В современном мире люди часто испытывают стресс и напряжение: аврал на работе, командировки, перелеты, смена погодных условий, бесконечный поток информации, страх за жизнь своих близких. Все это влияет на сон человека и его самочувствие после пробуждения утром. Зачастую тот, кто мало или плохо спал, не знает, как быстро встать утром. Однако существует довольно много способов, чтобы это сделать.
Почему утром тяжело встать
Каждый человек индивидуален, и только он сам может выбрать для себя более подходящий способ быстрого пробуждения. Чтобы это сделать, необходимо сначала разобраться в конкретных причинах того, почему утром так тяжело вставать. К ним чаще всего относится:
- недостаток сна;
- переедание;
- нарушение или полное отсутствие режима дня;
- стресс;
- храп;
- прием лекарств;
- дискомфорт в постели;
- болевые ощущения.
Чтобы выспаться и утром встать легко, в первую очередь нужно научиться выделять на сон восемь часов. Именно столько времени необходимо для здорового сна. Достаточно раньше выключить телевизор или отложить в сторону книгу.
Даже если получилось лечь спать вовремя, многие все равно не высыпаются, потому что наполнили желудок незадолго до сна. Организм долго перерабатывает алкоголь, жирные и копченые продукты. Опять, таки же, ссылаясь на активный темп жизни, иногда нет другой возможности поужинать за 3-4 часа до сна. Поэтому, диетологи разрешают съесть легкий салат или нежирную запеченную рыбу за 1-2 часа до сна. Перед тем, как разместиться в постели, можно выпить стакан кефира.
Нарушение режима дня, или вовсе его отсутствие приводит к нарушению сна и к некачественному отдыху. Чтобы утром легче встать, рекомендуется лечь спать до наступления полуночи, так как именно эти часы сна считаются наиболее продуктивными. Подъем пройдет легче, если вставать сразу после того, как прозвенел будильник. Если этого не сделать, организм погрузится в фазу глубоко сна, из которого выйти сложнее.
Испытывая стресс, сложно расслабиться перед сном. Однако сделать это необходимо, чтобы утром было легче встать. Помогут в этом дыхательные техники, а также чай с травами.
Храп мешает не только рядом спящему человеку, но и самому храпящему, потому что это явление задерживает дыхание, тем самым нарушая сон. Наутро обеспечена сонливость, разбитость, и даже ухудшение памяти. Прием некоторых лекарств также негативно отражается на качестве сна.
К дискомфорту, испытываемому в постели, можно отнести слишком мягкий или слишком жесткий матрац, высокую подушку, или маленькую, но неудобную. Неприятные ощущения от некачественного постельного белья, сухой воздух в помещении тоже могут помешать расслабиться перед сном.
Из-за болевых ощущений, например, ломоты в суставах рук и ног, человек пытается принять более удобное положение в кровати. Это нарушает сон и приводит к утренней вялости.
Медики утверждают, что для быстрого и комфортного подъема утром важно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму адаптироваться и легче просыпаться. Во-вторых, стоит обратить внимание на качество сна: темная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому отдыху. В-третьих, врачи советуют избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном, так как это может негативно сказаться на его качестве. Утренние физические упражнения, даже легкая зарядка, также помогут активизировать организм и улучшить настроение. Наконец, важно не забывать о правильном освещении: утренний свет сигнализирует организму о начале нового дня, что способствует более быстрому пробуждению.
Многие люди сталкиваются с проблемой утреннего пробуждения и ищут эффективные способы, чтобы встать быстро и без лишних усилий. Одним из популярных советов является установка будильника на расстоянии от кровати, чтобы избежать соблазна снова лечь спать. Другие рекомендуют заранее подготовить одежду и завтрак, чтобы утро проходило более организованно. Некоторые делятся секретами, как важно не использовать электронные устройства перед сном, чтобы улучшить качество сна. Также полезно завести утренние ритуалы, такие как зарядка или медитация, которые помогут настроиться на продуктивный день. В конечном итоге, ключ к успешному утреннему пробуждению заключается в регулярности и создании комфортной атмосферы для сна.
Какие способы помогут быстро встать утром
Если, разобравшись в причинах, по которым утром чаще всего тяжело встать, все равно не получается это сделать, можно прибегнуть к дополнительным способам быстрого пробуждения.
Читайте также:
Первым будит человека утром будильник. Стоит попробовать поставить его как можно дальше, чтобы пришлось встать и отключить его. Еще лучше, если звонок его будет раздражающий и громкий, тогда точно захочется скорее встать и отключить его. А вообще, с точки зрения психологии, легче просыпаться под любимую музыку, но есть риск, что сон наступит снова, поэтому первый метод надежнее и лучше.
Итак, будильник прозвенел, теперь стоит сразу включить лампу и потянуться, позевать, это помогает организму проснуться, а не уснуть, как многие думают.
На ночь рекомендуется ставить на прикроватную тумбочку стакан воды. Утром прямо в постели необходимо его выпить. Жидкость в организме сразу придет в норму после сна, а пробуждение ускорится.
Есть еще не менее важная причина, почему людям так не хочется вставать утром с постели. Она заключается в том, что под одеялом тепло, а без него холодно и некомфортно. Избавит от этого халат, приготовленный с вечера и носки.
Зарядка и душ, как бы ни было лень, являются эффективными средствами пробуждения. Достаточно немного размять мышцы с помощью наклонов головы и туловища,сделать растяжку и постоять под душем пару минут. Можно и дольше.
Ну, и в завершение, завтрак – это обязательный ритуал утра. Именно он даст больше энергии, чем любой другой прием пищи. Рекомендуется готовить на завтрак овсяную кашу, яйца, йогурт или курицу.
https://youtube.com/watch?v=20ACoes50hY%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как быстро вставать по утрам?
Найдите причину встать раньше Забудьте про «еще 10 минуточек» Не надейтесь выспаться за 4 часа Если проснулись чуть раньше — вставайте Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным Попрыгайте Потянитесь Откройте окноЕщё
Почему утром очень тяжело встать?
Почему многим сложно вставать по утрам Причин может быть множество. Например, сугубо медицинские: апноэ, сильный стресс, тревога и депрессия, прием некоторых медикаментов. С ними нужно разбираться отдельно — с помощью врача, — иначе утренние пробуждения навсегда останутся мучительными.
-
Читайте также:
Как быстрее просыпаться утром?
«Это один из самых важных советов: яркий свет по утрам перезагружает ваши внутренние часы , и это поможет вам просыпаться раньше в долгосрочной перспективе», — говорит Клайн. Включите бодрую музыку, ополосните лицо холодной водой или примите душ, говорит Карни.
Почему в 5 утра легче вставать, чем в 7?
Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот.
Советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному расписанию и облегчить утренний подъем.
СОВЕТ №2
Используйте будильник, который имитирует естественное освещение. Такие устройства постепенно увеличивают яркость света, что помогает вашему организму проснуться более естественно и комфортно.
СОВЕТ №3
Подготовьте утренние вещи с вечера. Выберите одежду, соберите необходимые вещи и запланируйте завтрак. Это сократит время на утренние сборы и снизит уровень стресса.
СОВЕТ №4
Начинайте утро с физической активности. Небольшая зарядка или растяжка помогут разбудить тело и улучшить настроение, что сделает подъем более приятным.
