Нормальный уровень холестерина у женщин в 40 лет

Повышение с возрастом уровня холестерина — явление закономерное. При этом норма холестерина в крови у женщин в 40 лет не должна превышать определенных показателей. Доказано, что при превышении нормы высок риск возникновения гипертонии, развития инсульта и инфаркта, ишемической болезни сердца, стенокардии, ожирения. Чтобы держать этот показатель здоровья в оптимальных для организма границах, важно знать, почему возникает его рост и как с этим бороться.

Почему растет холестерин

Считается, что чем ниже уровень холестерина в крови, тем лучше. Это правда лишь отчасти. Свести к абсолютному нулю это необходимое для жизнедеятельности человека вещество нельзя, поскольку оно выполняет в организме ряд очень важных функций.

Холестерин по своей сути — натуральный жирный (липофильный) спирт. В крови он циркулирует как соединение липопротеидов и может иметь высокую (ЛПВП) или низкую (ЛПНП) плотность. Чтобы человеческий организм мог нормально функционировать, необходимы оба вида холестерина.

Липопротеид низкой плотности часто называют «плохим» холестерином. Именно его избыток в крови и ведет к появлению на стенках артерий бляшек и, как следствие, образованию атеросклероза.

В женском организме, в отличие от мужского, на избыточное образование влияет и уровень эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за правильную работу половой функции. До наступления климактерического периода он выполняет защитную роль — препятствует накоплению излишков холестерина. Поэтому холестерин в крови у женщин напрямую зависит от того, сколько эстрогена вырабатывает организм.

Чем моложе женщина, тем выше эти показатели. Именно благодаря эстрогенам риск наступления у женщин ишемической болезни сердца намного ниже, чем у мужчин, а срок ее возникновения — на десяток лет позже. Под воздействием факторов старения выработка гормона снижается, а после наступления менопаузы и вовсе прекращается. Защитный барьер перестает выполнять свои функции, и, как следствие, норма холестерина в крови у женщин после 40 лет становится выше.

Процесс это неизбежный, как и старение организма, однако он не должен служить поводом для паники. Важно помнить, что это вещество в разумных количествах имеет и полезные функции:

• входит в состав практически всех клеток организма;
• является строительным материалом для многих клеток, в том числе стероидных гормонов и эстрогена;
• обеспечивает устойчивость клеточных мембран при воздействии на них высоких и низких температур;
• необходим для выработки витамина D.

Средние показатели в зависимости от возраста составляют:

Однако те показатели, что определяет таблица, — это значения пограничные. Лучше избегать их превышения, однако врачи рекомендуют и вовсе не допускать приближения к пределу. Считается, что оптимальная норма у женщин — на 1–2 показателя ниже.

Самостоятельно определить повышение уровня невозможно. Для этого нужно провести лабораторные исследования. Косвенными признаками могут являться: приступы стенокардии, частые боли в ногах, связанные с сужением сосудов, появление на теле характерных желтых пятен, называемых стеномами. Медики рекомендуют сдавать анализ крови на холестерин не реже, чем 1 раз в год, а при необходимости и чаще.

К факторам риска относятся:

• избыточный вес;
• неправильное или избыточное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• курение.

Стоит помнить, что высокий холестерин не только повышает риск возникновения серьезных заболеваний и патологии внутренних органов, но и ведет к быстрому старению. Это может оказать серьезное влияние на внешность, цвет кожи лица, изменить не в лучшую сторону фигуру. Каждая представительница прекрасного пола, особенно при приближении к возрасту возникновения климакса, должна знать, как снизить холестерин в крови.

Врачи подчеркивают, что нормальный уровень холестерина у женщин в 40 лет играет важную роль в поддержании общего здоровья. В этом возрасте оптимальные показатели общего холестерина должны находиться в пределах 200 мг/дл. При этом уровень LDL (плохого холестерина) не должен превышать 100 мг/дл, а уровень HDL (хорошего холестерина) желательно поддерживать на уровне 50 мг/дл и выше. Специалисты отмечают, что высокий уровень холестерина может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому регулярные проверки и контроль за уровнем липидов в крови становятся особенно актуальными. Врачи рекомендуют вести активный образ жизни, правильно питаться и избегать стрессов, что поможет поддерживать здоровье и нормальные показатели холестерина.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Снижение вредного вещества

Привести уровень холестерина в норму помогут:

1. Здоровая диета.
2. Избавление от лишнего веса.
3. Рецепты народной медицины.
4. Прием статинов.

Основой для избавления от излишков этого вещества в организме служит прежде всего правильно организованная диета. Доказано, что необходимое количество холестерина организм вырабатывает самостоятельно, а излишки поступают с пищей, причем именно с той едой, которую мы любим больше всего — жирной, жареной, сладкой. Поэтому нужно разумно подойти к составлению своего рациона.

Это не значит, что нужно ввести в питании полную аскезу. Главное — ограничить до разумных пределов употребление в пищу некоторых продуктов.

