Хроническое недосыпание: причины и последствия

В современной беспокойной жизни, когда надо много успеть и много всего сделать, кажется, что нужно бы занять у ночи немного времени и ещё поработать. Люди перестали ценить сон, как целебную силу. И человечество расплачивается за это различными болезнями, к которым приводит постоянный недосып. Американцы даже вычислили, что почти каждый взрослый недосыпает в год по 500 часов. Хроническое недосыпание стало сегодня актуальной проблемой. Каковы же причины, симптомы и последствия этого недуга? Об этом мы поговорим в данном материале.

Если мы поспали пару ночей на час-два меньше обычного, о хроническом недосыпании говорить ещё рано. Но если это продолжается в течение месяца, тяжёлое состояние в течение дня обеспечено.

Хроническое недосыпание: причины

Почему мы отказываемся от здорового полноценного отдыха с «просмотром» ярких красочных снов, в пользу работы или каких-то незапоминающихся ночных фильмов?

Неумение организовать работу на день, женщина забывает постирать школьную форму детям, просидев в соцсетях, а потом до полуночи доделывает то, что не успела сделать. А утром надо рано проснуться на работу. И так каждый день.

Кажется, что 5-6 часов хватит для отдыха и человек постепенно привыкает. Но в организме накапливается сильная усталость и, в один не слишком замечательный момент, выливается в такие заболевания, с которыми справиться бывает очень сложно.

Хроническое недосыпание становится все более распространенной проблемой, вызывая серьезные опасения у специалистов в области медицины. Врачи отмечают, что основными причинами этого явления являются стресс, неправильный режим дня и чрезмерное использование электронных устройств перед сном. В результате недостатка сна у пациентов наблюдаются ухудшение когнитивных функций, снижение иммунитета и увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, хронический недосып может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревожность. Врачи настоятельно рекомендуют обратить внимание на качество сна и внедрить здоровые привычки, такие как регулярные физические нагрузки и создание комфортной обстановки для отдыха, чтобы минимизировать негативные последствия недосыпания.

Хронический недосып – чем он вреден

Хроническое недосыпание: последствия

Хроническое недосыпание постепенно приводит к разным болезням и нервным расстройствам.

1. Головные боли и головокружения вплоть до обмороков. Человеку сложно сосредоточиться на работе, начинается раздражительность и пропадает чувство юмора.
2. Депрессия.
3. Инфекционные заболевания начинаются чаще и проходят в более сложной форме.
4. Инсульт и инфаркт. Когда начинается нервный стресс от недосыпа, повышается давление, нагружается сердце, повышается риск кровоизлияния в мозг.
5. Онкология. За ночь в организме накапливается мелатонин, который предохраняет от онкологических заболеваний. Если у человека в роду кто то болел раком, работа в ночные смены ему противопоказана.
6. Ожирение, диабет. Манекенщицам хорошо известно, что сон способствует похудению. У неспящего человека вырабатывается больше гормона, вызывающего чувство голода (вот откуда происходят ночные «набеги» на холодильник). А количество гормона, снижающего аппетит уменьшается.
7. Раннее старение. Мощный антиоксидант – мелатонин – нейтрализующий окислительные процессы в организме, вырабатывается только ночью при отсутствии света. Уменьшение мелатонина и приводит к преждевременному старению.
8. Повышение давления. Хроническое недосыпание увеличивает риск возникновения гипертонии в несколько раз.
   Проблемы со зрением. Уменьшение времени сна провоцирует риск развития глаукомы, что может привести к слепоте.

Кроме вышеперечисленного, хроническое недосыпание отрицательно влияет на умственное и психическое состояние человека, ухудшается память, снижается скорость реакций организма.

Постоянное недосыпание приводит к сонливости днём. Это очень опасно, особенно за рулём. Непроизвольный кратковременный сон – и теряется контроль над окружающей ситуацией. Много аварий случается по вене уснувших водителей.

Хроническое недосыпание стало актуальной проблемой современного общества. Многие люди отмечают, что постоянная нехватка сна приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению работоспособности. Основными причинами недосыпа являются стресс, неправильный режим дня и чрезмерное использование гаджетов перед сном. Последствия могут быть серьезными: от ухудшения памяти и концентрации до развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Кроме того, недосыпание негативно сказывается на психическом здоровье, увеличивая риск депрессии и тревожных расстройств. Люди все чаще осознают важность качественного сна и стремятся находить способы его улучшения, включая медитацию, физическую активность и соблюдение режима.

Как справиться с постоянным недосыпанием?

В первую очередь, нормализовать режим дня. Ложиться не позднее 10 часов вечера, а вставать в 6-7 часов утра. Продолжительность сна должна быть по 7-8 часов. И ни в коем случае не стараться отоспаться за всю неделю на выходных.

Часто с такой проблемой бывает трудно уснуть, поэтому могут такие действия:

1. В второй половине дня желательно не употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, колу).
2. Ужинать за четыре часа до сна лёгкой пищей.
3. В течение дня заниматься спортом, чтобы устать к вечеру.
4. За пару часов до сна прекратить слишком эмоциональную, и перейти на спокойную деятельность.
5. Хорошо бы принять расслабляющую ванну и стакан тёплого молока с мёдом.
6. Перед сном проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой.

В отдельных случаях для лечения хронического недосыпания могут быть назначены медикаментозные средства. Но лучше до этого не доводить и постараться, чтобы сон был здоровым и давал силы и бодрость по пробуждении.

https://youtube.com/watch?v=TyAMpCVAQ2w%3Ffeature%3Doembed

Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни | Вопрос доктору

Вопрос-ответ

От чего может появиться хронический недосып?

Самая распространенная причина инсомнии — стресс. «Затянувшаяся» депрессия, негативные эмоциональные реакции на те или иные внешние обстоятельства, переутомление на работе — все это может привести к нарушениям сна. Человека постоянно мучают негативные мысли, неудивительно, что он не может заснуть.

Чем грозит постоянный недосып?

Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов. При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита. Это способствует усилению голода и ведет к ожирению.

Что происходит с мозгом при хроническом недосыпе?

Недосып заставляет нас фокусироваться на негативных мыслях, неверно истолковывать мимику и слова окружающих, вступать в конфликты. Эмоциональная неустойчивость может проявляться в результате нарушения связей между участками мозга.

В чем причина недосыпа?

По этим причинам чаще всего развивается бессонница. Хронический стресс – не проработанные травмы, нерешенные проблемы. Соматические болезни – бронхиальная астма, сахарный диабет, ГЭРБ, тиреотоксикоз. Стимуляторы – алкоголь, никотин, некоторые лекарственные препараты.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, а также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна и ухудшить его качество.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься интенсивной физической нагрузкой за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.