Развивать дыхание нужно точно так же, как мы развиваем тело. Что делают родители, если хотят, чтобы их малыш был здоровым? С малых лет приучают его к здоровому образу жизни: гимнастика по утрам, побольше подвижных игр, времяпрепровождение на свежем воздухе.
Детская зарядка — залог крепких мышц, а дыхательная гимнастика для детей — способ оздоровить полностью организм ребенка.
Для чего нужно развивать дыхание
Что происходит, когда мы дышим? Легкие наполняются воздухом, кислород поступает в кровь. Затем на выдохе воздух полностью выходит из легких, освобождая место для новой порции воздуха.
Основная ошибка дыхания, которая свойственна деткам (причем независимо от того, сколько им лет): неполное освобождение легких на выдохе.
Часть переработанного воздуха так и остается в дыхательной системе, поэтому на новом вдохе организм не получает того объема кислорода, который мог бы получить, будь легкие полностью свободны.
Ребенка, который неправильно использует органы дыхания, узнать легко: он сутулый, с впалой грудью, нервозный и капризный. Научите свое чадо дышать — и вы его не узнаете.
Дыхательная гимнастика для детей поможет малышам повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, ангине и бронхиту.
Такая зарядка — отличная восстановительная терапия для тех деток, которые переболели пневмонией или другими заболеваниями дыхательных путей. Комплекс дыхательных упражнений для детей специалисты назначают в поддержку медикаментозному и физиотерапевтическому лечению.
Контролируя свои легкие, ваш малыш научится полностью насыщать организм кислородом. А это залог здоровой нервной и пищеварительной системы, четкой работы мозга.
Читайте также:
Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоиться, если ребенок чем-то расстроен. Родителям гиперактивных деток стоит с малых лет практиковать упражнения на развитие дыхания: так их чадо научится успокаиваться и расслабляться.
Врачи подчеркивают, что дыхательная гимнастика для детей должна быть адаптирована в зависимости от возраста и физического состояния ребенка. Для малышей, например, важна игра, которая помогает развивать дыхательные навыки через простые упражнения, такие как надувание мыльных пузырей или использование игрушек. У детей старшего возраста можно вводить более сложные техники, включая упражнения на задержку дыхания и контроль за ритмом. Специалисты отмечают, что регулярные занятия способствуют укреплению дыхательной системы, повышению общей физической выносливости и улучшению концентрации. Важно, чтобы родители следили за состоянием ребенка и консультировались с врачом перед началом занятий, чтобы избежать перегрузок и травм.
Когда стоит начинать
Зарядка тем и хороша, что осваивать упражнения можно в любом возрасте. Поверьте, даже не каждый взрослый полностью владеет своим дыханием. Нет абсолютно никаких возрастных ограничений. Вашему малышу нет еще и двух лет? Отлично, чем раньше начнете, тем скорее карапуз научиться. Кстати, и вы вместе с ним тоже можете открыть для себя много нового.
Перед тем, как приступать к занятиям, запомните: упражнения должны не просто заинтересовать ребенка; пусть он считает, что это такая игра. Никаких сухих фраз и отсчета времени, все делается непринужденно и в игровой форме.
Конечно, самых маленьких вряд ли получится увлечь игрой, какой бы интересной она не была. Невозможно представить карапуза полутора лет, старательно выполняющего упражнения; у него на это не хватит ни усидчивости, ни заинтересованности.
Деткам такого нежного возраста лучше предлагать сделать то или иное упражнение в контексте познания мира. Например, мама показывает цветок (обязательно хорошо пахнущий) и говорит: “Посмотри, какой красивый цветочек! А понюхай, как он пахнет!”
Задача мамы — проследить, чтобы малыш правильно понюхал цветочек: раздуваться должны ноздри носика, а не щеки.
Поверьте, маленькому исследователь так понравится это занятие, что он не успокоиться, пока не перенюхает всю клумбу.
Еще один вариант игры — с одуванчиком. “Давай дунем и посмотрим, как разлетятся парашютики!” И вновь малышу не устоять перед такой увлекательной игрой. Подобные эксперименты можно проводить всякий раз, как вы гуляете. Ведь природа полна интересных запахов: сырой земли, дождя, мокрых листьев.
Упражнения для двухлеток
Детки двух лет уже могут выполнять несложные и веселые упражнения. Конечно, надолго ребенка не хватит, но нам это и не нужно. Будет достаточно, если заинтересованность малыша продержится хотя бы пять минут. Предложить карапузу можно вот что:
- “Держи воздушный шарик”. Ребенок лежит на спине, его ручки — на животике. Мама говорит: “У тебя в животике — воздушный шарик. Давай его надуем!” Малютка надувает животик, его ручки поднимаются. По хлопку мамы шарик нужно сдуть.
- “Обнимашки”. Ребенок стоит. Мама считает: раз, малыш разводит руки в стороны и делает глубокий вдох; два — обхватывает себя ручками за плечи и выдыхает.
- “Хомяк”. Задача — надуть щеки, сделать десять шагов. После этого ребенок может хлопнуть по щечкам — воздух со свистом выйдет.
Еще 10 шагов нужно пройти, дыша носом: хомячок ищет, чем бы еще поживиться. Найдя съестное, он опять набирает полные щеки и несет припасы в норку. Поиграйте вместе с ребенком: два хомяка в два раза интереснее, чем один.
- Мыльные пузыри. Тут и объяснять ничего не нужно. Выдувать радужные пузыри любит каждый ребенок, и не важно, сколько ему лет.
