Спокойный и крепкий сон – это залог здоровья и полноценного восстановления жизненных сил. Однако многие люди даже не задумываются, почему нужно проветривать комнату перед сном. В течение дня, микроклимат в спальне ухудшается, уровень кислорода снижается, а воздух загрязняется химическими примесями.
Почему нужно проветривать комнату перед сном
Существует ряд факторов, которые ухудшают качество в комнате или квартире, где отсутствует проветривание.
К факторам ухудшающим микроклимат относят:
- Углекислый и угарный газы. Взрослый человек вдыхает в легкие 400 – 500 мл. воздуха, а его выдох насыщен углекислым и, в малой степени, угарным газами. Повторное вдыхание воздуха, обогащенного этими газами, угнетающе действует на организм человека.
- Изменение уровня влажности. На организм спящего человека большое влияние оказывает количество влаги, содержащейся в воздухе спальни. Днем, воздух в квартире сильно иссушается и для его увлажнения необходимо проветривать помещение или применять специальные увлажнители. Но и большая влажность тоже вредна человеку. Оптимальным содержанием влаги в воздухе, принято считать 40-60%.
- Вирусы и бактерии. В выдохе человека содержится большое количество различных болезнетворных вирусов и бактерий, достаточно простывшему человеку чихнуть, и воздух в помещении заражен, а организм в режиме сна, особенно уязвим для вирусных заболеваний.
- Химические примеси. В современной квартире используется большое количество бытовой техники облегчающей ведение домохозяйства. В процессе работы, все эти устройства нагревают воздух в помещении, снижая уровень влажности, и выделяют химические вещества, отрицательно воздействующие на человека.
- Температурный режим. Днем и в режиме бодрствования человека, температура воздуха в квартире существенно повышается. Однако, для здорового сна, оптимальной считается температура в диапазоне 20 -220С.
- Бытовая пыль. Накопившаяся в воздухе спальни за день бытовая пыль, вызывает раздражение в легких и препятствует полноценному дыханию человека.
Врачи единодушно подчеркивают важность проветривания комнаты перед сном. Свежий воздух способствует улучшению качества сна, так как насыщает организм кислородом, необходимым для полноценного отдыха. Во время сна уровень углекислого газа в помещении может значительно увеличиваться, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению концентрации. Проветривание помогает снизить концентрацию вредных веществ и аллергенов, что особенно важно для людей с респираторными заболеваниями. Кроме того, свежий воздух способствует расслаблению и снижению стресса, что также положительно сказывается на качестве сна. Врачи рекомендуют проветривать комнату за 30 минут до сна, чтобы создать комфортные условия для отдыха и восстановления организма.
Как нужно проветривать комнату перед сном
Проветривание спальни, не такой простой процесс, как может показаться вначале. Для эффективного восстановления микроклимата в помещении, необходимо следовать определенным правилам.
- Периодическое проветривание. В течение дня, рекомендуется периодически обновлять воздух в помещении, создавая сильный сквозняк. Для этого, откройте по одному окну в каждой комнате. Для эффективного замещения загрязненного воздуха – достаточно 10 минут, а в холода, это время можно уменьшить до 3-х минут.
- Продолжительность проветривания. В зависимости от температуры на улице, проветривать спальню следует от 10 до 30 минут. В летние месяцы, рекомендуется оставлять форточку или фрамугу открытыми на всю ночь.
- Перестилание постели. Проветрив спальню, следует перестелить постель. Простыню и пододеяльник необходимо хорошенько встряхнуть. Таким образом, вы проветрите постельное белье, уменьшив на нем содержание бактерий и кожных выделений, скопившихся за предыдущую ночь.
- Ограничение количества растений. Бытует ошибочное мнение, что большое количество растений в спальне, приводит к очищению воздуха от углекислого газа. Действительно, в результате фотосинтеза растения выделяют кислород, однако у этого действия есть и отрицательная сторона. В процессе своего существования, лиственные растения выделяют большое количество влаги. Влажный воздух в спальне, приводит к активизации болезнетворных бактерий, появлению плесени и пагубно сказывается на микроклимате в помещении. Для предотвращения этих явлений, следует ограничить количество растений в спальне, одним – двумя горшками.
- Домашние питомцы. Кошки, собаки, хомячки и прочие животные, не должны находиться в спальне после ее проветривания. Причиной такого ограничения становиться шерсть животных, способная вызывать аллергические реакции, грязь – принесенная на лапах и микроскопические паразиты – клещи. Кроме того, кошка или собака – это дополнительный источник влажности, существенно ухудшающий микроклимат в помещении.
Многие люди подчеркивают важность проветривания комнаты перед сном. Они утверждают, что свежий воздух способствует улучшению качества сна, помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Некоторые отмечают, что в закрытых помещениях воздух может становиться затхлым, что негативно сказывается на самочувствии. Проветривание перед сном позволяет избавиться от углекислого газа и повысить уровень кислорода, что, по мнению многих, способствует более глубокому и спокойному сну. Кроме того, свежий воздух помогает поддерживать оптимальную температуру в комнате, что также важно для комфортного отдыха. Многие делятся личным опытом, утверждая, что после проветривания они просыпаются более бодрыми и отдохнувшими.
Фэн-шуй о проветривании комнаты перед сном
В китайской культуре, даосской практике – фэн-шуе, проветривание спальни перед сном, называется Ци, что означает циркуляцию жизненной энергии. Наличие этой энергии в доме, делает его обитателей более здоровыми и счастливыми, дарит уют и гармонию. Таким образом, все медицинские факты, гласящие о пользе проветривания, подтверждаются мудростью древнего народа.
Вопрос-ответ
Зачем перед сном проветривать комнату?
Проветривание перед сном в течение 10 – 30 минут способствует улучшению качества отдыха. За это время из комнаты выветривается лишняя влага и наполняется кислородом необходимым для крепкого и здорового сна. Естественное проветривание с помощью открытых окон не требует дополнительных приспособлений.
Что будет, если не проветривать комнату?
Если долго не проветривать помещение, то кроме высокой концентрации углекислоты и угарного газа образуется ряд вредных примесей. Прежде всего, это метан и аммиак, кетоны, альдегиды. Все эти примеси в процессе дыхания также поступают в легкие.
Чем полезно проветривать комнату?
Во-первых: при проветривании, скопившийся в помещении “старый” воздух уходит через вытяжки, а его место занимает свежий, насыщенный отрицательными ионами и кислородом. Во-вторых: при проветривании свежий воздух снижает концентрацию пыли, вредных микроорганизмов в воздухе, и является профилактикой появления плесени.
Можно ли проветривать комнату ночью?
Если комната никак не проветривается, то перед сном рекомендуется проветрить её получше и подольше. В проветренном помещении сон, как правило, более благоприятный.
Советы
СОВЕТ №1
Перед сном проветривайте комнату не менее 15-20 минут. Это поможет обновить воздух, снизить уровень углекислого газа и повысить концентрацию кислорода, что способствует лучшему сну.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Открывайте окна за 30-60 минут до сна, чтобы воздух успел охладиться и стать более свежим. Это создаст комфортные условия для отдыха и поможет вам быстрее заснуть.
СОВЕТ №3
Если на улице холодно, проветривайте комнату короткими интервалами, но чаще. Например, открывайте окно на 5-10 минут каждые полчаса, чтобы избежать переохлаждения, но при этом обеспечить приток свежего воздуха.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень влажности в комнате. Если воздух слишком сухой, используйте увлажнитель или ставьте емкости с водой рядом с отопительными приборами, чтобы создать комфортные условия для сна.
