Любовь к спорту и здоровому способу жизни нужно прививать с детства. Родители записывают своих детей в спортивные секции, устраивают вылазки на природу, тренируя тело и укрепляя дух маленького человечка.
Но не менее важно заниматься с детьми дома. Можно каждое утро начинать с зарядки, или же оборудовать в детской комнате спортивный уголок с соответствующими снарядами. Классический вариант — установить шведскую стенку и разработать комплекс упражнений для детей.
Зачастую энтузиазм родителей заканчивается после приобретения тренажера. Поначалу ребенку очень интересно, чем можно заниматься на шведской стенке (и это неудивительно, любовь деток к лесенкам хорошо известна).
Повисев пару раз на перекладинах, забравшись и вверх и спустившись вниз, спортсмен-непоседа обычно теряет интерес. Родители же пребывают в уверенности, что они сделали все от них зависящее для оздоровления своего чада, и искренне недоумевают, почему дитя так быстро охладело к шведской стенке.
Ситуация объясняется незнанием взрослыми потенциала тренажера. А ведь упражнения на шведской стенке входят в обязательную школьную программу по физкультуре.
Все потому, что этот спортивный снаряд универсальный: с его помощью можно укрепить мышцы рук, ног и спины, растянуть связки. Но в домашних условиях мы используем далеко не все возможности этого замечательного инвентаря. Из нашей статьи вы узнаете, какие существуют упражнения для детей разной возрастной категории на шведской стенке.
Выбираем спортивный инвентарь
Занятия физкультурой начинаются с покупки соответствующего снаряжения.
Ассортимент тренажеров не просто широкий, а необъятный, начиная от классических моделей (деревянная лестница с турником наверху) и заканчивая целыми спортивными комплексами, в состав которых входит несколько стенок, соединенных поперечными лесенками, оборудованными веревочными лесенками, баскетбольным кольцом и прочими интересными приспособлениями.
Соответственно, стоимость изделия будет отличаться в зависимости от ее функционала (наличия колец, каната, сетки для лазания, турника… модели для деток нежного возраста могут оснащаться даже качелями).
Читайте также:
Какой вариант предпочтительней? Это зависит от того, какой комплекс упражнений будет выполняться с помощью снаряда. Обратите внимание: деревянная лесенка станет чудесным подспорьем для малыша, но если вы планируете заниматься на шведской стенке всей семьей, лучше приобретать металлические модели, которые смогут выдержать вес и детей, и взрослых.
Даже если вы нацелены на эконом-вариант, позаботьтесь о том, чтобы в комплект входил мат.
Во-первых, у карапуза не будет страха перед падением, во-вторых, вам не придется переживать по поводу возможных синяков, ссадин и ушибов.
Наличие мата тем более желательно, если вы планируете приучать к занятиям на шведской стенке кроху детсадовского возраста.
Существует комплекс упражнений на шведской стенке, который детки могут выполнять уже с полутора лет, но некоторые особо резвые карапузы даже в год могут начать осваивать это приспособление. Итак, что же может предложить детям этот тренажер?
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для детей, и шведская стенка становится отличным инструментом для этого. Простые упражнения, такие как подтягивания, лазание и различные гимнастические элементы, способствуют развитию мышечной силы, координации и гибкости. Специалисты отмечают, что занятия на шведской стенке могут быть адаптированы под возрастные особенности детей. Для малышей подойдут простые лазательные упражнения, которые развивают моторику и уверенность в себе. Дети старшего возраста могут выполнять более сложные элементы, что способствует укреплению мышц и формированию правильной осанки. Врачи рекомендуют заниматься регулярно, чтобы обеспечить гармоничное развитие ребенка и повысить его физическую активность.
Упражнения для детей в зависимости от возраста
Всем известна любознательность годовалых карапузов.
В свои годик с хвостиком им очень интересно познавать новое, исследовать окружающий мир, проверять, на что способны их маленькие ручки и ножки. Поэтому если в вашей семье есть такой малыш-непоседа, можно уже с полутора лет знакомить его с тренажером.
-
Читайте также:
Комплекс упражнений для детей до трех лет на шведской стенке будет таким:
- Обычное провисание. Поставьте малыша на перекладину лицом к шведской стенке. Ручками он держится за верхнюю перекладину, а ножки убирает со ступеньки. Таким образом он должен провисеть буквально несколько мгновений (до 10 секунд).
- Приседания. Поставьте кроху ножками на ступеньку лесенки. Ручками пусть держится за перекладину на уровне своей груди. В этом положении нужно немного сгибать ножки в коленках, приседая.
- Обратное провисание. Отличается от обычного тем, что малыш висит спиной к шведской стенке.
Эти упражнения помогут укрепить не только ручки и спинку карапуза, но и послужат отличным способом профилактики плоскостопия.
