Большинство людей периодически сталкиваются с ситуацией, когда мерзнут руки и ноги. Обычно это происходит в холодное время года, особенно если человек одет не по сезону. Но немало людей жалуется на буквально ледяные конечности, находясь в помещении с нормальной комнатной температурой или даже на пляже в жару.
Похолодание кистей и стоп говорит о нарушении местного кровообращения, т. е. задержке движения крови. Проблема может быть связана с патологическими изменениями в периферических и центральных сосудах (склероз или варикоз). Другой причиной нередко является преходящий спазм. Сужение мелких артериол и капилляров нередко обусловлено нарушениями со стороны нервной системы (в т. ч. стрессами).
Похолодание верхних и нижних конечностей весьма характерно для гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением.
Обратите внимание: у лиц с астеническим, худощавым телосложением показатели АД зачастую ниже некой среднестатистической «нормы». Именно они чаще всего жалуются, что мерзнут в теплую погоду.
Мерзнут руки и ноги: причины проблемы
Важно: мерзнущие руки и ноги – это далеко не всегда признак какой-то патологии. Возможно, дело в общем переохлаждении при длительном пребывании на улице при низкой температуре. Теплая обувь и качественные перчатки позволят решить данную проблему.
Возможные причины того, что конечности часто мерзнут:
- аномалии строения кровеносных сосудов;
- варикозная болезнь;
- атеросклеротические изменения;
- облитерирующий эндоартерит;
- гипотония (низкое АД);
- вегето-сосудистая дистония (ВСД);
- проблемы с сердцем;
- патологии щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- болезнь Рейно;
- анемия (малокровие);
- гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
- курение;
- усталость;
- стресс.
При некоторых заболеваниях желез внутренней секреции (сахарный диабет, гипотиреоз) процесс проведения импульса по чувствительным и вегетативным волокнам нарушается. Обязательно нужно сдать анализ крови на уровень сахара, когда в кистях и стопах появляются онемение, жжение, зуд или же отмечается потливость без видимых причин.
Если параллельно с ощущением холода в кистях и стопах вы замечаете ломкость ногтей и волос, боли в ногах, снижение чувствительности кожи или перебои в работе сердца – настоятельно рекомендуем не откладывать визит к врачу. Только комплексное всестороннее обследование поможет выявить истинную причину нарушений.
Читайте также:
Никотин и другие соединения, присутствующие в табаке, вызывают спазм сосудов. У людей с никотиновой зависимостью с течением времени развиваются патологические изменения в сосудистых стенках.
Признаком варикоза нижних конечностей являются отечность стоп, локальные боли в проекции суставов и т. н. «сосудистые звездочки».
ВСД и заболевания сердца проявляются быстрым утомлением на фоне незначительной физической нагрузки и одышкой. Кожа стоп приобретает бледный оттенок со своеобразным «мраморным» рисунком.
Вегето-сосудистая дистония может быть прямым следствием гиподинамии в детском и подростковом возрасте, низкой стрессоустойчивости или перенесенных инфекций. При ВСД в кровь периодически выбрасывается значительное количество адреналина, провоцирующего гипертонус и спазмы гладких мышц сосудистых стенок.
Синдрому Рейно, который, в частности, характерен для пациентов, страдающих холодовой аллергией, присущи такие симптомы, как болезненные спазмы в кистях и стопах. Он рассматривается как отдельное заболевание или как проявление патологий позвоночника, системной красной волчанки и т.д.
Важно: то, что пальцы, ладони и стопы замерзают в первую очередь, может считаться нормальным явлением, обусловленным анатомическими и физиологическими особенностями строения человеческого организма. В этих областях тела сравнительно мало богато васкуляризированной мышечной ткани, но много сухожилий. Площадь кожных покровов, активно отдающих тепло во внешнюю среду сравнительно велика, а слой клетчатки, которая способна этому воспрепятствовать, весьма незначительный.
