Как избавиться от бессонницы

Расстройство сна, проявляющееся нарушением процесса засыпания или поверхностным, часто прерывающимся сном, называют бессонницей. Лечение этого состояния для многих людей становится крайней необходимостью, так как, не имея возможности нормально выспаться, они страдают от усталости, дневной сонливости, раздражительности, у них снижается работоспособность и концентрация внимания.

Сон – это важнейшая часть жизни каждого человека, за него отвечают особые центры в головном мозге, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон включает в себя две основные фазы: медленную и быструю. Пока мы спим, наш организм восстанавливает собственные физические и психические ресурсы, потраченные в течение дня. В детском возрасте в процессе сна продуцируется гормон роста. По данным статистики, нарушения сна наблюдается у 35% населения земли, поэтому проблема, как избавиться от бессонницы, является как никогда актуальной.

Почему возникает бессонница

По сути, бессонница – это не что иное, как сбой в работе биологических часов человека. Биоритмы могут сбиться по многим причинам, вот лишь основные из них:

• неправильная гигиена сна – неудобная кровать и подушка, наличие посторонних шумов и т.д.;
• психологическое возбуждение, стресс, тревога и другие нарушения психоэмоционального фона;
• невроз, депрессия и другие нарушения психики;
• заболевания головного мозга (сотрясение, инфекционное поражение и т.д.);
• любые соматические болезни, в особенности инфекционного характера;
• смена часовых поясов;
• храп, сонное апноэ;
• синдром беспокойных ног;
• прием стимулирующих препаратов и медикаментов.

Обратите внимание!Существуют научные исследования, доказывающие, что предрасположенность к бессоннице может передаваться по наследству.

Врачи отмечают, что бессонница является распространенной проблемой, требующей комплексного подхода к решению. Специалисты рекомендуют начать с анализа образа жизни: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от кофеина во второй половине дня могут значительно улучшить качество сна. Также важно установить режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает справиться с негативными мыслями, мешающими засыпанию. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать медикаментозное лечение, однако это должно быть последним шагом. Важно помнить, что создание комфортной обстановки для сна, включая темноту и тишину в спальне, также играет ключевую роль. В целом, комплексный подход и внимание к собственному состоянию помогут преодолеть бессонницу.

Как ИЗБАВИТЬСЯ от БЕССОННИЦЫ раз и НАВСЕГДА?

Бессонница: лечение

Расстройство сна может являться симптомом множества заболеваний, поэтому прежде, чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс засыпания в вечернее время и обеспечить качественный отдых:

• регулярно занимайтесь физической активностью;
• избегайте переедания на ночь;
• избегайте употребления любых тонизирующих веществ во второй половине дня;
• создайте комфортную атмосферу в спальне;
• посвятите десять-пятнадцать минут расслабляющему ритуалу перед сном – послушайте спокойную музыку, примите ванну и т.д.;
• не принимайте снотворных препаратов без врачебных рекомендаций.

Как показывает практика, примерно в 70% случаев человек сам может найти способ, как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам. Первое, чем стоит заняться – правильно организовать режим дня и четко следовать ему. Вставайте и ложитесь в одно время, чтобы настроить биологические часы на нужный лад.

Особое внимание стоит уделить спальной комнате. В ней должна быть хорошая звукоизоляция, плотные шторы на окнах и, конечно, удобная кровать. Людям, которые страдают от остеохондроза и других нарушений опорно-двигательного аппарата рекомендуется приобрести ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время ночного отдыха. Перед сном спальню необходимо проветривать.

Вечером будет легче заснуть, если отказаться от дневного сна даже при выраженной сонливости. Прием пищи рекомендуется проводить не менее, чем за три часа до отхода ко сну, также не следует употреблять на ночь большое количество жидкости. Еще один важный момент – расслабление. Снять напряжение поможет прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе. Если этих средств окажется недостаточно, можно обратиться к народным и медикаментозным методам лечения бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Медикаментозные средства, используемые при лечении бессонницы, должны подбираться только квалифицированным врачом с учетом имеющихся у пациента противопоказаний. Лекарства необходимо принимать в строгом соответствии с врачебными предписаниями, не повышая самостоятельно дозировку.

