Жизнь человека состоит из периодов сна и бодрствования. Для того чтобы организм нормально функционировал, ему нужен отдых. Если лишить человека сна, он станет раздражительным, эмоционально неустойчивым, появятся провалы в памяти. Физиология сна и бодрствования определяется высшим отделом нервной системы.
Что такое сон
Главная цель сна – отдых всех систем организма. В этот период снижаются все реакции на внешний мир. Благодаря появлению электроэнцефалографии можно разграничить фазы сна и понять их физиологическую роль.Нервные клетки способны реагировать на любые раздражения. Они дают информацию всем органам тела. Но эти клетки способны быстро утомляться. Тормозится их деятельность. Происходит преобладание торможения над возбуждением.
Сначала наступает дремота. Ее можно охарактеризовать следующими признаками:
- появление зевоты;
- частота сердечных сокращений уменьшается;
- снижается сенсорная чувствительность;
- начинает отключаться сознание.
Длина светового дня оказывает влияние на засыпание и пробуждение.
Несмотря на то, что организм замедлил свою деятельность, нервные клетки продолжают работать. Мозг продолжает быть активным, он просто перестраивается. Его клетки восстанавливают свои силы.
Во время сна происходят такие физиологические процессы:
- восстанавливается баланс жидкости;
- очищается организм;
- синтезируется белок коллагена, который важен для укрепления суставов, кожи, а также кровеносных сосудов;
- усваивается кальций, который так необходим для костной и зубной ткани.
Так как эти процессы требуют длительного времени, то сон должен длиться не менее восьми часов.
Врачи подчеркивают важность понимания физиологии сна и бодрствования для поддержания здоровья. Они отмечают, что сон играет ключевую роль в восстановлении организма, регуляции обмена веществ и укреплении иммунной системы. Во время сна происходят процессы, способствующие консолидации памяти и эмоциональному восстановлению. Специалисты также акцентируют внимание на том, что нарушение сна может привести к серьезным последствиям, включая увеличение риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Врачи рекомендуют придерживаться регулярного режима сна, избегать стимуляторов перед сном и создать комфортные условия для отдыха. Они уверены, что забота о качестве сна — это важный шаг к улучшению общего состояния здоровья и повышению жизненной активности.
Циклы сна
За ночь сон проходит несколько стадий, сменяющих друг друга. Он начинается с фазы глубокого сна, а затем, ближе к утру,быстрая фаза. В течение ночи бывает 4-6 циклов, которые могут длиться от 80 до 100 минут каждый. При этом они включают в себя оба вида сна.
Сон начинается с медленной, ортодоксальной фазы. Она длится около 1,5 часов. Перед пробуждением она уменьшается и увеличивается длительность быстрого сна.
Первая стадия медленного сна продолжается от 5 до 10 минут, вторая – 20 минут. Далее наступают третья и четвертая стадии, которые длятся 30 – 45 минут. Потом снова наступает вторая стадия медленного сна. За ней следует первая быстрого сна, которая занимает 5 минут. Это один цикл.
Читайте также:
Когда циклы повторяются,доля медленного сна укорачивается, а быстрого удлиняется.
Быстрая фаза сна
Во время парадоксальной фазы дыхание и сердечный ритм становятся аритмичными. Наблюдается интенсивное движение глазных яблок, мышечный тонус падает, артериальное давление повышается. Полностью расслабляются мышцы скелета.Человек видит сны. После пробуждения он будет помнить, что ему снилось. Несмотря на то, что скоро наступит состояние пробуждения, разбудить человека в этот период времени очень сложно.
Внимание! Головной мозг анализирует полученную в течение дня информацию. Частое прерывание фазы быстрого сна может привести к тяжелым психологическим последствиям.
Физиология сна и бодрствования вызывает множество обсуждений среди ученых и простых людей. Многие отмечают, что качественный сон напрямую влияет на общее состояние здоровья, настроение и работоспособность. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ. Люди делятся своими методами улучшения сна: от соблюдения режима до использования медитации и ароматерапии. Также обсуждают важность фазы REM, в которой происходит восстановление мозга и consolidation памяти. В то же время, бодрствование становится все более ценным, особенно в условиях современного мира, где стресс и перегрузки становятся нормой. Многие стремятся найти баланс между активностью и отдыхом, осознавая, что здоровье — это не только физическое состояние, но и психоэмоциональное благополучие.
Фаза глубокого сна
Медленный сон занимает ¾ от всей длительности цикла. Во время этого происходит снижение частоты пульса и дыхания,понижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, глазные яблоки прекращают движение.
Глубокий сон имеет 4 стадии:
- Дремота.
