Бессонница у подростка – причины в 15-16 лет, лечение

Человек проводит треть жизни во сне, но как быть, когда сон нарушен, а организм ещё толком не сформирован? Норма ли это или нужно насторожиться, чтобы избежать непоправимых изменений в будущем и спасти подростка от серьёзных болезней, вызванных недосыпанием. Рассмотрим методы диагностики и лечения бессонницы, которая не является клинической нормой, а так же сигналы, которые посылает нам организм.

Особенности переходного возраста

Рассмотрим фазы сна и нарушения, которые характерны для подростков:

1. Первая стадия сна, известная как легкая стадия сна, является одной из самых коротких и длится в среднем от пяти до десяти минут. На этой стадии ум и тело начинают «замедляться», заставляя нас чувствовать сонливость и расслабленность. Легкий сон – это когда легче всего просыпаться, и поэтому дремота не должна длиться более двадцати минут, чтобы вы не погрузились в глубокий сон. Слишком долгая дремота означает, что вы можете проснуться во время глубокого сна, что приводит к инерции сна, когда вы чувствуете себя разбитым после пробуждения. Если вы хотите долго вздремнуть, вам нужно поспать 90 или более минут, чтобы пройти весь цикл.
2. На втором этапе сна (он все еще называемом легким сном), движения глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают уменьшаться и подготавливают ум к глубокому сну. На этой стадии мозг производит внезапные пики в мозговых волнах, известные как веретена сна, из-за их точного появления на диаграммах ЭЭГ. Считается, что эти всплески активности мозга играют роль в долговременной консолидации памяти и сенсорной обработке, что делает этот этап важным с возрастом. Считается, что именно на этом этапе формируется большинство наших воспоминаний.
3. Во время третьего и четвертого этапов сна, медленного сна, нам становится намного труднее просыпаться. На этой стадии мышцы тела становятся полностью расслабленными или обмякшими, а частота дыхания, кровяное давление и температура тела значительно снижаются на этих стадиях. Организм вырабатывает гормоны роста, регулирует функции иммунной системы, а также развивает и восстанавливает мышечные ткани на этих этапах, делая их критически важными для физического здоровья и восстановления.
4. После этих стадий организм входит в наиболее обсуждаемую фазу сна: фазу быстрого сна. На этом этапе мы наблюдаем как сны, так и множество неврологических и физиологических реакций, которые похожи на бодрствование. Во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, а дыхание может стать нерегулярным, быстрым и поверхностным.

Этап быстрого сна несколько загадочный, и его полная функция все еще изучается нейробиологами. Однако считается, что быстрый сон играет жизненно важную роль в способности мозга учиться и запоминать, поскольку именно во время быстрого сна мозг обрабатывает, консолидирует и сохраняет информацию в долговременной памяти.

Мы склонны проводить больше времени на более глубоких стадиях сна в более ранних циклах сна, в то же время проводя гораздо больше времени в REM во время циклов сна, возникающих позже ночью (или днем, в зависимости от вашего графика сна). Таким образом, важно установить будильник или проснуться на соответствующей стадии вашего цикла сна каждое утро.

Однако с возрастом время и продолжительность наших циклов сна меняются. Пожилые люди, как правило, испытывают гораздо более длинный цикл сна с меньшим количеством времени REM, в отличие от детей, которые испытывают более короткие циклы с большим количеством сна REM.

Причины нарушений у подростков

Некоторые вещества могут нарушить ваши циклы сна. Например, употребление кофеина слишком близко ко сну может не только затруднить его, но и негативно повлиять на ваш глубокий сон в первой половине ночи.

Алкоголь, с другой стороны, имеет тенденцию нарушать вторую половину вашего ночного сна. Если вы пьете перед сном, примерно в середине ночи, ваше тело начнет перерабатывать алкоголь, и он будет действовать как стимулятор.

Медицинские работники во всем мире начинают понимать, насколько важен сон для нашего общего физического и психического благополучия, так как растут так называемые «эпидемии» лишения сна. Изучение стадий сна тела может помочь некоторым людям лучше понять свои циркадные ритмы и внести соответствующие изменения в свои привычки сна, чтобы обеспечить оптимальное количество циклов сна каждую ночь.

У подростков некоторые из стадий сна могут прерываться гормональными скачками, особенно теми, которые повышают уровень кортизола. Из-за этого гормона человек просыпается утром, так как чувствует повышенную концентрацию стресса.

