Постоянно хочется спать – причины, что делать

Абсолютное большинство людей постоянно задается вопросом, почему всегда хочется спать. Этот недуг преследует в той или иной форме каждого из нас. Несмотря на то, что хронический недосып является верным спутником современного человека, иногда он становится серьезной помехой и не дает заниматься привычными вещами: работой, домашними обязанностями и т.д. Рассмотрим это явление поподробнее, а также его причины и способы вернуть себе рабочее состояние.

Что такое повышенная сонливость

Повышенная сонливость – это нарушение нормального режима дня, когда возникает сильное желание спать посреди дня. Этому состоянию может предшествовать как полноценный ночной сон, так и систематический недосып. Главным признаком повышенной сонливости является усталость, вялость, нежелание или невозможность что-либо делать и апатия в дневное время суток.

Повышенная сонливость имеет в медицинской практике особый термин – гиперсомния. Он применяется в обеих ситуациях, когда человек спит достаточно и слишком мало.

Постоянная сонливость может быть признаком различных заболеваний и состояний, и врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать этот симптом. Одной из основных причин является недостаток сна, который может быть вызван стрессом, неправильным режимом дня или нарушениями сна, такими как апноэ. Также сонливость может свидетельствовать о дефиците витаминов, особенно группы B и D, а также о нарушениях обмена веществ. Врачи советуют обратить внимание на качество и количество сна, а также на питание. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить общее состояние. Если же проблема сохраняется, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и выявления возможных заболеваний.

Постоянно хочется спать: что делать?

Почему постоянно хочется спать, причины

Постоянно хочется спать, наблюдается недостаток энергии и сильная усталость, – в чем кроются причины такого состояния? Разберем наиболее частотные ситуации, которые приводят к упадку сил. Стоит помнить, что повышенная сонливость в большинстве случаев это только симптом общего недомогания или какой-либо болезни. Гиперсомния никогда не бывает отдельным расстройством, независящим от других факторов.

Сонливость из-за образа жизни

Повышенная сонливость – это очевидное следствие, когда на продолжительном отрезке времени человек страдает бессонницей или просто не высыпается в силу каких-то обстоятельств (работы, учебы, ухода за ребенком и т.д.). Это понятно даже человеку, не имеющему ничего общего с медициной.

Однако куда сложнее обстоят дела с сонливостью, наступающей при полноценном ночном сне. Тогда стоит проанализировать то, как выглядит ваша повседневность: насколько профессиональная деятельность оказывается для вас стрессовой, есть ли какие-то вредные факторы на производстве и т.д. Сложность выполнения работы и связанные с ней переживания могут очень серьезно выбивать из колеи, особенно тех, кто не отличается крепкой стабильной психикой. Эмоциональное переутомление тоже существенно влияет на режим сна, поэтому любые негативные потрясения в общении с близкими людьми или родственниками крайне негативно сказываются на общем состоянии организма.

Неправильный образ жизни, влияющий на гиперсомнию, также может заключаться в курении, принятии большого количества алкогольных или кофеиносодержащих напитков.

Вопреки устоявшемуся убеждению кофеин содержится не только в кофе. Также этот алкалоид присутствует в:

• чае
• энергетиках
• сладкой газировке
• какао
• горьком и молочном шоколаде
• мясе и мясных продуктах
• мороженом

В случае с курильщиками все понятно: избыток никотина в организме блокирует доступ кислорода в кровь, так у головного мозга возникает легкая форма гипоксии, проявляющаяся в повышенной сонливости. А вред кофеина заключается в повышенной работе надпочечников. Они просто не справляются с необходимостью вырабатывать гормоны вовремя в нужном количестве, поэтому и возникает упадок сил, лень, нежелание двигаться и работать.

Не забудьте проанализировать свой рацион и график приема пищи. Если вы часто пропускаете завтрак или, наоборот, имеете привычку делать обед или ужин очень плотными, то это при систематическом нездоровом подходе к еде также приводит к гиперсомнии. Особенно стоит обратить внимание на этот факт, когда вы недавно сели на ограничивающую диету и почувствовали изменения в своем режиме дня.

Помимо того, очень большому риску подвержены те, кто работает только в ночные смены или проживает на крайнем севере, где целых полгода может сохраняться полярная ночь. С таким ритмом жизни организму не получается самостоятельно восстанавливать привычные биоритмы, поэтому от недостатка солнца и нормированного рабочего дня возникают существенные проблемы со сном.

Достаточно часто бывают ситуации, когда человек подбирает часы для активности, невзирая на свои биоритмы. Большое количество людей даже не задумывается, что их надо прислушиваться, подбирать часы для работы, приближенные к природному времени всплеска энергии. Игнорируя свой внутренний “график”, мы провоцируем повышенную сонливость и отторжение часов для работы или учебы.

Постоянная усталость и желание спать могут быть сигналом о различных проблемах со здоровьем или образом жизни. Многие люди отмечают, что недостаток сна, стресс и неправильное питание играют ключевую роль в их состоянии. Часто причиной становится и малоподвижный образ жизни, который приводит к снижению энергии. Важно обратить внимание на качество сна: шум, свет и неудобная постель могут мешать полноценному отдыху.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется установить режим сна, заниматься физической активностью и следить за рационом. Некоторые находят полезным медитировать или практиковать релаксацию перед сном. Если же усталость не проходит, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, такие как анемия или нарушения щитовидной железы. Забота о себе и внимательное отношение к своему состоянию помогут вернуть бодрость и энергию.

Почему все время хочется спать? | "Патологическая дневная сонливость" у пожилых и не очень пожилых

Недостаток железа в крови

Железодефицитная анемия является одним из самых распространенных “скрытых” недугов. Его проявления в виде постоянной усталости, повышенной сонливости, упадка сил, лени и стресса постоянно списывают на какие-то внешние факторы. На самом деле причина может скрываться в банальной нехватке железа. Чтобы устранить ее, достаточно пропить курс специализированных витаминов. Если клиническая картина будет выглядеть очень плохо, то врач может назначить даже внутримышечные инъекции железа, чтобы быстрее и качественнее восполнить нехватку.

Больше всего дефициту железа подвержены беременные женщины и дети, т.к. этот микроэлемент больше всего у них востребован для строения костей и образования новых тканей.

Переутомление

Выгорание не понаслышке известно тем, кто привык ударно работать на пределе своих возможностей без выходных и вечернего отдыха. Оно чревато тем, что спустя некоторое время, даже спустя пару недель, организм начинает переутомляться, он перестает справляться с нагрузкой и сигнализирует об этом систематическим желанием прилечь отдохнуть, поспать, восстановиться.

Стресс и депрессия

Стресс в принципе является одной из главных причин всех заболеваний. Тем более ухудшает общую картину еще и депрессия. Очень часто эти два явления бывают спутниками друг друга. В таком состоянии у человека отсутствует не только желание что-либо делать, а в принципе справляться хоть с какими-то повседневными обязательствами, будь это даже требования гигиены или пребывание на своем рабочем месте. В депрессии хочется только закрыться от внешнего мира, уснуть и как будто бы переждать, когда все пройдет.

Прием лекарственных средств

Очень многие препараты приводят к повышению сонливости и ухудшению концентрации. Прием назначенной терапии может привести к запрету управлению автотранспортным средством или выполнению деятельности, связанной с большим уровнем внимания. Стоит проверить эту информацию в инструкции к лекарственному средству, производители обязаны предупреждать пациентов о влиянии препарата на сонливость.

К таким лекарствам, чаще всего, относятся антигистаминные, противопростудные средства и дженерики.

К самым известным названиям стоит отнести:

• Диазолин
• Супрастин
• Тавегил
• Димедрол
• Колдрекс
• Терафлю
• Нурафен
• Веродон и т.д.

Инфекционные заболевания

Во время инкубационного периода какого-либо инфекционного заболевания человек может даже не подозревать, что он чем-либо болен. Однако по повышенной сонливости можно предугадать, что вскоре самочувствие значительно ухудшится.

Беспокойные ноги

Синдром беспокойных ног является неврологическим заболеванием, приводящим к серьезным нарушениям сна. При появлении неприятных ощущений в ногах (особенно в ночное время) стоит задуматься о консультации у специалиста, чтобы проверить наличие этого диагноза.

Гипотония

Гипотония, а именно понижение артериального давления, всегда сопровождается повышенной сонливостью. Измерьте свое давление: если оно ниже 120/80, то есть серьезные поводы побеспокоиться о том, что нужно найти способы поднимать давление на ежедневной основе.

Гормональные нарушения

Об изменении уровня гормонов мы, чаще всего, узнаем только по внешним проявлениям. Традиционно считается, что гормональные нарушения проявляются при резком наборе веса, увеличении лимфоузлов и других типичных симптомов. Однако на деле ухудшение выработки гормонов можно заподозрить по чрезмерной сонливости еще до наступления более серьезных проявлений.

Несмотря на то, что женщины больше подвержены гормональным заболеваниям, мужчины тоже должны проверять свой гормональный фон.

Как избавиться от сонливости

Что делать, если постоянно хочется спать, – этот вопрос вовсе не риторический. Нельзя мириться с нарушением режима, необходимо как минимум попытаться сделать свой образ жизни более правильным (хотя бы начать работать в этом направлении). Если исключение стрессовых факторов, не изменит общей картины, то необходимо обращаться к врачу.

Так, сонливость, чаще всего, является признаком того, что нужно более внимательно на постоянной основе прислушиваться к внутренним биоритмам. Среди самых быстр мер по решению проблемы – исключить кофеиносодержащие напитки и продуктов, пропить курс витаминов, больше уделить внимание своим хобби.

https://youtube.com/watch?v=sKlcVBdzBH4%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме, если все время хочется спать?

Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В 6 в организме.

Какие болезни сопровождаются сонливостью?

А Авитаминоз Анемия (малокровие) АпатияБ БессонницаГ ГипотиреозН Нарколепсия НеврастенияО ОстеохондрозР Рак

Почему мне всё время хочется спать?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,

Что делать, если нет энергии и хочется спать?

Обеспечьте здоровый сон. Полюбите естественное освещение. Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. Больше пейте. Придерживайтесь правильного питания. Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов (в среднем 7-9 часов для взрослых) и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Проверьте свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте тяжелой пищи перед сном и ограничьте потребление кофеина и сахара, особенно во второй половине дня.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, могут значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может быть одной из причин постоянной усталости. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.