Почему очень сильно хочется спать и что делать

Расстройство сна может протекать по-разному. Одни люди страдают бессонницей, другие подвержены сонливости. При данном состоянии очень сильно хочется спать в не предназначенное для этого время. Человек ощущает постоянную усталость и слабость, ухудшается концентрация внимания. В медицине это называют гиперсомнией.

Хроническая вялость и апатия приводит к раздражительности и, как следствие, проблемам в семье и на работе. Ухудшение качества жизни может вызвать тяжелую депрессию и даже привести к суициду. Как же вернуть бодрость и энергичность?

Почему очень сильно хочется спать

Сонливость бывает легкого типа, умеренного и тяжелого. При легкой форме человек работоспособен, но постоянно подавляет сон. Умеренный тип характеризуется засыпанием даже во время работы. При тяжелой форме постоянная слабость и головокружение лишают человека активности.

Врачи отмечают, что постоянное желание спать может быть связано с несколькими факторами. Одной из основных причин является недостаток качественного сна, который может быть вызван стрессом, неправильным режимом дня или заболеваниями. Также недостаток витаминов, особенно группы B и D, может влиять на уровень энергии. Кроме того, специалисты предупреждают о возможных нарушениях работы щитовидной железы и других эндокринных проблемах. Чтобы справиться с постоянной сонливостью, рекомендуется наладить режим сна, уделять внимание физической активности и сбалансированному питанию. Важно также избегать стрессов и уделять время отдыху. Если же проблема не исчезает, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.

Постоянно хочется спать: что делать?

Симптомы гиперсомнии

Признаки нарушения сна различны. Каждый организм индивидуален и реагирует на раздражители в зависимости от ситуации. К основным симптомам относят:

• тяжелое утреннее пробуждение;
• усталость и слабость;
• потребность в дневном сне;
• раздражительность;
• нарушения памяти;
• заторможенность;
• снижение работоспособности.

Может возникать отсутствие аппетита, либо наоборот – постоянное чувство голода. Симптомом является и поверхностный сон с частыми просыпаниями, после которого человек чувствует себя еще более уставшим.

Причины

Если очень сильно хочется спать после длительного бодрствования или переутомления, то это не патология. Так мозг подает сигнал о том, что ему нужен отдых. Достаточно пересмотреть режим дня либо полноценно выспаться, и состояние нормализуется. Данный тип сонливости называется физиологическим. Его причины следующие:

• обильная еда;
• стресс;
• нарушение режима дня;
• нехватка свежего воздуха;
• погодные условия;
• беременность.

Патологические причины более серьезны и сигнализируют о неполадках в организме. Гиперсомнию могут вызывать различные заболевания, например:

1. Недостаток железа. В результате анемии развивается кислородное голодание, что приводит к нарушению работы всех органов.
2. Острые хронические или инфекционные заболевания. После перенесенной болезни человек испытывает упадок сил и, как следствие, потребность в более продолжительном отдыхе, во время которого происходит восстановление иммунной системы.
3. Остеохондроз шейного отдела. Вызывает сужение кровеносных сосудов.
4. Пониженное артериальное давление. При гипотензии наблюдается вялость, слабость и выраженная сонливость.
5. Нарушения функций щитовидной железы. Наиболее распространен гипотиреоз, при котором падение уровня гормонов провоцирует голодание мозга.
6. Сахарный диабет. Это хроническое заболевание поражает работу эндокринной системы.
7. Атеросклероз. Бляшки, скапливаясь на стенках сосудов, уменьшают приток кислорода к коре головного мозга. Помимо сонливости, атеросклероз сопровождается головной болью, шумом в ушах, нарушением координации. Иногда может привести к инсульту.
8. Различные интоксикации. Спиртные напитки, курение, наркотические и психотропные вещества провоцируют кислородное голодание и вызывают спазмы сосудов.
9. Нарколепсия – тяжелое расстройство сна не поддающееся лечению. Характеризуется повышенной сонливостью в светлое время суток и беспокойным ночным сном. При засыпании могут появляться галлюцинации.
10. Заболевания психики и нервной системы.