Дыхательная гимнастика для детей становится всё более популярной среди родителей и педагогов. Многие отмечают, что такие упражнения помогают не только укрепить дыхательную систему, но и развивают концентрацию и эмоциональную устойчивость. Для малышей подходят игровые формы занятий, где дыхательные упражнения сочетаются с песенками и движениями. Это делает процесс увлекательным и доступным.
Старшие дети могут выполнять более сложные техники, направленные на улучшение осанки и развитие легочной функции. Родители отмечают, что регулярные занятия помогают детям легче переносить сезонные простуды и укрепляют иммунитет. Педагоги подчеркивают, что дыхательная гимнастика способствует улучшению успеваемости в школе, так как помогает лучше справляться со стрессом и повышает внимание. В целом, положительные отзывы о дыхательной гимнастике подтверждают её важность в развитии детей.
Гимнастика для трехлеток
В возрасте трех лет арсенал тренировок может пополниться таким комплексом:
- “Носорог”. Предложите карапузу показать большого сердитого носорога, который по очереди сопит через левую и правую ноздрю.
- “Курочка-наседка”. Ребенок сидит на табуретке, ручки опущены вниз. На счет раз — быстрый вдох, ручки поднимаются к подмышечным впадинам, ладошки “смотрят” вверх (чем не крылышки птички?). Два — выдох, крылышки опускаются, ладошки возвращаются в исходное положение.
- “Кто дольше?” Предложите карапузу вообразить, будто вы — водолазы. А под водой нужно обходиться без воздуха, поэтому будем тренироваться задерживать дыхание. Девочкам можно предложить побыть русалками — от этого не откажется ни одна принцесса.
Что можно предложить детям постарше
Ребенка пяти лет вряд ли увлечет игра в носорога. Ему может соблазнить что-нибудь более интересное, и лучше — со звуковыми эффектами. Игра в индейцев — идеальный вариант.
Пусть ваше чадо вдоволь накричится, издавая индейский клич — это и весело, и для дыхания полезно. Любая мелочь, любая забава может пойти на пользу.
Например, многим нравится булькать через соломинку в стакан с соком. Родители такое не приветствуют: а ну-ка, кто это тут у нас не умеет себя вести? А ведь это тоже дыхательное упражнение, главное — следить за тем, чтобы малыш не раздувал щеки, а проталкивал воздух через неподвижные губы.
Интересной забавой смогут стать упражнения, где нужно сдувать легкие объекты, например, бумажные картинки.
-
Читайте также:
Вариантов множество:
- снежинки: нужно вырезать снежинки и устроить снегопад, сдувая легкие кусочки бумаги;
- листопад: аналогичное упражнение. Интересно тем, что сдувать нужно листья разных деревьев. Картинки помогут выучить названия деревьев, а упражнение — поработать с дыханием;
- бабочки: вырежьте силуэты бабочек и подвесьте их на ниточки. Если подуть на них, крылатые красавицы начнут танцевать.
Родительская фантазия ничем не ограничивается. Вы можете сами придумать интересные дыхательные игры для своего ребенка.
Несколько рекомендаций
Заниматься гимнастикой можно в любое время: перед обычной утренней зарядкой, во время прогулки. В теплое время года желательно проводить тренировки на свежем воздухе.
Зимой занятия переносятся в помещение, и в задачу родителей вменяется проветривать комнату перед тренировками. Также мамам и папам стоит иметь в виду, что время суток значения не имеет; однако одно непреложное правило все-таки есть: после приема пищи должно пройти не меньше часа, прежде чем ребенок приступит к гимнастике.
Если перестараться с занятиями, у малыша может возникнуть гипервентиляция легких. Симптомы такие: дрожащие ручки, частое дыхание, внезапная смена цвета лица, парестезия конечностей (покалывание, онемение).
Если ваш ребенок жалуется на то, что у него кружится голова, предложите ему сложить ладошки лодочкой и подышать в них (достаточно будет два-три глубоких вдоха-выдоха). После этого можно возвращаться к занятиям.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества дыхательной гимнастики для детей?
Дыхательная гимнастика помогает улучшить легочную функцию, развивает дыхательные мышцы, способствует повышению общей выносливости и улучшает концентрацию. Она также может снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно для детей в период учебы.
С какого возраста можно начинать заниматься дыхательной гимнастикой с детьми?
Дыхательную гимнастику можно начинать с раннего возраста, начиная с 3-4 лет. Важно адаптировать упражнения под возрастные особенности ребенка, делая их игривыми и интересными, чтобы поддерживать внимание и мотивацию.
-
Читайте также:
Какие упражнения подходят для детей младшего и старшего возраста?
Для детей младшего возраста подойдут простые и игровые упражнения, такие как “надувание шариков” или “дыхание через соломинку”. Для старших детей можно включить более сложные техники, такие как “дыхание по квадрату” или “дыхание с задержкой”, которые помогут развить контроль над дыханием и улучшить физическую форму.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения в зависимости от возраста ребенка. Для малышей подойдут простые дыхательные игры, такие как “надувание шариков” или “дуть на свечу”. Для детей постарше можно использовать более сложные техники, например, дыхание по методике Стрельниковой или упражнения с задержкой дыхания.
СОВЕТ №2
Создайте игровую атмосферу. Дыхательная гимнастика должна быть увлекательной для детей. Используйте игрушки, музыкальные сопровождения или визуальные эффекты, чтобы сделать занятия более интересными и мотивирующими.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь проводить дыхательную гимнастику не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет детям лучше освоить техники и улучшить общее состояние дыхательной системы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку. Во время выполнения дыхательных упражнений следите за тем, чтобы ребенок сидел или стоял с прямой спиной. Это поможет обеспечить свободное дыхание и максимальную эффективность гимнастики.