Медики отмечают, что мерзлые руки и ноги могут быть следствием различных факторов. Одной из основных причин является плохое кровообращение, которое может возникать из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы или сужения сосудов. Врачи также указывают на влияние внешних условий, таких как низкие температуры, которые способствуют сужению кровеносных сосудов и, как следствие, снижению температуры конечностей.
Кроме того, недостаток железа и витаминов, таких как B12 и D, может привести к ухудшению терморегуляции организма. Врачи подчеркивают, что хронический стресс и тревога также могут вызывать спазмы сосудов, что приводит к ощущению холода в руках и ногах. Важно обратиться к специалисту, если это состояние становится постоянным, чтобы исключить серьезные заболевания и получить рекомендации по улучшению кровообращения и общего состояния здоровья.
Что делать, если мерзнут руки и ноги?
В рацион необходимо внести определенные коррективы. Рекомендуется дробное питание – небольшими порциями по 5-7 раз в сутки.
Полезные и вредные продукты
Целесообразно включить в меню больше продуктов с высоким содержанием железа. Это, в частности, позволяет предупредить анемию.
-
Читайте также:
Обратите внимание: железо является неотъемлемой частью гемоглобина, отвечающего за транспорт кислорода в организме.
Продукты, в которых много железа:
- зеленые листовые овощи;
- изюм;
- чернослив;
- нежирное мясо (предпочтительнее – мясо птицы);
- рыба любых сортов;
- яичный желток;
- чечевица.
Максимально полному усвоению данного макроэлемента способствует апельсиновый сок (особенно – свежевыжатый).
Расширению артериол и капилляров способствует витамин Е, а аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет стенки магистральных и периферических сосудов.
Продукты для укрепления стенок капилляров:
- орехи (лещина, грецкие, миндаль);
- семена подсолнечника или тыквы (необжаренные);
- пророщенные зерна пшеницы;
- гречневая крупа;
- фасоль;
- цельнозерновой хлеб.
Рекомендуется сократить или полностью исключить потребление крепкого кофе и чая – кофеин и танины провоцируют вазоспазм.
Про алкоголь нужно забыть раз и навсегда. Ни в коем случае не пытайтесь согреться на морозе с помощью спиртного. Оно дает только субъективное ощущение тепла. За счет расширения периферических сосудов кровь действительно ненадолго приливает к лицу и конечностям, но организм в целом только дополнительно переохлаждается.
Многие люди сталкиваются с проблемой холодных рук и ног, и это вызывает множество вопросов и обсуждений. Одни утверждают, что это связано с плохой циркуляцией крови, особенно в холодное время года. Другие связывают это с низким уровнем железа в организме или анемией. Некоторые считают, что стресс и тревога могут вызывать спазмы сосудов, что также приводит к ощущению холода.
Медики часто рекомендуют обратить внимание на образ жизни: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости могут помочь улучшить кровообращение. В то же время, многие люди делятся своими личными методами, такими как использование теплых носок или обертывание рук и ног в пледы.
Также стоит отметить, что у некоторых людей холодные конечности могут быть признаком более серьезных заболеваний, таких как синдром Рейно. Поэтому важно не игнорировать этот симптом и при необходимости обратиться к врачу.
Общие рекомендации
Важно: для заядлых курильщиков единственным способом избежать проблем с кровообращением является полный отказ от вредной привычки.
-
Читайте также:
Кровоснабжение рук и ног существенно улучшается при регулярном выполнении физических упражнений. Прыжки, бег и плавание позволяют предупредить застой крови. Это особенно важно для людей, занятых сидячей работой. Отмечено, что у них часто мерзнут ноги даже в теплом помещении. В течение рабочего дня целесообразно каждые 20-30 минут вставать, потягиваться и выполнять вращения и махи руками и ногами в течение 2-3 минут. Благодаря гимнастике улучшится не только физическая, но и умственная работоспособность, т. к. кровоток в головном мозге также усилится.
