Качественный сон для беременной женщины является таким же важным, как и правильное питание. Здоровый и крепкий сон для беременной женщины важен, так как он позволяет ей расслабиться, снять усталость и мышечное напряжение, зарядиться новой энергией.
Для того, чтобы сон был полезным, а беременная после него не чувствовала себя уставшей больше, чем до него, нужно спать в удобной позе. Если на ранних сроках о выборе положения для сна можно не задумываться, то к концу беременности комфортных поз практически не остается.
Как правильно спать беременной: общие рекомендации
В режиме дня беременной женщины для сна должно быть отведено не менее трети суток. Есть негласное правило: чем ближе к ответственному моменту деторождения, тем больше времени следует выделять будущей маме для сна.
Чтобы сон беременной женщины был спокойным и крепким, очень важно создать комфортные условия.
Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
- Перед сном проветрить помещение.
- Прогуляться на свежем воздухе.
- Принять теплый душ или ванну.
- Выпить стакан теплого молока с медом.
- Создать тишину в комнате.
- Принять комфортную позу.
Не менее важно для здорового сна, чтобы сохранялись все физиологические изгибы тела. Если во время сна этого не происходит, мышцы сокращаются, пытаясь удержать эти изгибы. В результате после сна вместо ощущения бодрости беременная будет чувствовать себя разбитой и уставшей. Чтобы этого не случилось, будущей маме нужно спать на ортопедическом матраце.
Беременность требует особого внимания к режиму сна, и врачи подчеркивают важность правильного выбора позы для сна. Спать на животе становится неудобно уже на ранних сроках, а с увеличением живота это может стать даже опасным. Позы на спине также не рекомендуются, особенно во втором и третьем триместре, так как это может привести к сдавлению крупных сосудов и нарушению кровообращения.
Оптимальным вариантом считается сон на левом боку. Эта поза способствует лучшему кровообращению, улучшает поступление кислорода к плоду и снижает риск отеков. Врачи советуют использовать специальные подушки для поддержки живота и спины, что поможет обеспечить комфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Таким образом, правильная поза для сна играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка.
Первый триместр беременности: сплю, как хочу
Начало беременности, а именно ее первый триместр, – это тот непродолжительный период, когда будущая мама до родов может спокойно поспать в любимой позе:
- на животе;
- на спине;
- на правом боку;
- на левом боку;
- «звездочкой»;
- «калачиком».
При одноплодной беременности матка к двенадцати неделям только начинает подниматься над лонным сочленением, как говорят гинекологи, «выходить из полости малого таза». До этого срока она надежно спрятана за костным тазовым каркасом. При нормальном течении беременности никакое положение женщины во время сна не может ей навредить.
Читайте также:
Все же существует ряд противопоказаний и ограничений для сна в некоторых позах, о чем будущую маму должен предупредить ее гинеколог.
Важно!Спать в положении на животе в первые месяцы беременности не рекомендуется женщинам с угрозой прерывания, многоплодной беременностью, доброкачественными новообразованиями на матке, двурогой маткой. А вот при загибе матки сон на животе в первые недели беременности даже рекомендуется гинекологом!
Многие женщины любят спать на спине, особенно перед телевизором. Никаких запретов и препятствий для сна в такой позе в первые месяцы беременности нет. Более того, такой сон позволяет беременной свободно дышать, поскольку грудная клетка не сдавливается тяжестью собственного тела.
О позах на боку в первые месяцы беременности речь не идет: можно спать на любом боку.
Второй триместр беременности: сплю, как получается
Начиная с двенадцатой недели беременности, увеличивающаяся матка поднимается в брюшную полость, и ее дно можно прощупать через переднюю брюшную стенку. Брюшная полость, в отличие от полости малого таза, не имеет жесткого костного корсета, поэтому при надавливании на ее стенки давление будет передаваться и беременной матке.
