Почему не спится ночью

Так устроено природой, что почти треть жизни люди проводят во сне. Этот физиологический процесс естественен и требуется для восстановления организма. Если не спится ночью, нужно обязательно найти и устранить источник, вызывающий эту патологию, так как существовать без сна в течение длительного периода человек не может. Множество людей страдают бессонницей, по-научному – инсомнией. Это приводит к хронической усталости, эмоциональной неустойчивости и снижению иммунитета. Как следствие, повышается риск возникновения различных заболеваний. В чем же причина бодрствования в темное время суток, как вернуть крепкий здоровый сон и почему не спится ночью? Постараемся в этом разобраться в данной публикации.

Почему не спится ночью

Ночные бдения могут протекать по-разному. Кто-то долго не может уснуть, ворочаясь почти до рассвета. Либо, не имея проблем с засыпанием, человек просыпается после полуночи и бодрствует до утра. Сон может быть и поверхностным, с частыми пробуждениями. Основные факторы, вызывающие бессонницу, таковы:

1. Стресс – является одной из основных причин. Воспоминания о прошлом, тревога о будущем, беспокойство о себе и близких – эти навязчивые мысли одолевают человека, стоит только лечь в кровать. Чтобы ночь не прошла в безрезультатных попытках уснуть, необходимо избавиться от тревожных раздумий. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
2. Плохое самочувствие. Головная и зубная боль, остеохондроз, желудочные колики – заснуть при этих ощущениях невозможно. Если боли повторяются постоянно, следует обратиться к врачу.
3. Вредные привычки. Курение и алкоголь – враги полноценного ночного отдыха.
4. Крепкий чай или кофе. Эти напитки, выпитые непосредственно перед сном, стимулируют нервную систему и увеличивают концентрацию адреналина.
5. Неправильное питание. Поздний ужин с преобладанием жирной пищи приведет к тяжести в животе. Желудок будет занят перевариванием пищи, поэтому расслабиться и уснуть не получится. Также не стоит вечером употреблять сладости. Сладкая пища богата углеводами, которые преобразуются в энергию.
6. Изменение режима дня. Бдение в темное время суток и дневной отдых сбивают биологический ритм.
7. Лекарственные препараты. Антидепрессанты, гормональные препараты, лекарства для лечения астмы, щитовидной железы и прочие средства, имеющие стимулирующий эффект, влияют на качество и продолжительность сна.
8. Физические нагрузки. Спортом нужно заниматься не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, так как повышенная частота пульса препятствует расслаблению.
9. Спальное место. Комфортная кровать способствует быстрому засыпанию. Бывает достаточно поменять неудобную подушку либо матрас и все налаживается.
10. Окружающая обстановка. Яркий свет, некомфортная температура в помещении, шум – все это является внешними раздражителями. Чтобы их устранить, необходимо проветрить комнату, плотно задернуть шторы. Для защиты от шума подойдут беруши.

Источником инсомнии могут быть различные заболевания, такие как:

• энурез – ночное недержание мочи;
• апноэ – остановка дыхания во сне;
• психические расстройства;
• синдром беспокойных ног;
• сердечно-легочная недостаточность.

Также на засыпание могут влиять изменение привычной обстановки, горячие водные процедуры, просмотр остросюжетного фильма, храп супруга, период менопаузы у женщин, беременность, гормональные колебания в организме.

Многие врачи утверждают, что бессонница может быть вызвана различными факторами, как физическими, так и психологическими. Одной из основных причин, по их мнению, является стресс. Постоянные переживания и тревоги мешают расслабиться и уснуть. Кроме того, специалисты отмечают, что неправильный режим сна, включая поздние вечерние занятия и использование электронных устройств перед сном, также негативно сказываются на качестве ночного отдыха.

