Трудности с засыпанием и бессонница могут стать большой проблемой и привести к различным расстройствам, как нервным, так и физическим. Чтобы этого не случилось, необходимо принимать превентивные меры, в частности, правильно готовится ко сну — небольшая прогулка на свежем воздухе, расслабляющая ванна, а ещё определить, что пить на ночь для хорошего сна.
Напитки, влияющие на качество сна
Практически все напитки в той или иной мере влияют на сон — положительно или отрицательно. Возбуждающие — кофе, чай, алкоголь — следует принимать не позже чем за три часа до сна, а если человек испытывает склонность к бессоннице, то более. А вот напитки, действующие на психику и организм успокаивающе и расслабляюще можно пить непосредственно перед сном.
Пить на ночь много не нужно любых напитков, даже против бессонницы, — походы в туалет скажутся на сне не лучшим образом.
Врачи рекомендуют обратить внимание на выбор напитков перед сном, так как это может существенно повлиять на качество сна. Одним из лучших вариантов считается теплое молоко, содержащее триптофан, который способствует выработке серотонина и мелатонина. Чай из ромашки также является популярным средством, обладающим успокаивающим эффектом и способствующим расслаблению. Некоторые специалисты советуют пить настой валерианы или мелиссы, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Важно избегать кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить цикл сна. Врачи подчеркивают, что индивидуальные предпочтения и реакции на напитки могут варьироваться, поэтому стоит экспериментировать с различными вариантами, чтобы найти наиболее подходящий.
Что полезно пить на ночь
Так что же пить перед сном, чтобы лучше спать? Больше всего успокоительных и помогающих заснуть напитков предлагает народная медицина. Очень хороши в данном случае медовые снадобья:
- Мёд с яблочным уксусом. Развести в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и столько же натурального яблочного уксуса (приготовленного самостоятельно). Выпить полстакана за час до сна и вторую непосредственно перед укладыванием в постель.
- Тыквенный сок с мёдом. Стакан сока и столовая ложка мёда.
Ромашковый чай
Хорошо справляются с бессонницей различные травы. Одно из лидирующих мест занимает ромашковый чай, настой или отвар:
- В термос засыпать сухие цветки ромашки из расчёта две столовые ложки на стакан кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.
Помимо этого, можно принимать и другие цветочные чаи:
- Цветочный сбор. По столовой ложке лаванды и пассифлоры залить двумя стаканами кипятка и настоять 20 минут, затем процедить. Четверть стакана настоя развести горячей водой (как обыкновенную заварку) до стакана и выпить за полчаса до отхода ко сну. Остаток можно хранить в холодильнике.
- Настой укропа. Можно использовать свежий, сушёный или семена. Столовая ложка сухого (семян) или в две свежего измельчённого заливаются двумя стаканами кипятка, настаивается от 15 до 20 минут, процеживается, принимается непосредственно перед сном по одной-две чайных ложки.
- Семена укропа подавить в ступке и залить 500 мл кагора, поставить на средний огонь, довести до кипения, уменьшить до маленького и варить 25 минут. Процедить, остудить. Принимать перед сном по 50 мл.
Приготовленные настои можно хранить в холодильнике не более двух суток.
Многие люди стремятся улучшить качество своего сна и часто обращаются к различным напиткам, которые могут помочь в этом. Травяные чаи, такие как ромашковый или мелиссовый, пользуются популярностью благодаря своим расслабляющим свойствам. Они не только успокаивают, но и способствуют быстрому засыпанию. Некоторые предпочитают тёплое молоко с медом, считая его классическим средством для снятия напряжения перед сном. Другие же выбирают специальные смеси с добавлением магния и витаминов, которые помогают организму расслабиться. Однако стоит помнить, что кофеин и алкоголь лучше избегать, так как они могут нарушить цикл сна. Важно прислушиваться к своему организму и находить то, что действительно помогает именно вам.
Кефир или йогурт, молоко
Стакан кефира, молока или натурального йогурта — признанное средство для нормализации процесса засыпания. Лучше, если они будут комнатной температуры, а молоко вообще можно подогреть. Чтобы это средство от бессонницы действовало ещё более эффективно, можно добавить дополнительные компоненты. Что можно пить перед сном на основе молока:
- Лимонный сок, мёд и грецкий орех. Это отличное натуральное снотворное, к тому же оно укрепляет иммунную и нервную системы, а также улучшает память. В 200 мл лимонного сока вводится две столовые ложки гречишного мёда и столько же перетёртых грецких орехов. Всё тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке, запивая тёплым молоком, перед сном.
- Стакан молока подогреть слегка и ввести в него половину чайной ложки топлёного масла. Выпить на ночь, прикусывая овсяным печеньем.
- В чашку подогретого молока добавить щепотку мускатного ореха, кардамона или корицы. Выпить на ночь.
- 200 мл тёплого молока смешать с чайной ложкой мёда, выпить за 15 минут до укладывания в постель.
- Смесь чеснока, молока и мёда — измельчить зубчик чеснока, засыпать в стакан с молоком, вскипятить, остудить до комнатной температуры, добавить чайную ложку мёда. Размешать и выпить.
- Молоко с мёдом и лавандой. В поллитра молока добавить столовую ложку сухих цветков лаванды и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить остывать до комнатной температуры. Процедить. Пить по чашке перед сном, добавляя по вкусу мёд.
Важно! Молоко противопоказано людям с плохой переносимостью лактозы. В этом случае используются кисломолочные продукты.