Бессонница у подростков в возрасте 15-16 лет становится все более распространенной проблемой. Врачи отмечают, что причины могут быть разнообразными: от стрессов, связанных с учебой и экзаменами, до нарушений режима сна и чрезмерного использования гаджетов. Психологические факторы, такие как тревожность и депрессия, также играют значительную роль.

Для лечения специалисты рекомендуют комплексный подход. Важно установить режим сна, избегать стимуляторов, таких как кофеин, и ограничить время, проведенное за экранами перед сном. Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию, может помочь справиться с эмоциональными проблемами, способствующими бессоннице. В некоторых случаях врачи могут назначить медикаменты, но только после тщательной оценки состояния подростка. Важно, чтобы родители поддерживали своих детей и помогали им справляться с трудностями, что также способствует улучшению качества сна.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Бессонница у подростков

Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 8,5 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если подросток просыпается в школу в 6:00, ему придется лечь спать в 9:00, чтобы набрать 8 часов сна. Исследования показали, что многие подростки с трудом засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.

В подростковом возрасте организм циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, говоря подростку, чтобы он заснул поздно ночью и проснулся позже утром. Это изменение циркадного ритма происходит, потому что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин позже, чем мозги детей и взрослых. (Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)

Причина развития

Таким образом, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка в цикле сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В этих случаях это называется синдромом задержки сна или синдромом «совы» .

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. У многих людей есть бессонница – проблемы с засыпанием или сном. Наиболее распространенной причиной бессонницы является стресс . Но всевозможные вещи могут привести к бессоннице, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос или головная боль), эмоциональные проблемы (такие как семейные проблемы или трудности в отношениях), и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно). Ночью подвергая ваши глаза чрезмерному освещению – например, через мобильные устройства – также становится труднее спать.

Короткий период бессонницы может перерасти в нечто более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, чтобы не спать, или беспокоится об ощущении усталости на следующий день. Врачи называют это психофизиологической бессонницей.

Получается замкнутый круг, при котором подросток не может уснуть и от мысли об этом ещё больше беспокоится и не спит.

Бессонница у подростков в возрасте 15-16 лет — это распространенная проблема, о которой говорят многие родители и специалисты. Часто причиной нарушений сна становятся стресс, учебная нагрузка и изменения в гормональном фоне. Подростки переживают множество эмоциональных изменений, что может приводить к тревожности и депрессии, мешающим нормальному сну.

Некоторые подростки также злоупотребляют гаджетами, что негативно сказывается на качестве сна. Лечение бессонницы включает в себя как психологическую поддержку, так и изменение образа жизни. Важно создать комфортные условия для сна: соблюдать режим, избегать кофеина и экранов перед сном. Психотерапия и релаксационные техники могут помочь справиться с тревожностью. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения медикаментозного лечения. Главное — не игнорировать проблему и искать пути её решения.

Неврозы у детей и подростков: ✅ причины, симптомы и лечение

Симптоматика

Ниже представлены клинические состояния и нарушения сна, которые или вытекают из бессонницы или имеют смежные симптомы, которые провоцируют бессонницу.

Люди с периодическими нарушениями движения конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается движениями ног (или, реже, рук), что делает их уставшими или раздражительными из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения являются непроизвольными подергиваниями или рывками: их называют непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не знает о движении. Люди с РЛС на самом деле чувствительны к физическим ощущениям в конечностях, как судороги или жжение. Врачи могут лечить PLMD и RLS. Для некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их уйти; другим, возможно, придется принимать другие виды лекарств.

Кошмары

У большинства подростков иногда случаются ночные кошмары . Но частые ночные кошмары могут нарушать сон, будя кого-то ночью. Наиболее распространенные спусковые механизмы для более частых ночных кошмаров являются эмоциональными, такими как стресс или беспокойство. Потребление наркотиков или алкоголя тоже может привести к кошмарам.

Нарколепсии

Люди с нарколепсией часто очень сонные в течение дня и имеют «приступы» сна, которые могут внезапно заснуть, потерять контроль над мышцами или увидеть яркие сновидения во время сна или пробуждения. У кого-то ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может вызывать беспокойство, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на автомобиле. Школа, работа или общественная жизнь человека могут быть затронуты необычными схемами сна.

Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Люди обычно начинают проявлять симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но не могут быть правильно диагностированы до 10-15 лет спустя. Врачи обычно лечат нарколепсию лекарствами и изменениями образа жизни.

Лунатизм

Подростки редко гуляют во сне; большинство лунатиков – дети. Лунатизм, который может проходить в семьях, чаще всего случается, когда человек болеет, у него жар, он недосыпает или испытывает стресс.