Плод в матке растет ежедневно, а когда матка начинает округлять животик беременной, сон на животе может приводить к сдавлению матки между позвоночником и кроватью. Впрочем, вопрос сна в такой позе во втором триместре у беременных в большинстве случаев отпадает сам собою, когда животик начинает увеличиваться, так как спать на «шарике» попросту неудобно.
Обратите внимание! Спать на спине во втором триместре полезно всем беременным. Объем матки на этом сроке еще не так велик, чтобы сдавливать сосуды, а в положении на спине уменьшается давление внутри брюшной полости, что облегчает дыхание беременной.
Беременность — это особый период, когда правильный сон становится особенно важным. Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку. Спать на животе в третьем триместре не рекомендуется, так как это может создавать давление на растущий живот. Сон на спине также может быть некомфортным, так как увеличенная матка может сжимать сосуды и вызывать проблемы с кровообращением.
Наиболее оптимальным вариантом считается сон на левом боку. Это положение улучшает кровообращение, способствует лучшему поступлению кислорода к плоду и снижает риск отеков. Использование специальных подушек для беременных может помочь обеспечить комфорт и поддержку. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать ту позу, которая приносит наибольшее облегчение.
Третий триместр беременности: сплю, как надо
Третий триместр – самый ответственный и самый сложный период беременности для женщины. Беременной трудно ходить, сидеть и даже лежать. Выбора позы для сна у нее нет.
-
Читайте также:
Спать на животе на поздних сроках не просто нельзя – это невозможно выполнить практически! Правда, есть одна хитрость: если животик уже значительно подрос и мешает спать его владелице, можно приобрести специальные подушки с выемкой, которые позволят беременной имитировать сон на животе.
Спать, лежа на спине, в последнем триместре беременности тоже нельзя. Беременная матка в этом сроке поднимается до уровня нижней полой вены и механически сдавливает ее. В таких условиях возникает застой венозной крови, оттекающей в нижнюю полую вену из ног и органов малого таза.
Осторожно!Застойные явления в ногах и малом тазу на поздних сроках беременности могут приводить к весьма плачевным последствиям: начиная от варикозной болезни вен ног и заканчивая гипоксией плода.
Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку. С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.
Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.
Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.
Гудков Роман, медицинский консультант, врач-реаниматолог
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему беременным нельзя спать на спине и правом боку?
Спать можно только на боку, так как любое другое положение навредит и женщине, и ребенку. Из-за сна на спине у плода может случиться гипоксия, обвитие пуповиной, поперечное или тазовое предлежание. Подушка для беременных в этот период становится незаменимым спутником на каждую ночь.
На каком месяце беременности нельзя спать на боку?
На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна. Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза.
Можно ли беременным спать на животе спине?
После 28 недель лучшая позиция для будущей мамы — на боку. На спине нельзя — увеличенная матка будет давить на крупные сосуды брюшной полости: аорту и нижнюю полую вену. На животе тоже не получится — матка увеличивается, смещает внутренние органы, и такая позиция будет опасной для матери и плода.
Как нельзя лежать беременным?
На спине не рекомендуется спать с 24 недели беременности. До этого времени такое положение во сне неопасно. Есть исследования, которые подтверждают, что после 24 недели сон на спине действительно может увеличить риски внутриутробной гибели плода.
Советы
СОВЕТ №1
Во время беременности старайтесь спать на левом боку. Это положение улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток крови к плаценте и плоду, а также помогает избежать давления на печень.
СОВЕТ №2
Избегайте сна на спине, особенно на поздних сроках беременности. Это может привести к сдавлению крупных сосудов, что может вызвать головокружение и дискомфорт, как у вас, так и у малыша.
СОВЕТ №3
Если вам сложно найти удобное положение, используйте специальные подушки для беременных. Они помогут поддерживать тело и обеспечат комфорт во время сна, особенно если вы спите на боку.
СОВЕТ №4
Если вы привыкли спать на животе, постарайтесь постепенно отучиться от этого положения. На поздних сроках это может стать неудобным и даже опасным для вашего малыша, поэтому лучше заранее адаптироваться к другим позам.
