Полноценный сон ребенка является одним из важнейших факторов его нормального развития. Многие родители просто не знают, сколько вообще должен спать их малыш, но на этот вопрос невозможно дать однозначного ответа. Дело в том, что многое зависит от характера ребенка – слишком активный вряд ли будет любить сон, он постарается провести максимум времени в бодрствовании. Но есть и такие малыши, которые, наоборот, много спят – спокойные, уравновешенные. Оба этих варианта считаются нормой при условии, что ребенок хорошо ест, не капризничает, набирает вес согласно установленным нормам и отлично себя чувствует.
В данной статье даны лишь некоторые общепринятые рекомендации по продолжительности сна в детском возрасте! Не стоит усиленно «подгонять» распорядок дня каждого малыша к нормам, следует лишь контролировать его самочувствие и уметь разбираться в причинах нарушения сна.
Сон грудничков
Считается, что дети в возрасте до 3 месяцев спят по 16-19 часов в сутки, а новорожденные – по 20 часов. Правда, они достаточно часто просыпаются для приема пищи, а случается это через каждые 3 часа (показатель весьма условный!). Будить малыша для очередного кормления не нужно, новорожденные сами и проснутся, и подадут сигнал о том, что они ощущают чувство голода.
Есть малыши, которые могут спать и 5-7 часов подряд без перерыва на еду – это также считается нормой, если новорожденные отлично набирают вес. Обычно таких детей родители должны будить каждые 2-3 часа конкретно для кормления, а как это сделать аккуратно, подскажет педиатр или патронажная сестра.
Врачи подчеркивают, что количество сна, необходимое ребенку, варьируется в зависимости от его возраста. Новорожденные, как правило, спят от 14 до 17 часов в сутки, включая короткие дремы. С возрастом потребность в сне постепенно уменьшается: дети в возрасте от 1 до 3 лет нуждаются в 12-14 часах, а дошкольники — около 10-13 часов. Школьникам достаточно 9-11 часов сна. Врачи отмечают, что качественный сон важен для физического и психического развития ребенка. Они рекомендуют соблюдать режим сна, чтобы обеспечить ребенку достаточное количество отдыха и способствовать его здоровью. Также важно создать комфортные условия для сна, такие как темная и тихая комната, что поможет улучшить качество ночного отдыха.
Сколько спит ребенок в 3 месяца
В этом возрасте ребенок спит уже немного меньше, чем новорожденный – не более 15 – 16 часов в сутки. Причем, 5-6 часов из общего количества приходится на дневное время, а все остальные – на ночь. Некоторые дети в трехмесячном возрасте могут два раза проснуться и в течение ночного сна, а причинами такого пробуждения могут стать:
- Внезапная тревога. Малышей часто что-то тревожит, но обычно такой фактор не дает окончательно проснуться трехмесячному младенцу, так что, скорее всего, буквально за считанные минуты ребенок снова заснет.
- Упало одеяло. Обычно дети тонко чувствуют, когда с них падает одеяло, но в таком случае достаточно лишь укрыть его и аккуратно погладить по спинке. Как только малыш почувствует присутствие мамы, он успокоится и снова заснет.
- Мокрые пеленки. Конечно, сейчас почти все родители сами себе облегчают жизнь и активно пользуются одноразовыми подгузниками. Но некоторые малыши уже в таком маленьком возрасте четко ощущают дискомфорт даже в ненаполненном памперсе. Успокаивать проснувшегося ребенка по указанной причине бесполезно, нужно будет взять его аккуратно на руки и переодеть. Только делать это нужно тихо, не играя с младенцем и не включая яркий свет – это даст возможность понять ребенку, что в ночное время вообще ничего интересного не происходит.
Обратите внимание: в трехмесячном возрасте младенцы часто путают день и ночь. В этом случае помогут советы из пункта 3, причем, нужно будет набраться терпения родителям – исправить сбой биоритма нелегко.
Сон ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев
Дети в этом возрасте спят 12-14 часов в сутки. Если ребенок просыпается в ночное время, то родители, скорее всего, уже научились понимать причины такого беспокойства и умеют их быстро исправлять. Нередко малыш в этом возрасте просыпается «просто так», он даже не плачет, а явно капризничает. Самое лучшее в этой ситуации – взять на руки ребенка, погладить его по спинке, прошептать на ушко нежные слова. Как только малыш почувствует, что самый близкий для него человек рядом, он успокоится и снова заснет.
Читайте также:
В возрасте 6-12 месяцев у детей обычно уже имеются любимая мягкая игрушка, либо подушечка – это вещи, к которым можно прижаться во сне, поэтому не стоит их убирать из кроватки.