- Сонные веретена.
- Более глубокий сон.
- Дельта сон – самый глубокий сон.
Во время первого цикла все эти стадии занимают около 80% всего сна.
В этой фазе происходит восстановление клеток и тканей организма, улучшаются умственные и интеллектуальные способности, восстанавливаются внутренние органы.Организм готовится к пробуждению.
Виды сна
Сон является физиологической потребностью человека. На него влияют внешние и внутренние факторы. В связи с этим можно выделить 6 видов сна:
- Физиологический. Сон наступает постепенно, ввиду физических потребностей организма человека. Считается полезным и безопасным.
- Медикаментозный. При введении в организм наркотического препарата, сознание отключается. Химические вещества тормозят активность подкорковых механизмов, и человек надолго засыпает. Доза и фармакологическая сила лекарственного препарата влияют на продолжительность сна.
- Гипнотический сон. Широко используется во врачебной практике. Во время гипноза происходит торможение нервных центров головного мозга. Гипноз применяют в психиатрии для направления поведения субъекта.
- Асомния. Это паталогический вид сна, для него характерно нарушение сна или его отсутствие. Причинами могут быть стрессы, частые переутомления, длительный прием лекарственных препаратов, а также различного рода внешние раздражители. Еслиот всего этого избавиться, то проблема бессонницы уйдет.
- Лунатизм. Такая деятельность может навредить пациенту. Проснувшись, такой человек не будет помнить, что с ним было во время сна. Это происходит из-за сильного давления на нервную систему, при этом нарушается работа клеток головного мозга. Действия пациента происходят неосознанно. Только специалист может минимизировать приступы.
- Летаргический сон. При данной патологии замедляются все процессы организма. Такой человек не реагирует ни на какие внешние раздражители. Пациент кажется мертвым. Такое состояние может длиться до нескольких лет. Оно объясняется наличием серьезных заболеваний или особенностями нервной системы человека.
Важно! Самым желаемым является физиологический сон, который соответствует биологическим часам.
Первые три вида сна относятся к здоровому сну, а последующие к патологии. Каждый вид имеет свои особенности.
-
Читайте также:
Физиология сна и бодрствования – значение сна для человека
Человек не может долго бодрствовать.Все органы и системы устают и нуждаются в отдыхе. Этим отдыхом является сон.
Во время отдыха происходит торможение условных и безусловных рефлексов. Во глубокого сна снижается дыхание. На 8-10 % снижается интенсивность обмена веществ.
Парадоксальный сон исключает всю второстепенную информацию, поэтому перерабатывается и запоминается информация.
Для восстановления работы ЦНС необходимо периодическое снижение температуры мозга, что происходит во время медленноволновой фазы сна.
В это время перестраивается вся гормональная сфера, восстанавливается обмен веществ. В период фазы глубокого сна происходит восстановление энергии клеток. Сон повышает стрессоустойчивость мозга, сохраняет психоэмоциональное состояние человека.
Если лишить человека сна, этот приведет к серьезному расстройству психики. Он будет раздражительным, заторможенным, могут появиться галлюцинации. А если бодрствование будет слишком продолжительным, возможны параноидальные навязчивые идеи.
Сон необходим человеку больше, чем пища. В состоянии сна отдых получает не только мозг, но и все внутренние органы, которые обеспечивают жизнедеятельность человека.
https://youtube.com/watch?v=A1ukJiMO_70%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Каковы основные стадии сна и их функции?
Сон делится на две основные стадии: REM (быстрый сон) и NREM (медленный сон). NREM включает три фазы, каждая из которых играет важную роль в восстановлении организма. Первая фаза помогает организму перейти в сон, вторая — способствует физическому восстановлению, а третья — укрепляет иммунную систему и способствует памяти. REM-сон, в свою очередь, важен для обработки эмоций и консолидации памяти.
-
Читайте также:
Как влияет недостаток сна на здоровье человека?
Недостаток сна может привести к множеству негативных последствий для здоровья, включая ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Также он может способствовать развитию психических расстройств, таких как депрессия и тревожность, а также негативно сказываться на эмоциональном состоянии и общем качестве жизни.
Какие факторы могут нарушать качество сна?
Качество сна может нарушаться различными факторами, такими как стресс, неправильное питание, употребление кофеина и алкоголя, а также нерегулярный режим сна. Также влияние оказывают окружающая среда, например, шум или свет, а также наличие заболеваний, таких как апноэ сна или бессонница. Поддержание здорового образа жизни и создание комфортных условий для сна могут помочь улучшить его качество.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биологические часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина за несколько часов до сна, а также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению качества сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