Этим обычно не вызывает серьезной проблемы. Лунатики, как правило, самостоятельно ложатся спать и обычно не помнят лунатизм. (Лунатизм часто происходит во время сна 3 и 4 цикла сна.)

Иногда, однако, лунатику нужна помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Также верно, что бодрствующие лунатики могут напугать их (но это не вредно), поэтому постарайтесь осторожно уложить лунатику обратно в постель.

Последствия

Многие подростки не высыпаются, как правило, потому что они заняты и склонны экономить на сне. Но проблемы со сном могут не дать спать подросткам ночью, даже когда они хотят спать.

Со временем эти ночи пропущенного сна (вызваны ли они расстройством сна или просто не планируют достаточно времени для необходимых для сна) могут привести к дефициту сна . Люди с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться и работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, такие как депрессия.

Лечение бессонницы в подростковом периоде

Есть несколько способов, но протокол лечения определяет врач. Самолечение может ухудшить ситуацию, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться, чтобы не повлечь дополнительные проблемы.

Препараты для улучшения сна

Как правило это таблетки на основе мелатонина и травяные экстракты с седативным эффектом. Они не вызывают зависимости и являются безопасными для людей в любом возрасте. Также применяются нейролептики, если проблема вызвана стрессом, но это уже особый вид препаратов, которые точно нельзя назначать себе самостоятельно.

Народные средства

Травы, отвары, зелья, снадобья. Всё это издавна используется предками для улучшения сна и успокоения нервов. Часто может помочь, если бессонница вызвана перевозбуждением нервной системы. Ромашка, мята, мелисса, липа – всё это прекрасно успокаивает.

Гомеопатия

Суть в сверх-малых дозировках, которые должны вернуть обмен веществ в организме до исходного состояния. На деле не работает, оказывает лишь плацебо-эффект.

Физиопроцедуры

Лечебная физкультура, гимнастика, дыхательные упражнения, прогревание электромагнитом – всё это помогает нормализовать процессы в организме и улучшить состояние пациента. Рекомендуется прибегать к ним только после консультаций с доктором.

Врачебная помощь

Комплексная процедура, которая подразумевает воздействие на все системы органов, которые могут повлиять на сон и его качество. Чаще всего применяется терапия, процедуры, гимнастика, гипноз, редко когда нужна операция.

Профилактика

Режим и полноценный длительный сон в тёмном помещении это и есть лучшая профилактика. Сюда же можно отнести нормы, которые применяются к месту отдыха: там не должно быть много источников света, звука, не посторонних раздражителей. Кровать должна быть удобной и достаточно большой.

Действия родителей

Если вы думаете, что стоит посетить своего врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только со сном.

Если у вас есть подозрения о проблеме со сном, ваш врач изучает ваше общее состояние здоровья и привычки ко сну. В дополнение к медицинскому осмотру, врач будет вести вашу медицинскую историю, спрашивать вас о любых ваших проблемах и симптомах, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, лекарства, которые вы принимаете, аллергии, и других проблемах,

Вряд ли можно сделать анализы, чтобы выяснить, могут ли это быть какие-то структурные проблемы, мешать вашему сну.

Нарушения сна выходят за пределы нормы ровно в тот момент, когда они начинают доставлять неудобства, забирать силы, угнетать настроение. Чтобы всегда быть в норме, нужно давать телу и мозгу время на отдых, помогая уснуть только при помощи народных средств. Для всех остальных случаев есть медицина и докторская практика.

https://youtube.com/watch?v=cuukmNQv8UA%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как лечить бессонницу у подростков?

Соблюдать режим (в выходные и в каникулы так же)Не переедать на ночьНе заниматься спортом за 2 часа до снаОтказаться от кофеиносодержащих напитковСоблюдать режим питания и следить за рациономУстраивать ежедневные прогулки на свежем воздухеНе злоупотреблять использованием гаджетовЕщё

Что можно дать подростку для сна?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Какое самое лучшее средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Что делать, если подросток не спит ночью?

Свежий воздух, легкие физические упражнения и дневной свет каждый день помогут им спать по ночам. Следует избегать употребления кофеина, шоколада и тяжелых физических упражнений в течение 4-х часов перед сном, поскольку это может вызвать проблемы с засыпанием.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Подросткам важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет стабилизировать биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.

СОВЕТ №3

Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Рекомендуется отключать гаджеты за час до сна.

СОВЕТ №4

Обсудите возможные стрессовые факторы. Подростки часто сталкиваются с давлением в учебе и социальных отношениях. Открытый разговор о проблемах может помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.