Сон ребенка — это одна из самых обсуждаемых тем среди родителей. Многие считают, что новорожденные должны спать до 16-20 часов в сутки, так как это важно для их роста и развития. С возрастом потребность в сне уменьшается: к году малыши обычно спят около 12-14 часов. Однако каждый ребенок уникален, и некоторые могут нуждаться в большем или меньшем количестве сна.
Родители часто делятся своими наблюдениями: кто-то отмечает, что их ребенок лучше спит в темной и тихой комнате, другие говорят о важности рутинных процедур перед сном. Педиатры рекомендуют следить за признаками усталости и не заставлять детей бодрствовать дольше, чем они могут. Важно помнить, что качественный сон влияет на настроение и развитие малыша, поэтому создание комфортной обстановки для сна — залог здоровья и благополучия.
Сон ребенка в возрасте от 1 года до 3 лет
В таком возрасте дети спят 10-12 часов в сутки. Именно в этом возрасте нужно уже заводить распорядок дня, совершать некие ритуалы перед ночным отдыхом.
Как подготовить ребенка ко сну
Целесообразно перед ночным сном совершать с ребенком одни и те же действия, изо дня в день. Начинать ритуал нужно за 60 минут до сна, но можно и раньше. Внизу перечислены рекомендованные действия, сигнализирующие о времени отхода ко сну. Каждое из этих действий проводится в среднем минут 10-15:
- необходимо поиграть с малышом в какую-то спокойную игру, фоном пусть будет спокойная, умиротворенная музыка;
- вместе с ребенком нужно пойти почистить зубы, сходить в туалет, одеть пижаму;
- стоит почитать книжку, либо рассказать малышу сказку.
Только теперь можно уложить малыша в его кроватку, накрыть одеялом, положить рядом его любимую игрушку, которая должна быть мягкой.
Сон детей от 3 до 5 лет
Этот возраст также подразумевает 10-12-часовой сон ребенка, в основном это время приходится на ночной отдых. Если малыш в этом возрасте посещает дошкольное учреждение, то он в обязательном порядке отдыхает еще и в дневное время, когда на сон приходится 2 часа.
Описанные выше рекомендации по подготовке ребенка ко сну подходят и для возраста 3-5 лет, тем более, что ритуал должен стать привычным. Есть одна проблема с ночным сном у детей указанного возраста – малыши часто просыпаются по причине кошмарных снов. Ни в коем случае нельзя пугать детей «бабой Ягой», домовым и другими существами, по вечерам не разрешайте детям смотреть мультфильмы с плохими героями.
Если ребенок проснулся от кошмарного сна, то нужно его тихо успокоить, прижать к себе, но не расспрашивать о сне. Дело в том, что такие расспросы могут возбудить малыша, он будет бояться не только спать в своей кровати, но и вообще находиться вдали от родителей.
Сон школьника
Как правило, ученики школы должны спать около 10 часов в сутки. Необходимо помнить о том, что ребенок должен будет рано встать утром, поэтому время отбоя вечером нужно определять с учетом этого фактора.
-
Читайте также:
Если родители будут игнорировать такую рекомендацию, то школьник будет постоянно не высыпаться, что приводит к отставанию в учебе и нарушениям здоровья.
Чтобы определить, насколько полноценно спит ребенок, нужно просто оценить его самочувствие. Если он не жалуется на головные боли, слабость, усталость, хорошо кушает и активно ведет себя в периоды бодрствования, то поводов к увеличению времени сна нет.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Как рассчитать норму сна ребенка?
Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8, 5–9 часов, взрослым 7–9 часов.
- Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки. – Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки. – Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем.
В каком возрасте ребенок должен спать один сон?
Оптимальная готовность к одному сну днем у большинства детей наступает в 1 год 3 месяца – 1 год 4 месяца, когда они уже спокойно, без капризов могут бодрствовать по 5–6 часов и способны на один длинный дневной сон (не менее двух часов). Нормой считается переход на один дневной сон в возрасте 10–18 месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна вашего ребенка. Установите регулярное время для укладывания и пробуждения, чтобы помочь организму ребенка адаптироваться к определенному графику. Это способствует улучшению качества сна и делает его более предсказуемым.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, белый шум, чтобы минимизировать внешние раздражители и помочь ребенку расслабиться.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на признаки усталости. Учитесь распознавать, когда ваш ребенок начинает проявлять признаки усталости, такие как потирание глаз или капризы. Укладывайте его спать, когда он начинает уставать, чтобы избежать переутомления и облегчить процесс засыпания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Ограничьте время перед экраном перед сном. Избегайте использования телевизоров, планшетов и смартфонов за час до сна, так как синий свет, исходящий от экранов, может нарушать выработку мелатонина и затруднять засыпание.