Вишневый сок
Вишня содержит мелатонин, так называемый гормон сна. Причём всё равно в каком она находится состоянии — свежем, замороженном или сушёном.
За два часа до сна рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое и запить вишнёвым соком, компотом или заесть свежими ягодами.
Важно! Это средство не подходит, если есть непереносимость или аллергия на вишню.
Зеленый чай
Применение этого напитка в качестве средства от бессонницы неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей организма. С одной стороны, в зелёном чае содержится тиамин, который помогает заснуть, но с другой — в нём много кофеина, который обладает прямо противоположным эффектом. И вместо ожидаемой сонливости можно получить заряд бодрости.
Читайте также:
Также зелёный чай оказывает мочегонный эффект, поэтому, выпитый перед сном, не будет способствовать крепкому спокойному отдыху в течение ночи.
Чай с мятой и мелиссой
Это напиток обладает успокаивающим действием. Можно использовать свежую мяту и мелиссу или высушенные растения.
Две чайные ложки мяты, мелиссы или их смеси залить водой, довести до кипения, снять с огня, укутать и дать настояться около 20 минут, процедить и остудить. Пить перед сном. Можно добавить мёд. А вот в Марокко этот напиток готовится не на воде, а на молоке.
Кокосовая вода
Этот натуральный напиток — отличное средство для борьбы с бессонницей, к тому же кокосовая вода устраняет тяжесть в желудке после обильного приёма пищи, что тоже способствует хорошему сну.
На ночь рекомендуется принимать по 200 мл слегка подогретой кокосовой воды. Таким образом она начнёт действовать быстрее и более эффективно.
Напитки, которые плохо влияют на сон
Существуют напитки, которые наоборот мешают засыпать или, если заснуть удалось, делают сон тревожным и прерывистым.
Спиртное
Если заснуть после активного приёма алкоголя, то сон не принесёт облегчения — утром будет болеть голова, ощущаться общая разбитость, плюс все «прелести» похмелья. Это происходит, в частности, из-за угнетения нервной системы. К тому же алкоголь влияет на структуру сна.
Хотя если использовать алкоголь в медицинских дозах, например, десертную ложку коньяка на ночь, это может помочь заснуть, к тому же почти все медицинские настойки, в том числе и от бессонницы делаются на спирту.
Газированные напитки
Постоянное употребление газированных напитков, особенно на ночь, приводит к хроническому недосыпу. К тому же они вызывают брожение в желудке и кишечнике, что тоже делает сон беспокойным.
Крепкий чай, кофе
В крепких чае и кофе содержится много кофеина, который не даёт организму и нервной системе расслабиться и заснуть, также нарушаются ритмы сна. Поэтому употреблять эти напитки на ночь не рекомендуется.
-
Читайте также:
Что пьют от храпа
Существует заблуждение, что храп мешает спать окружающим, но не самому спящему. Это в корне не верно. Храп не является безобидным отклонением, он отрицательно влияет на качество сна, а в тяжёлых случаях может привести к хронической бессоннице и стать причиной гипертонии. Избавиться от храпа могут помочь народные средства:
- Сок белокочанной капусты с мёдом. В стакане сока размешать столовую ложку мёда и тщательно размешать. Пить по полстакана на ночь.
- Отвар медуницы. Залить столовую ложку сушёной медуницы 200 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне шесть минут. Остудить, процедить и принимать по 100 мл на ночь.
- Порезанный корень одуванчика, листья и ягоды шиповника смешать в равных пропорциях. Берут по одной ложке сбора на 200 мл воды. Кипятят и варят на медленном огне 10 минут (можно довести до кипения, снять с огня и укутать на полчаса). Процеживают и пьют за один приём перед сном.
Народная медицина имеет большой арсенал напитков, которые можно употреблять на ночь для борьбы с бессонницей. Как правило, они дополнительно укрепляют иммунную и нервную системы, оказывают общеоздоровительное действие на организм. Их применение гарантирует полноценный ночной отдых.
https://youtube.com/watch?v=wx5KbCusGWc%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что нужно пить на ночь, чтобы хорошо спать?
Молоко с добавлением меда и куркумы Волшебный рецепт целебного напитка известен много веков. Чай из ромашки Чаепитие перед сном считается хорошей практикой для засыпания. Чай с корнем валерианы Виноградный сок Сок из вишни Кефир Напиток из сои
Что попить для крепкого сна?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Что выпить для сна в домашних условиях?
Можно выпить травяной чай с валерианой, пустырником, мелиссой. Некоторым, помогает уснуть стакан теплого молока. В молоке содержится триптофан – это аминокислота с седативным действием. Имеется триптофан в миндальных орехах, кроме того, в них содержится довольно много магния.
Как сделать сон крепким?
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. За пару часов до сна уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Пейте травяные чаи, такие как ромашковый или мелиссовый. Эти чаи обладают успокаивающим эффектом и могут помочь расслабиться перед сном, способствуя более глубокому и крепкому сну.
СОВЕТ №2
Избегайте кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Оба этих вещества могут нарушить ваш сон, поэтому лучше заменить их на что-то более спокойное, например, теплое молоко или коктейль из банана и меда.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Попробуйте пить воду с добавлением меда и лимона. Эта смесь не только вкусная, но и полезная, так как мед помогает расслабиться, а лимон способствует улучшению пищеварения, что может положительно сказаться на качестве сна.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на температуру напитков. Теплые напитки, такие как травяные чаи или теплое молоко, могут помочь вашему организму подготовиться ко сну, в то время как холодные напитки могут вызвать дискомфорт и помешать расслаблению.
