о полезных свойствах камбалы?

Вопрос-ответ

В чем вредность камбалы?

Индивидуальной непереносимости (хотя камбала гипоаллергенна, но у некоторых людей диагностируют аллергию на ее белок), гипертиреозе – чрезмерной активности щитовидной железы, обострении заболеваний печени и почек. Копченая камбала противопоказана при гипертонии и сердечных заболеваниях.

Чем полезно мясо камбалы?

В мясе камбалы содержится много полезного и полностью усваивающегося белка, в котором наш организм ежедневно нуждается. В ее состав также входит много жирных кислот омега-3, солей фосфора. Также в камбале присутствуют: рибофлавин, тиамин, пиридоксин, никотиновая и пантотеновая кислоты.

Чем полезна камбала для женщин?

Наравне с лососем, рыба камбала является ценнейшим источником жирных кислот Омега-3, необходимых человеку для крепкого иммунитета и выработки коллагена, отвечающего в организме за бесперебойную работу сердца и продление молодости.

Можно ли есть рыбу камбалу?

В камбале совсем мало жира – до 3% (90 ккал на 100 граммов сырого продукта), поэтому эта рыба идеальна для сбалансированного диетического питания. Камбала превосходит другие рыбные продукты по наличию пантотеновой кислоты и пиридоксина.

Советы

СОВЕТ №1

Перед добавлением камбалы в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть аллергии или заболевания, связанные с пищеварением. Это поможет избежать нежелательных реакций и выбрать оптимальные порции.

СОВЕТ №2

Выбирайте свежую камбалу, обращая внимание на ее запах и внешний вид. Свежая рыба должна иметь нейтральный запах и блестящую, упругую поверхность. Это гарантирует, что вы получите максимальную пользу от ее питательных веществ.

СОВЕТ №3

Приготовление камбалы на пару или запекание с минимальным количеством масла поможет сохранить ее полезные свойства и снизить количество вредных жиров. Избегайте жарки, чтобы не ухудшить ее питательную ценность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии в рационе. Хотя камбала полезна, важно включать в меню различные источники белка и другие виды рыбы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.