Кроме этого, сонливость провоцируют различные черепно-мозговые травмы, онкологические новообразования, болезни внутренних органов, обезвоживание, заражение гельминтами. Существует и такое загадочное расстройство, как летаргический сон. Характеризуется длительным состоянием сна, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности.

Многие люди сталкиваются с постоянным чувством усталости и сонливости, и это вызывает множество вопросов. Причины могут быть различными: от недостатка сна до стресса и неправильного питания. Некоторые утверждают, что переутомление на работе или учебе приводит к тому, что в течение дня они не могут сосредоточиться и постоянно зевают. Другие связывают свою сонливость с недостатком физической активности или, наоборот, с чрезмерными тренировками.

Чтобы справиться с этой проблемой, эксперты рекомендуют установить режим сна, уделять внимание качеству отдыха и избегать кофеина перед сном. Также полезно делать перерывы в работе, чтобы дать мозгу отдохнуть. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить общее состояние. Многие отмечают, что простая прогулка на свежем воздухе помогает взбодриться и повысить уровень энергии. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс между работой и отдыхом.

Почему все время хочется спать? | "Патологическая дневная сонливость" у пожилых и не очень пожилых

Что делать, если очень сильно хочется спать

Лечение нарушения сна зависит от причины, вызвавшей данную патологию. При пониженном давлении поможет чашка крепкого кофе. При анемии – комплекс витаминов, содержащих железо, а также пища, повышающая гемоглобин.

Важно! При патологической гиперсомнии необходима обязательная консультация врача и возможно даже комплексное медицинское обследование!

При сонливости физиологического характера нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Соблюдать режим дня. Здоровому человеку для сна необходимо не менее 8 часов. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Не переедать на ночь. Оптимально подойдет легкий ужин за 2 часа до сна.
3. Пересмотреть рацион и увеличить в нем количество свежих овощей и фруктов. Употреблять меньше сдобы, сладкой и жирной пищи. Пить не менее 2 литров чистой воды.
4. Отказаться от курения и алкоголя. Не употреблять психотропные препараты.
5. Регулярно бывать на свежем воздухе. Если работа расположена недалеко от дома, то лучше добираться на нее без помощи транспорта. Пешая прогулка зарядит бодростью, придаст энергии и настроит на рабочий лад.
6. После пробуждения выполнять небольшой комплекс упражнений. Это поможет активизировать энергетические процессы в организме. Затем желательно принять контрастный душ, который прогонит остатки сна.
7. Регулярно проветривать помещение, как дома, так и в офисе. Недостаток кислорода негативно отражается на самочувствии.
8. Хорошо помогает взбодриться ритмичная музыка. Можно сделать под нее несколько танцевальных движений.
9. Проходить регулярные профилактические осмотры.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, возможно справиться с сонливостью не прибегая к медикаментозному лечению. Если же данные рекомендации не помогают и все равно очень сильно хочется спать, то проблема лежит глубже и решить ее поможет квалифицированный специалист (сомнолог), который проведет обследование и назначит эффективное лечение.

https://youtube.com/watch?v=z9xs41_6f6A%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Что делать, если очень сильно хочется спать?

Обеспечьте здоровый сон. Полюбите естественное освещение. Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. Больше пейте. Придерживайтесь правильного питания. Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.

Чего не хватает в организме, если все время хочется спать?

Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В 6 в организме.

Как убрать сонливость и вялость?

Сбалансированное питание Организм должен получать необходимое количество витаминов и полезных веществ. Режим сна Ложиться и вставать нужно в одно время даже по выходным. Без стрессов Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя Пройти обследование у врачей

Чем может быть вызвана повышенная сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Кофеин может нарушить ваш сон, а тяжелая пища может вызвать дискомфорт. Лучше выбирайте легкие закуски и herbal tea.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогут вам быстрее засыпать и улучшат качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время сна.