Если бессонница выступает в качестве симптома какого-либо заболевания, назначается лечение основной патологии, на время которого врач может выписать снотворные препараты. Сначала назначается минимальная доза, так как снотворные довольно быстро вызывают привыкание. Чем выше дозировка препарата, тем выше риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Среди медикаментозных средств от бессонницы можно выделить сильнодействующие рецептурные препараты, а также лекарства, продающиеся в аптеках без рецепта.

После обследования врач иногда назначает:

• успокаивающие препараты на основе фенобарбитала, угнетающие деятельность нервной системы;
• лекарства для улучшения кровообращения в головном мозге на основе экстракта Гинкго Билоба;
• адаптогенные препараты;
• антигистаминные лекарственные средства (димедрол, донормил и т.д.);
• барбитураты – антидепрессанты, назначаемые пациентам, у которых бессонница вызвана депрессивными состояниями;
• транквилизаторы (феназепам) – успокаивают нервную систему, вызывают сонливость в высокой дозировке;
• бензодиазепины, способствующие ускорению процесса засыпания и улучшению качества сна. К плюсам таких препаратов относится кратковременное действие, полностью проходящее к утру.

Важно! Лекарства от бессонницы можно принимать только по назначению врача. Снотворные препараты вызывают привыкание и немало побочных эффектов. Они способствуют сильной сонливости, поэтому при их приеме следует отказаться от управления автомобилем на следующее утро.

Также существуют растительные лекарства от бессонницы, например, пустырник, душица, хмель. Противопоказаниями к их приему является период беременности и лактации.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы и делятся своими методами борьбы с ней. Одни рекомендуют установить четкий режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организовать биологические часы. Другие советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, так как это может нарушить процесс засыпания. Также популярны техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые помогают успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Некоторые находят полезным вести дневник, записывая мысли и переживания, чтобы освободить разум от лишних забот. Важно также создать комфортную атмосферу в спальне: затемнить окна, использовать удобный матрас и подушки. Все эти советы помогают многим, но каждый должен найти свой подход к решению этой проблемы.

Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Борьба с бессонницей может включать в себя и физиотерапевтические процедуры:

• расслабляющий массаж, позволяющий нормализовать кровообращение, снять напряжение и тревожность;
• принятие теплых расслабляющих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
• иглоукалывание – введение специальных игл в особые акупунктурные точки на теле, стимулирующее определенные процессы в организме;
• электросон – применение слабых низкочастотных электрических импульсов. При лечении бессонницы с помощью такой процедуры на веки пациента накладываются электроды, передающие ток в головной мозг по сосудам;
• магнитотерапия – использование низкочастотного магнитного поля на область шеи;
• дарсонвализация воротниковой зоны и головы;
• гальванотерапия – применение постоянного тока малого напряжения на воротниковую зону;
• электрофорез с успокаивающими препаратами – введение лекарственного вещества при использовании постоянного тока небольшой мощности.

Важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными препаратами отличается намного более мягким действием. Такие методы не вызовут привыкания, но смогут эффективно воздействовать на первопричину патологического состояния.

Бессонница: народные средства лечения

В народной медицине есть целый арсенал средств от бессонницы, наиболее действенными из которых считаются:

• настойка сон-травы – десяток измельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в течение полутора недель. Принимать перед сном по две чайной ложки;
• настой валерианы – чайную ложки травы заварить в стакане кипятка, принимать по 100 г непосредственно перед сном;
• чай из смеси валерианы, мяты, измельченного корня цикория, шишек хмеля и меда – сырье заваривают кипятком и настаивают в течение дня, выпивают за час до сна;
• сбор из мяты, корня валерианы, пустырника и шишек хмеля – 10 л. сырья заливают кипятком, нагревают четверть часа на водяной бане. Процеженный настой пьют по половине стакана на ночь;
• успокаивающий настой можно приготовить из чабреца, пустырника и календулы – столовую ложку сырья разбавляют стаканом воды, кипятят десять минут. В теплый настой рекомендуется добавить немного меда и употребить на ночь;
• настой из плодов боярышника – две ложки сухих измельченных плодов заливают 400 г кипятка. Употребить настой необходимо в три приема за полчаса до еды. Такое народное средство особенно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми патологиями. 

