Появление угрей и мелких несовершенств на коже очень расстраивает. Любое нарушение внешней привлекательности крайне негативно сказывается на самооценке и настроении человека. Для того чтобы избавиться от воспалений на коже лица и тела, одного домашнего или салонного ухода мало, важно также позаботиться о правильном питании, способствующем скорейшему устранению проблемы.
Почему появляется угревая сыпь?
Образование угревой сыпи на коже может быть обусловлено несколькими причинами: возрастными, регулярными или патологическими гормональными изменениями в организме, стрессами и повышенным психоэмоциональным напряжением, неправильным питанием, недостаточным уходом за кожей лица и отсутствием необходимого очищения.
Образование угрей, черных точек и комедонов объясняется патологической гиперкативностью сальных желез. Кожа не успевает выводить в нужные сроки избыток продуцируемых веществ, в результате чего они забивают поры, где, смешиваясь с грязью, остатки кожного сала и омертвевших клеток образуют плотную пробку, распирающую пору, затрудняющую кожное дыхание и провоцирующую воспаление.
Врачи-дерматологи утверждают, что очень большую роль в улучшении состояния кожи играет правильное питание. Некоторые продукты являются настоящими катализаторами сбоев в обменных процессах верхнего слоя эпидермиса и провокаторами частого появления угревой сыпи. Недостаток витаминов, получаемых обычно из еды, также негативно сказывается на кожном покрове, ведь эти микроэлементы и полезные вещества помогают коже быстрее восстанавливаться во время агрессивных гормональных атак, транспортируют кислород и питательные вещества к клеткам кожи.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для улучшения состояния кожи при прыщах и угревой сыпи. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, особенно морковь, шпинат и ягоды. Также полезны орехи, семена и рыба, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению воспалительных процессов в организме.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом: на завтрак — овсянка с ягодами и медом, на обед — салат из свежих овощей с оливковым маслом и кусочком запеченной рыбы, а на ужин — куриная грудка с гречкой и тушеными овощами. Врачи также рекомендуют пить достаточное количество воды и избегать сахара, фастфуда и молочных продуктов, которые могут усугубить состояние кожи. Правильное питание в сочетании с медицинскими рекомендациями может значительно улучшить здоровье кожи.
Витамины, необходимые коже во время угревой сыпи
Для того чтобы успешно лечить воспаления, необходимо знать, какие витамины и микроэлементы помогают коже быстрее восстанавливаться, выглядеть здоровой и привлекательной:
- Витамин А. Поддерживает естественную концентрацию влаги в клетках эпидермиса, нормализует уровень коллагена и эластина, отвечающих за упругость и сопротивляемость кожи, регулирует процесс продуцирования кожного сала из пор.
- Витамин Е. Давно известен своими антиоксидантными свойствами для клеток кожи. Он способствует активному выведению вредоносных веществ, загрязнений и токсинов. При правильном уходе и питании не дает образовываться новым черным точкам.
- Витамины группы Б. Способствуют нормализации снабжения клеток эпидермиса питательными веществами, а также помогают ускоренному усвоению других полезных витаминов и микроэлементов, однако важно помнить о том, что их избыток приводит к бесконтрольному всасыванию разного рода соединений из пищи и усугубляет воспалительные процессы.
- Витамин Ц. Считается наиболее важным веществом в процессе избавления от угрей. Аскорбиновая кислота разрушает токсины, провоцирующие раздражения в верхнем слое кожного покрова, уменьшает интенсивность воспалительного процесса, а также, разносясь вместе с кровью даже к самым забитым порам, прекрасно работает как внутренний антисептик, освобождая кожу изнутри. Также витамин С способствует укреплению естественных защитных сил организма, существенно повышая его сопротивление неблагоприятным факторам внешней и внутренней сред.
Также необходим целый комплекс микроэлементов, таких как цинк, хром, селен, железо, марганец, медь и полинасыщенные жирные кислоты. При составлении диеты для лечения угревой сыпи нужно проследить, чтобы рацион содержал полный комплекс действующих веществ, которые помогут вернуть коже здоровье и внешнюю привлекательность.
Особенности питания
Врачи-дерматологи отмечают, что диета во время угревых высыпаний должна быть приблизительно похожей на меню, которое составляется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это объясняется просто: никогда нельзя исключать, что большое количество угрей на коже было спровоцировано патологиями и нарушениями процессов всасывания в желудке и кишечнике. Кроме того, особенностью такой диеты является максимальная усваиваемость входящих в нее продуктов.
Существует несколько правил для составления диеты и норм питания при угревых заболеваниях:
Читайте также:
- для любого блюда используются только продукты высокого качества;
- питание дробное, 5-6 раз в день, мелкими порциями;
- приготовленные блюда должны быть комнатной температуры, слишком горячая или холодная пища раздражает желудок и пищевод и провоцирует появление повторных воспалений;
- нельзя есть слишком острые, соленые, сладкие блюда. Консервы, копчености, фастфуд и газированные напитки полностью запрещены;
- сахар также исключается из рациона из-за своей способности провоцировать воспалительные процессы на коже лица;
- при составлении блюд упор нужно делать на каши, мелко порезанные зеленые салаты, мясо и рыба должны быть отварены или приготовлены на пару;
- приправ и соли добавляется минимальное количество, причем в уже готовые блюда. Желательно во время лечения перейти на натуральные, мелко порезанные травы в качестве специй и йодированную морскую соль.
Выполнение этих несложных правил поможет ускорить эффект от диеты, а при дополнительном косметическом уходе быстрее привести кожу в порядок.
Многие люди, страдающие от прыщей и угревой сыпи, обращают внимание на свою диету, считая, что правильное питание может помочь улучшить состояние кожи. Врачи и диетологи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. К таким продуктам относятся свежие овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые. Например, морковь, шпинат и ягоды могут способствовать улучшению состояния кожи благодаря высокому содержанию витаминов A и C.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом: на завтрак — овсянка с ягодами и медом, на обед — салат из свежих овощей с оливковым маслом и куриная грудка на гриле, а на ужин — запеченная рыба с киноа и брокколи. Важно также избегать продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов, которые могут усугубить воспалительные процессы. Правильное питание, в сочетании с достаточным количеством воды и физической активностью, может стать важным шагом к здоровой коже.
Продукты, вызывающие прыщи
Некоторые продукты провоцируют повышенное отделение кожного сала и способствуют закупориванию пор. Их категорически запрещено употреблять в пищу во время лечения:
- алкоголь и курение табака;
- жареные продукты;
- консервированные продукты;
- соусы на основе майонеза и кетчупа;
- острые, концентрированные приправы;
- баранина, свинина и другие жирные сорта мяса;
- молочный шоколад, торты, выпечка и т.д.;
- крепкий чай, напитки с высоким содержанием кофе;
- продукты с высокой калорийностью и большим содержанием в составе холестерина.
Продукты, помогающие избавляться от прыщей
Чтобы устранить угревую сыпь, диета должна включать в себя следующие группы продуктов.
- Овощи и фрукты:
- яблоки;
- груши;
- бананы;
- сливы;
- персики;
- цитрусовые;
- все сорта капусты;
- зеленый салат;
- свекла;
- морковь;
- бахчевые культуры: дыни.
- Злаковые культуры и каши из следующих видов зерна:
- овес;
- гречка;
- перловка;
- рис;
- пшено.
- Молочные и кисломолочные продукты:
- кефир, для нормализации работы ЖКТ и восстановления нормальной микрофлоры;
- творог, способствующий скорейшей очистке кожи;
- йогурты;
- ряженка;
- ацидофильное молоко;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- печень любых видов животных и мозг;
Важно!Подбирать меню для диеты нужно не только исходя из личных предпочтений, но и опираясь на особенности собственного здоровья. Употребление продуктов, провоцирующих аллергическую реакцию, приведет к существенному ухудшению состояния здоровья пациента.
Доверить составление диеты желательно врачу-специалисту, который учтет все необходимые факторы, а также особенности ритма жизни больного и сопутствующие хронические заболевания, если они имеются.
Примерный рацион на день
Во время диеты примерное меню на один день будет приблизительно таким:
- завтрак: каша из круп на молоке или воде, отваренный кусок курицы, несоленый сыр, травяной чай;
- второй завтрак: яблоко, груша или порция йогурта;
- обед: суп из овощей, кусок мяса или рыбы, фрукт, стакан компота;
- полдник: ягоды или фрукты;
- ужин: запеканка из нежирного творога или овощной салат, травяной чай;
- на ночь стакан кефира или ряженки.
Соблюдение правил дробного питания поможет полезным веществам из пищи равномерно всасываться в организм и нормализует процесс переваривания употребленных продуктов.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что исключить из рациона, чтобы убрать прыщи?
Сладости, молоко, алкогольные напитки, фастфуд и полуфабрикаты, газированные напитки, крепкий чай, кофе, острые пряности и специи, кетчупы и соусы, жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них, Ещё
Какие продукты убирают прыщи?
Семена, орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи), авокадо, рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины), овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла),
Как правильно питаться, чтобы не было прыщей?
Принимать пищевые добавки (жиры Омега-3, витамины A и Е)выпивать ежедневно не менее 2 литров водыотказаться или значительно ограничить сладкую, жирную и острую пищуесть много фруктов и овощей (клетчатки)
Чем можно заменить сладкое при акне?
Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за потреблением сахара и простых углеводов. Эти продукты могут способствовать воспалительным процессам в организме и ухудшать состояние кожи. Вместо сладостей выбирайте фрукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами без резких скачков сахара в крови.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление и могут улучшить состояние кожи. Включите в свой рацион рыбу (лосось, скумбрия), семена льна и грецкие орехи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном количестве воды. Гидратация играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы помочь организму выводить токсины и поддерживать баланс влаги в коже.
СОВЕТ №4
Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживать здоровье кожи. Особенно полезны морковь, шпинат, ягоды и цитрусовые.
