Проводить какую-либо профилактику можно только по отношению к сахарному диабету второго типа – это заболевание часто называют «диабетом тучных людей» и напрямую связывают с полнотой и малоподвижным образом жизни. А вот сахарный диабет первого типа и гестационный развивается вообще по непонятным причинам, так что и «профилактировать» нужно непонятно что.
Особенность диабета второго типа заключается в том, что поджелудочная железа вырабатывает вполне нормальное количество инсулина, но организм с ним не справляется.
Как не заболеть диабетом второго типа
Самое важное во всей профилактике сахарного диабета второго типа – соблюдать определенные правила питания. Специалисты утверждают, что профилактикой будут следующие правила:
- Принимать пищу нужно в определенные часы и малыми порциями. Такой график выработает у организма четкую схему «пища-инсулин», не будет лишнего поступления фермента поджелудочной железы во время перекусов, а небольшие порции продуктов помогут сдержать чрезмерную выработку инсулина.
- Необходимо ограничить количество употребляемых продуктов с высоким содержанием сахара, исключить выпечку с высоким гликемическим индексом. Это не означает, что нужно полностью отказаться от сладостей и пирогов, но вот максимально снизить количество поглощаемых десертов нужно.
- Кофе и чай привыкайте пить без сахара, перед употреблением любого продукта нужно внимательно изучать его состав. Например, даже в обычном майонезе содержится сахар, правда производители «маскируют» его под фруктозой, декстрозой, патокой, мелассой или тростниковым соком. Оптимальный вариант – заменить сахар медом или сухофруктами.
- В меню обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К таковым относятся:
- капуста;
- ячмень;
- картофель;
- рис;
- гречневая крупа;
- хлеб из муки грубого помола;
- овес.
- Нельзя переедать! Порция для одного приема пищи должна вмещаться в ладонь человека. Конечно, к этому нужно привыкать постепенно – врачи рекомендуют не экспериментировать с резким ограничением количества употребляемых порций пищи, а регулярно снижать его, постепенно подходя к нужному количеству.
- Количество жиров в пище нужно снизить, во всяком случае от рафинированных масел и транс-жиров точно нужно отказаться.
- Следите за работой кишечника, а для нормализации этого процесса нужно вводить в меню продукты с высоким содержанием клетчатки – ягоды, орехи, овощи, фрукты, отруби (пшеничные и ржаные), курага, чернослив. Помните, что норма клетчатки для человека в сутки составляет 25-40 грамм.
- Нужно отказаться от высококалорийных продуктов и фаст-фуда. Желательно подсчитывать калории каждой порции пищи, сделать это легко – примеры таблиц для подсчета калорий имеются в сети.
Обратите внимание: можно сказать, что первые блюда в количестве 500 грамм имеют 200-300 Ккал, но если супы приготовлены на основе мяса или молока, то их калорийность увеличивается до 400-500 Ккал на порцию. Вторые блюда также можно точно просчитать – например, мясные дадут 500-600 Ккал на 200 грамм порции, рыбные – 400-500 Ккал, овощные – 200-300 Ккал. А вот калорийность десертов всегда вариативная – на 100 грамм подобной пищи может приходиться 300-700 Ккал.
- Желательно вовсе отказаться от алкогольных напитков.
- В достаточном количестве нужно употреблять витамины и различные минеральные добавки. Чтобы не ошибиться в выборе и дозировке, стоит посетить терапевта, пройти обследование и выяснить, какие именно комплексы понадобятся.
- Если возраст превысил 40 лет, то нужно регулярно контролировать уровень сахара в крови. Можно один раз в месяц посещать поликлиническое учреждение и сдавать развернутый анализ крови на сахар, а можно воспользоваться глюкометрами портативными – это удобней и практичней.
Врачи подчеркивают важность профилактики диабета как у детей, так и у взрослых. Они отмечают, что здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярную физическую активность, играет ключевую роль в снижении риска развития этого заболевания. Специалисты рекомендуют ограничить потребление сахара и переработанных продуктов, а также увеличить количество овощей и фруктов в рационе.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости регулярного мониторинга уровня сахара в крови, особенно для людей с предрасположенностью к диабету. Психологическое здоровье также не следует игнорировать: стресс и недостаток сна могут способствовать развитию диабета. Важно, чтобы родители обучали детей основам здорового питания и физической активности с раннего возраста, создавая тем самым основу для их будущего здоровья.
Первые признаки диабета, которые должны насторожить
Существует точный список симптомов/признаков, которые должны стать поводом визита к эндокринологу. Если их человек отмечает у себя или у своих близких, то нужно предпринимать срочные меры – это поможет своевременно диагностировать сахарный диабет второго типа и предотвратить развитие тяжелых осложнений.