Начиная с трех лет комплекс упражнений должен включать не только силовые нагрузки, но и растяжку. Это позволит сохранить правильную осанку и подготовит ребенка к более серьезным занятиям (если вы планируете в дальнейшем записать свое чадо в спортивную секцию):
- Исходное положение тела — боком к шведской стенке. Ребенок должен закинуть ногу на перекладину под углом 90 градусов. Опорная нога должна оставаться прямой. Это упражнение можно разнообразить, приседая.
- Провисание спиной к лестнице. Для детей старшего возраста такие упражнения усложняются: держась руками за планку, нужно поднять согнутые в коленях ноги.
- Если ваша модель тренажера оборудована верхним турником, ребенок может практиковать подтягивания.
- “Дуга”. Положение — спиной к шведской стенке. Ноги находятся на нижней перекладине, руки держатся за планку выше головы. Задача малыша — максимально выгнуться вперед.
- Тренировочный “мостик”. Стоя спиной к лесенке, маленький спортсмен берется руками за перекладину, которая находится за спиной. Для этого ему нужно прогнуться.
Задача-максимум — перебирая руками, прогибаться все ниже и ниже, пока руки не окажутся на последней планке. С первого раза это, возможно, не получится, но благодаря регулярным тренировкам малыш очень быстро научится становиться на “мостик”.
Простые упражнения на шведской стенке становятся все более популярными среди родителей, стремящихся укрепить здоровье своих детей. Многие отмечают, что такие занятия не только развивают физическую силу и гибкость, но и способствуют улучшению координации и баланса. Родители делятся положительными отзывами о том, как их дети с удовольствием занимаются на стенке, превращая тренировки в увлекательную игру.
Кроме того, шведская стенка помогает развивать уверенность в себе: дети учатся преодолевать собственные страхи и достигать новых высот. Специалисты подчеркивают, что занятия на шведской стенке подходят для детей разного возраста, начиная с самых маленьких, и могут быть адаптированы под уровень подготовки. В результате, родители видят не только физический прогресс, но и эмоциональное развитие своих детей, что делает такие упражнения особенно ценными.
Вместе — веселее
Если ребенок будет заниматься в гордом одиночестве, очень быстро упражнения на шведской стенке ему наскучат. И это понятно: с какой это радости карапуз должен пыхтеть на тренажере, пока родители смотрят телевизор?
Вдохновить и заинтересовать малыша тренировками можно только на личном примере. Устраивайте совместные соревнования: кто больше подтянется, дольше провисит, у кого получится поднять ноги в висячем положении большее количество раз. Дети любят соревноваться, на этом можно сыграть.
Не забывайте поощрять свое чадо. Отмечайте его достижения, не скупитесь на похвалу. Если что-то в этот раз не получилось, убедите ребенка, что в следующий раз все сложится лучше. Не настаивайте на тренировке: если малыш в плохом настроении, апатичен или расстроен, лучше пропустить сегодняшние упражнения.
-
Читайте также:
С учетом современного темпа жизни (школа, уроки, кружки) время на комплекс упражнений можно найти только вечером. Это особенно актуально, если вы решились на совместные занятия, которые, понятно, будут происходить только после возвращения мамы или папы с работы.
Постарайтесь, чтобы упражнения на шведской стенке проходили в интервале от 18 до 20 часов. Желательно, чтобы ребенок в это время был не голодным, однако обязательно выдержите полчаса после приема пищи, прежде чем приступать к тренировкам.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно сделать на шведской стенке?
Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90. Подъем прямых ног до 90. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу. Подъем ног по кругу вправо, затем влево. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке.
Как правильно лазить по шведской стенке?
По шведской стенке, как и по гимнастической скамейке, выполняют лазание вверх и вниз одноимённым и разноимённым способами, а также влево и вправо приставными шагами. Одноимённый способ – такой способ лазания, при котором движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой с правой рукой.
Что можно сделать из шведской стенки?
Универсальность и многофункциональность шведской стенки связана с тем, что ее можно дополнять всевозможным спортивным инвентарем – турниками, скамейками, эспандерами, досками для жима, брусьями, канатами.
В каком возрасте ребенку нужна шведская стенка?
Условно выделяют несколько возрастных периодов, отличающихся в плане выбора оптимальной комплектации «стенки»: От 8-10 месяцев до 2-х лет. Ребенок совершает грандиозный рывок в двигательном развитии и пространственном освоении мира. Его можно ставить возле лестницы, расставлять игрушки на нижних перекладинах.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий убедитесь, что шведская стенка установлена правильно и надежно. Проверьте крепления и устойчивость конструкции, чтобы избежать травм во время упражнений.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения в зависимости от возраста и физической подготовки ребенка. Для малышей подойдут простые подтягивания и лазание, а для старших детей можно добавить более сложные элементы, такие как перевороты и акробатические трюки.
СОВЕТ №3
Создайте игровую атмосферу во время занятий. Превратите упражнения в веселую игру, добавив элементы соревнования или задания, чтобы поддерживать интерес и мотивацию ребенка.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности тренировок. Установите график занятий, чтобы дети могли постепенно развивать свои навыки и физическую форму, а также укреплять здоровье.