Прежде всего к ним относятся все продукты животноводства:

1. Молоко. Если нет возможности полностью отказаться от употребления всех молочных продуктов (включая и кисломолочные), нужно ограничить их количество и питаться только теми, что содержат минимальное количество жира. Все сыры тоже под запретом.
2. Сливочное масло — немного и нечасто, только в бутербродах. Ни в коем случае не жарить на нем.
3. Свинина, сало, субпродукты тоже подпадают под санкции. Есть их нужно в минимальном количестве, избегать наваристых бульонов. Разрешенное мясо — курица, индейка, крольчатина, любая рыба. Причем лучше его не жарить, а готовить на пару, варить или запекать.
4. Нужно пожертвовать колбасными изделиями, копченостями, фастфудом. Здоровья они не прибавят, а вот холестерин даже от небольшой порции может резко подскочить.
5. Сладкая выпечка с кремом, пирожные, мороженое тоже в группе риска. Стоит ограничить их появление в рационе до нескольких раз в месяц.
6. Промышленный майонез — только домашний, в очень небольших количествах.
7. Шоколад, кофе, какао — от них лучше отказаться совсем.

Отказаться от этих продуктов — не такая большая жертва по сравнению с опасностью возникновения серьезных заболеваний.

Если все же употреблять их в пищу, то с большим количеством растительной клетчатки. В питании должны преобладать вареные, тушеные, сырые овощи, фрукты, овощные супы и запеканки, нежирное мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, большое количество жидкости, в том числе травяных чаев. Такая диета обязательно принесет пользу и организму и внешности, а попутно поможет избавиться от лишнего веса.

Нормальный уровень холестерина у женщин в 40 лет вызывает много обсуждений среди специалистов и простых людей. Многие считают, что поддержание холестерина в пределах нормы — это залог здоровья и долголетия. В этом возрасте важно следить за уровнем как общего холестерина, так и его фракций: ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший). Некоторые женщины отмечают, что регулярные проверки и здоровый образ жизни помогают им контролировать уровень холестерина. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, овощами и фруктами, а также физическая активность становятся важными аспектами в поддержании здоровья. Однако есть и те, кто сталкивается с проблемами, связанными с наследственностью или образом жизни, что требует более тщательного контроля и, возможно, медикаментозного вмешательства. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к нормализации уровня холестерина должен быть персонализированным.

Народная и традиционная медицина

Знатоки народной медицины предлагают для снижения уровня холестерина множество рецептов.

Непревзойденным средством считается обычный овес. В его составе содержится растворимая клетчатка бета-глюкан. Ее волокна при поступлении в желудочно-кишечный тракт приобретают вязкую консистенцию. Это способствует связыванию «плохого» холестерина и быстрому выводу его из организма. Считается, что эффективному избавлению способствует употребление в пищу ежедневно всего лишь 70 г овсяной крупы в любом виде. Особенно полезен овсяный отвар или кисель.

Если требуется медикаментозное лечение, специалист может назначить употребление специальных лекарственных препаратов, снижающих холестерин, — статинов. Однако самостоятельно прописывать себе эти препараты не стоит. Если возникла необходимость, нужно обратиться к врачу, сдать анализы на холестерин и лечиться по назначенной терапевтом схеме. Есть мнение, что после наступления менопаузы проблеме может помочь и адекватная гормонозамещающая терапия. Однако назначать ее должен только специалист.

Наблюдение за своим здоровьем для женщины старше 40 — это не только способ предотвратить преждевременное возникновение серьезных заболеваний. Это способ отодвинуть быстрое преждевременное старение и сохранить моложавый внешний вид. Показатель уровня холестерина в крови — важный фактор, которым не стоит пренебрегать. Необходимо постоянно следить за его состоянием, а при необходимости принять своевременные меры.

Какова норма холестерина? А также о "плохом" и "хорошем" холестерине, липидограмме и других анализах

Вопрос-ответ

Какой должен быть холестерин в 40 лет у женщины?

Какие же нормы определены для холестерина? Поэтому референсные значения различаются по возрасту и полу. К примеру, для двадцатипятилетней девушки считается нормой уровень холестерина в диапазоне 3,32-5,75 ммоль/л, а для сорокапятилетней женщины – 3,94-6,86.

4 признака повышенного холестерина, которые видно невооруженным глазом

Какой уровень холестерина считается высоким у женщин?

Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза. Оптимальные значения по ЛПВП для мужчин – 1,9 ммоль/л, для женщин – 2,4 ммоль/л. При этом уровень «хорошего» холестерина не должен опускаться ниже 1,5 ммоль/л.

При каком холестерине надо начинать пить статины?

Поскольку скачки не от семи к двум, а от семи к пяти, то всё равно это считается высоким уровнем холестерина. Гиперхолестеринемию нужно лечить. Повышенный до 7 холестерин – патология, и статины принимать нужно.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень холестерина. Начните с анализа крови, чтобы узнать свой уровень общего холестерина, ЛПНП (плохого) и ЛПВП (хорошего) холестерина. Это поможет вам понять, нужно ли вам вносить изменения в образ жизни или диету.

СОВЕТ №2

Соблюдайте сбалансированную диету. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как рыба и курица. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые могут повысить уровень ЛПНП холестерина.

СОВЕТ №3

Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, могут помочь повысить уровень ЛПВП холестерина и снизить уровень ЛПНП. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №4

Контролируйте вес. Избыточный вес может способствовать повышению уровня холестерина. Поддержание здорового веса через правильное питание и физическую активность поможет вам достичь нормального уровня холестерина и улучшить общее состояние здоровья.