Проблема лишнего веса актуальна для большого количества людей. Для борьбы с ним существует масса диет и комплексов физических упражнений. В этой статье мы расскажем, насколько важно уделять внимание полноценному сну и сколько калорий сжигается во время сна.
Особенности работы организма во время сна
Сон является важной частью функционирования организма. Во время пребывания в бессознательном состоянии мозг человека перерабатывает полученную за день информацию, упорядочивая ее. Это дает возможность более эффективно работать ему в дальнейшем и применять усвоенные знания.
Кроме того, сон необходим для тела. Это обусловлено способности мышц и сосудов расслабляться, что приводит к снижению кровяного давления и температуры тела во время сна. Аналогично расслабляется сердечная мышца, это восстанавливает и аккумулирует силы для дальнейшей работы организма.
Лимфатическая система работает в полную силу только во время сна, очищая организм от накопившихся за день токсинов. Не менее ценной является способность сна снижать аппетит. Спустя 4-5 часов сна начинает работать гормон лептин, который вырабатывается в это время. Он регулирует обмен энергии и обладает подавляющим аппетит эффектом.
Диетологи и профессиональные спортсмены, которые по роду своей деятельности постоянно контролируют свой вес, отмечают, как важно регулярно высыпаться во время борьбы с лишним весом. Недосып препятствует выработке лептина.
Врачи отмечают, что количество калорий, сжигаемых во сне, зависит от множества факторов, включая вес человека, его возраст и уровень физической активности. В среднем, за час сна взрослый человек сжигает около 50-70 калорий. Это значение может варьироваться: более тяжелые люди, как правило, расходуют больше энергии, в то время как легкие – меньше. За ночь, которая длится около 7-8 часов, общий расход калорий может составлять от 350 до 560 калорий. Однако важно помнить, что сон играет ключевую роль не только в сжигании калорий, но и в восстановлении организма, поддержании обмена веществ и общем здоровье. Поэтому полноценный сон является важным аспектом здорового образа жизни.
Сколько калорий сжигается во время сна
Универсального ответа на этот вопрос нет. На скорость метаболизма влияет ряд факторов:
- объем жировой массы;
- конституция тела;
- физическая активность в течение дня;
- продолжительность сна.
Существует примерная формула, на которую можно ориентироваться для того, чтобы посчитать, сколько калорий тратится во время сна.
Во сне расходуется около 1 ккал на 1 кг веса человека в час. Получается, что в среднем человек может потерять за ночь до 500 ккал.
На что уходит энергия во время ночного отдыха
Нам кажется, что во сне замедляются все процессы и ничего не происходит, но это не так. Некоторые системы организма наибольшую активность имеют во время ночного сна.
- пищеварительная система ведет активную работу для переваривания пищи, полученной за ужином;
- позвоночник расслабляется, уходит компрессия межпозвоночных дисков, они увлажняются. Заметить то, что опорно-двигательный аппарат отдохнул, можно измерив утром рост, – он будет примерно на 1 см больше, чем вечером;
- увеличивается выработка коллагена, что хорошо сказывается на состоянии кожи и соединительных тканей;
- ускоряется кислородный обмен, это помогает выводить токсины из организма и очищать поры;
- возрастает активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают чужеродные антигены, попадающие в организм и отвечают за состояние иммунной системы.
Все эти процессы требуют немало усилий от организма, в связи с чем расходуют достаточное количество энергии в то время, когда мы восстанавливаем свои силы.
Сон — это не только время отдыха, но и процесс, в ходе которого организм продолжает работать. Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во сне. В среднем, за час сна взрослый человек сжигает около 50-70 калорий, в зависимости от веса и метаболизма. За ночь, которая длится около 7-8 часов, это может составлять от 350 до 560 калорий.
Некоторые утверждают, что качество сна также влияет на расход энергии: глубокий сон может способствовать более эффективному сжиганию калорий. Однако стоит помнить, что сон не является основным способом контроля веса. Правильное питание и физическая активность играют гораздо более важную роль в поддержании здоровья и формы. Тем не менее, осознание того, что даже во сне наш организм работает, может стать дополнительной мотивацией для заботы о своем здоровье.
Способы, усиливающие сжигание калорий во сне
Существует несколько рекомендаций, помогающих увеличить потерю килокалорий во время сна:
Читайте также:
- рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить кефир, съесть овощи, цитрусовые или выпить воды. Также способствуют спокойному сну продукты, богатые триптофаном – цельнозерновой хлеб, твердые сыры и мед;
- не следует употреблять алкоголь или кофе перед сном, они стимулируют нервную систему и не дают организму полноценно расслабиться;
- следует исключить дневной отдых – взрослому человеку достаточно одного полноценного сна в сутки;
- соблюдать режим дня – чтобы организм работал как часы, нужно ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
- пред сном рекомендована умеренная физическая активность – прогулка на свежем воздухе, плавание, это помогает мышцам расслабиться и восстановиться за время ночного отдыха;
- рекомендуется соблюдать температуру и влажность воздуха в спальне. Обязательно проветривать комнату вечером или оставлять приоткрытым окно на всю ночь. В душном помещении организм не сможет полноценно отдохнуть.
Бессонница как одна из причин появления лишнего веса
Первой причиной повышения веса при недостатке ночного сна является то, что большинство людей во время бодрствования, независимо от времени суток, часто перекусывают. Организм просто не успевает расходовать то количество калорий, которое поступает с едой.
Вторая причина, способствующая избыточной массе – это недостаточная выработка веществ, которые отвечают за обменные процессы и нормализуют вес. Для правильной работы организма необходимо, чтобы сон состоял из разных фаз, что позволяет всем системам правильно функционировать.
Важно знать, что регулярный сон должен длиться 6-8 часов. Это позволяет полноценно отдохнуть и просыпаться полным сил и энергии, без чувства «разбитости».
Влияние сна на вес часто недооценивают, и не все знают сколько калорий сжигает сон. При этом для того, чтобы снизить массу тела и снова не поправиться, необходимо наладить не только режим питания и физических нагрузок. Важным фактором при похудении является полноценное и регулярное высыпание.
https://youtube.com/watch?v=GnZXghl1JCM%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
На сколько человек худеет за ночь?
Во сне в среднем сжигается от 260 до 350 калорий за восемь часов. Причем, при соблюдении правильных условий, сгорают именно жировые отложения. Вот эти условия: Ешьте на ночь белковую пищу.
Сколько калорий сжигается ночью во сне?
За ночь сжигается примерно 500–600 калорий, зависит от пола и веса человека.
Когда тратится больше калорий во сне или нет?
Конечно, в период активности калорий тратится значительно больше, но даже ночью организм расходует энергию на работу внутренних органов, поддержание жизнедеятельности клеток, температуры тела и другие процессы.
Советы
СОВЕТ №1
Для повышения общего расхода калорий во сне старайтесь поддерживать оптимальную температуру в спальне. Исследования показывают, что более прохладная комната может способствовать улучшению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество сна. Регулярный и глубокий сон способствует лучшему восстановлению организма и может увеличить количество калорий, сжигаемых во время отдыха. Создайте комфортные условия для сна: используйте удобный матрас и подушки, затемните комнату и избегайте экранов перед сном.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью в течение дня. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и улучшают качество сна, что в свою очередь может увеличить ваш метаболизм во время ночного отдыха.
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом. Употребление белка и клетчатки перед сном может помочь улучшить обмен веществ и увеличить количество калорий, сжигаемых во сне. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя, которые могут негативно сказаться на качестве сна.