Некоторые врачи указывают на влияние питания: тяжелая пища или кофеин, употребленные перед сном, могут вызывать дискомфорт и мешать засыпанию. Важно также учитывать состояние здоровья — хронические заболевания, такие как астма или боли в спине, могут значительно ухудшать качество сна. Врачи рекомендуют обратить внимание на гигиену сна, создавая комфортные условия для отдыха, и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Многие люди сталкиваются с бессонницей и пытаются понять, почему не спится ночью. Одни утверждают, что причиной становятся стрессы и переживания, которые не дают расслабиться. Другие говорят о том, что чрезмерное использование гаджетов перед сном нарушает их сон, ведь синий свет экрана мешает выработке мелатонина. Некоторые отмечают, что физическая активность в вечернее время, наоборот, помогает им лучше спать, в то время как другие предпочитают спокойные занятия, такие как чтение или медитация. Также часто упоминается влияние питания: тяжелая пища или кофеин, употребленные на ночь, могут стать причиной бессонницы. В итоге, каждый ищет свои способы справиться с этой проблемой, делясь опытом и советами.

Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит

Как избавиться от бессонницы

Причины плохого сна многогранны, поэтому универсального способа избавления от этой проблемы и однозначного ответа на вопрос – почему не спится ночью, не существует. Ее устранение зависит от фактора, вызвавшее данное состояние. В борьбе с бессонницей помогут:

• соблюдение режима дня;
• отказ от алкоголя и никотина;
• легкий ужин за 2 часа до сна;
• прослушивание спокойной музыки;
• секс.

Существует много лекарственных средств для борьбы с бессонницей. Однако применять их стоит только после консультации с врачом.

Самостоятельно употреблять синтетические препараты нельзя! Это может вызвать ряд побочных эффектов и вместо пользы только навредить.

При легкой форме нарушения сна подойдут лекарственные травы. Успокаивающими свойствами обладают мята, мелисса, валериана, пустырник, иван-чай (кипрей). Применяются в виде отваров и настоев. Для приготовления настоя 2 ст. л. сухой травы залить 200 мл.кипятка. Поставить на водяную баню на 25 мин. Затем дать настояться 45 мин. и процедить. Принимать 3 раза в день по 1 ст.л. Последний прием – за час до отхода ко сну.

У изголовья кровати можно положить тканевый мешочек, наполненный чабрецом и полынью. Ненавязчивый аромат этих трав успокоит и настроит на полноценный отдых.

Хороший эффект дает ароматерапия. Если под рукой нет аромалампы, можно принять теплую (не горячую!) ванну с добавлением эфирных масел, обладающих успокаивающим эффектом. К ним относятся:

• лавандовое;
• апельсиновое;
• кедровое;
• мятное;
• масло ромашки;
• мандариновое;
• масло валерианы и др.

Данные эфиры также применяют для расслабляющего массажа. Перед этим их смешивают в пропорции: 5-10 капель эфирного на 1 ст. л. базового масла. Полученную смесь слегка подогревают на водяной бане и легкими движениями растирают по телу.

Если вышеперечисленные способы устранения бессонницы не принесли результата, то требуется обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину, почему не спится ночью. Длительное нарушение сна – довольно серьезная проблема, которую нужно начинать решать как можно раньше.

https://youtube.com/watch?v=wy-yf5YD-eA%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ

Чего не хватает в организме при бессоннице?

Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Какие болезни могут вызвать бессонницу?

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна. Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Почему человек хочет спать, но не может уснуть?

К объективным причинам расстройств относят: неудобные условия для засыпания (плохая подушка или матрас, жарко в помещении), резкая смена привычного окружения или образа жизни, соматические заболевания или травмы (которые сопровождаются болью), апноэ во сне и прочие физические проблемы, мешающие уснуть.

Почему бессонница ночью?

Причины бессонницы многообразны. Это могут быть соматические или психические заболевания, нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелёты со сменой часовых поясов или сменный график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать ваш сон и мешать глубокому отдыху. Постарайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до сна.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, если это необходимо.

СОВЕТ №4

Занимайтесь расслабляющими практиками перед сном. Это может быть чтение, медитация или легкая растяжка. Такие занятия помогут вам успокоиться и подготовить тело к отдыху.