Если периодически мерзнут пальцы, необходимо принять меры по своеобразному закаливанию сосудов. Находясь в помещении с комфортной температурой (обычно она составляет от +19°С до +22°С), приготовьте теплую ванночку для рук, и опустите кисти в емкость на 3-4 минуты. Затем нужно перейти в комнату с более низкой температурой, что спровоцирует холодовой спазм периферических сосудов. Там вновь нужно опустить пальцы в теплую воду, заставив капилляры расшириться. Регулярное выполнение подобной гимнастики для сосудов (по крайней мере – трижды в день на протяжении месяца) поможет им противостоять вазоспазму. После каждой процедуру необходимо активно подвигать руками, чтобы интенсивно разогнать кровь по конечностям.
Летом на природе старайтесь чаще купаться в открытых водоемах (хорошо, если вода чуть прохладная), и ходить по траве и грунту босиком, массируя, таким образом, биологически активные точки на подошвах.
Если нет общих противопоказаний, связанных с хроническими заболеваниями, старайтесь еженедельно посещать русскую баню или сауну.
Ноги полезно парить на ночь в горячей воде. Если не удается справиться с похолоданием стоп, приложите к ногам перед сном теплую грелку.
Для местного и общего закаливания полезны контрастные обливания конечностей. Их можно делать в душе, чередуя подачу горячей и холодной воды. Продолжительность таких закаливающих процедур необходимо постепенно увеличивать.
Для нормализации состояния сосудов весьма полезен массаж. Старайтесь почаще разминать кисти рук, пальцы стоп и голени (до коленного сустава), использую для растираний эфирные масла имбиря или корицы.
Советы народной медицины
Пейте настои ягод черники, земляники, тутовника и бузины, заваривая 1 ст. л. ягод стаканом кипятка.
Эффективным народным средством для улучшения тонуса кровеносных сосудов является спиртовая или водочная настойка цветком конского каштана. На 1 часть растительного сырья возьмите 2 части раствора этанола и настаивайте 1 неделю в темном месте. Принимайте средство по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
Очень полезны теплые ванны с добавлением отвара еловой или сосновой хвои.
Возьмите за правило 4-5 раз в день рассасывать по 1 ч. л натурального цветочного меда (если нет аллергии на продукты пчеловодства). Положительного эффекта можно достичь уже спустя 1,5-2 месяца такого лечения.
Пациентам, которые страдают от зябкости конечностей, народная медицина также рекомендует принимать общеукрепляющие средства на основе экстрактов женьшеня и элеутерококка. Перед началом лечения нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Плисов Владимир, медицинский обозреватель
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме, если холодные руки и ноги?
Железодефицитная анемия. Снижается транспорт кислорода к тканям организма. В результате замедляются обменные процессы, меньше выделяется тепла, Венозный застой.
Что делать, если мёрзнут руки и ноги?
Ешьте больше жиров. Следите за уровнем железа в крови. Употребляйте специи. Носите удобную обувь. Проводите разминку. Больше двигайтесь. Принимайте контрастный душ.
Как называется болезнь, когда мерзнут руки и ноги?
Болезнь Рейно Недуг, при котором мелкие кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются или закупориваются. При болезни Рейно не только мерзнут руки, но и меняется цвет пальцев — они могут белеть или синеть. Диагностировать болезнь помогут такие врачи, как кардиолог и нейрохирург.
Какого витамина не хватает, если мерзнут конечности?
Еще один признак дефицита железа и анемии — холодеющие руки и ноги. Именно железо помогает доставлять эритроциты в конечности, а как раз эритроциты — своего рода проводники тепла. Поэтому когда в организме не хватает железа, наши руки и ноги мерзнут.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте уровень гемоглобина в крови. Низкий уровень гемоглобина может привести к плохому кровообращению и, как следствие, к ощущению холода в конечностях. Регулярные анализы помогут выявить эту проблему и вовремя принять меры.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, особенно железа и витамина B12, которые способствуют нормальному кровообращению. Включайте в меню больше овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения улучшают циркуляцию крови и помогают поддерживать нормальную температуру тела. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса. Хронический стресс может негативно влиять на кровообращение и вызывать ощущение холода в конечностях. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