Предупреждающие признаки:
Читайте также:
- внезапное похудение, хотя никаких мер к избавлению от лишних килограмм не предпринималось;
- постоянно присутствует утомляемость;
- повышенная раздражительность, нервозность без видимых причин;
- общая слабость даже после полноценного отдыха;
- постоянно присутствует ощущение сухости во рту, мучает сильная жажда;
- в ночное время отмечается учащенное мочеиспускание;
- часто присутствует чувство голода даже при регулярном питании;
- нарушение зрения;
- периодически возникающие судороги в икроножных мышцах;
- регулярно возникающее онемение нижних конечностей.
Профилактика диабета становится все более актуальной темой в обществе. Многие родители обеспокоены здоровьем своих детей и активно ищут способы предотвратить развитие этого заболевания. Врачебные рекомендации акцентируют внимание на важности сбалансированного питания, регулярной физической активности и контроля за весом. Люди делятся личными историями, подчеркивая, что ранняя диагностика и осведомленность о рисках могут существенно снизить вероятность заболевания. Взрослые также не остаются в стороне: они обсуждают необходимость регулярных медицинских обследований и отказа от вредных привычек. Социальные сети становятся платформой для обмена опытом и советами, что способствует формированию здорового образа жизни в семьях. В конечном итоге, профилактика диабета — это совместная работа общества, медицинских специалистов и самих людей, стремящихся к лучшему будущему.
Кто входит в группу риска по сахарному диабету второго типа
Врачи выделяют несколько категорий граждан, которые входят в группу риска по развитию сахарного диабета второго типа. Это означает, что такие люди должны не только проводить профилактику заболевания, но и постоянно контролировать уровень сахара в крови. Если же в роду были диабетики, то описанные профилактические мероприятия нужно начинать проводить еще в детском возрасте.
Что укажет на группу риска по сахарному диабету второго типа:
- Уже имеется лишний вес, ожирение, а жировые отложения локализуются в области талии.
- Человек ведет малоподвижный образ жизни, много времени проводит за компьютером, полностью отказался от каких-либо физических упражнений. Между тем, именно физические упражнения позволяют расходовать поступающую в организм глюкозу.
- В период беременности женщина набрала 17 кг веса, ребенок родился крупным (от 4,5 кг).
- Рацион питания абсолютно не сбалансирован – человек употребляет много выпечки и мяса, но мало овощей и фруктов, пьет сладкие газированные напитки, любит фаст-фуды.
- Сон недостаточен – человек спит менее 7-8 часов в сутки. Подобный недосып приводит к активной выработке гормона грелина, а именно он и дает сигналы о голоде.
- Стресс – привычное состояние. Дело в том, что во время стресса в организме активно вырабатывается гормон кортизол – он делает клетки нечувствительными к инсулину, тем самым повышая уровень глюкозы.
- В анамнезе имеется регулярное повышение артериального давления. Да, сама по себе гипертония не является причиной развития сахарного диабета второго типа, но она практически всегда сопровождает это заболевание.
- Имеется привычка курить. Именно табакокурение и является одной из многочисленных причин развития сахарного диабета.
Обратите внимание: в группу риска по сахарному диабету второго типа входят и люди в возрасте старше 45 лет. Связано это с тем, что по мере взросления/старения обменные процессы в организме человека замедляются, мышечная масса уменьшается, вес повышается – уровень сахара в крови нужно контролировать уже постоянно.
Профилактические меры по отношению к сахарному диабету второго типа будут эффективны только при грамотном и постоянном их соблюдении.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Что нужно делать для профилактики сахарного диабета?
Для профилактики диабета нужно свести к минимуму или вовсе изъять из меню легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и любые продукты, содержащие сахар (печенье, ненатуральные соки). Основой питания должны стать сложные углеводы и еда, включающая растительные волокна.
Что нужно сделать, чтобы не заболеть сахарным диабетом?
Диета, дробное питание до 5 раз в день. Употребление рафинированных углеводов (сахар, мед, джемы и т. Д. ) Разумная физическая нагрузка. Физическая активность улучшает процессы метаболизма и повышает чувствительность тканей организма к инсулину.
Что уменьшает риск диабета?
Например, овощи и фрукты, которые богаты витаминами, минералами и диетическими волокнами, помогают уменьшить риск развития диабета. Цельнозерновые продукты, такие как гречка, картофель и бобовые, способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и обеспечивают длительное насыщение.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету. Раннее выявление повышенного уровня глюкозы поможет принять меры и предотвратить развитие заболевания.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают контролировать вес и уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в пределах нормы. Избыточный вес является одним из основных факторов риска развития диабета 2 типа, поэтому важно контролировать свой вес и при необходимости корректировать его.