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина также может предложить довольно действенные средства для лечения расстройств сна.

К основным методикам относятся:

• гомеопатическое лечение – в зависимости от степени выраженности нарушений сна может быть рекомендован прием гомеопатических препаратов, которые назначают в малой дозировке. Такие средства считаются безопасными, так как не вызывают привыкания и не имеют нежелательных побочных действий;

Обратите внимание: эффективность гомеопатических средств не признана официальной медициной!

• самовнушение – существует целый комплекс специальных упражнений для аутотренинга, способствующих расслаблению. Знакомый многим счет овец является одной из разновидностей самовнушения;
• легкий гипноз при бессоннице – еще один нетрадиционный метод лечения, позволяющий устранить подсознательные механизмы нарушения сна.

Одной из техник самогипноза при лечении бессонницы является использование гипнотических образов – тех образов, которые возникают у человека в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. Вы должны поставить перед собой задачу, сконцентрировать внимание на внутренних образах, наблюдать за ними. Поначалу это может вызвать некоторые трудности, поэтому для достижения результата требуется терпение. Постепенно статистические образы перейдут в сон.

Бессонница при беременности

В период беременности бессонница возникает у многих женщин. Само собой, состояние беременности является строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Здесь нужны безопасные методы, которые не навредят здоровью мамы и будущего малыша.

Устранить нарушения сна может помочь расслабляющая ванна или душ без использования ароматических масел и средств с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна необходимо выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед отходом ко сну.

Специалисты утверждают, что нормализовать сон при беременности поможет соблюдение здоровой диеты, ведь многих будущих мам мучает изжога, из-за которой подолгу не удается уснуть. Из рациона желательно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.

Беременным женщинам свойственны переживания и тревожность, поэтому им может потребоваться грамотная психологическая помощь. На поздних сроках рекомендуется приобрести специальную подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается только по предписанию врача.

Внимание!Во время беременности запрещается использовать любые химические препараты, будь то снотворные или антидепрессанты. Если побороть бессонницу собственными силами не удается, обратитесь к врачу – он может посоветовать безопасные средства растительного происхождения.

Меры профилактики

Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать бессонницы:

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному биоритму.
2. Соблюдайте правила правильного питания, следите за массой тела, не наедайтесь перед сном и не употребляйте тонизирующих напитков во второй половине дня.
3. Не спите в дневное время.
4. Уделяйте время регулярной физической активности.
5. Научитесь расслаблять физически и психологически.
6. Не стоит в качестве снотворного принимать алкоголь, так как спиртное действительно может ускорить процесс засыпания, но оно значительно ухудшает качество сна.
7. Оптимальной позой для сна считается поза на животе – именно так спят маленькие дети.

Бессонница способна негативно повлиять на состояние нашего здоровья и качество жизни, именно поэтому проблема должна быть своевременно устранена. Помните, лечение при таком состоянии должен подбирать только грамотный специалист во избежание причинения еще большего вреда. Здоровый сон – залог отличного самочувствия и настроения.

Более подробную информацию о том, как справиться с бессонницей, вы получите, просмотрев данный видео-обзор:  

Как справиться с бессонницей

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

Вопрос-ответ

Какие изменения в образе жизни могут помочь улучшить качество сна?

Для улучшения качества сна рекомендуется установить регулярный график сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Также полезно создать комфортную обстановку для сна, включая затемнение комнаты и поддержание оптимальной температуры.

Какую роль играет питание в борьбе с бессонницей?

Питание может значительно влиять на качество сна. Употребление легких ужинов, богатых триптофаном (например, индейка, бананы), может способствовать расслаблению. Избегайте тяжелой пищи и больших порций перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Какие методы релаксации могут помочь при бессоннице?

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прослушивание спокойной музыки, могут помочь снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну. Регулярная практика этих техник может улучшить общее состояние и способствовать более быстрому засыпанию.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь ограничивать их потребление за 4-6 часов до того, как вы планируете лечь спать.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, если это необходимо.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху.