Сон – это состояние, при котором замедляются все физиологические процессы. Происходит расслабление мышц, восстанавливается работоспособность нервной системы, обрабатывается информация, полученная во время бодрствования, укрепляется память. Физиологический сон необходим каждому живому существу, а тем более человеку.
Физиологический сон и его стадии
Естественный сон носит периодический характер. Может наступать несколько раз в течение суток. Физиологический сон делится на:
- Ежесуточный.
- Сезонный.
Ежесуточный сон, в свою очередь бывает:
Полифазный сон характеризуется многочисленными отрезками сна. Они должны быть одинаковой продолжительности, но не превышать 4 часов. При этом сон длится до 30 минут.
Монофазный сон имеет несколько стадий, но состоит только из одной фазы. Важным является то состояние организма, когда сознание отключилось, а само тело эффективно функционирует. Такая стадия сна благотворно влияет на состояние здоровья. Наступает спустя 1-1,5 после начала сна.
Когда человек живет по монофазному циклу, спать ложится в 23-24 часа. Продолжительность сна 7-10 часов. Просыпается утром бодрым и полным сил.
Врачи подчеркивают важность физиологического сна для общего здоровья человека. Сон состоит из нескольких стадий, включая легкий, глубокий и REM-сон, каждая из которых выполняет свои функции. Легкий сон помогает организму расслабиться, глубокий способствует восстановлению тканей и укреплению иммунной системы, а REM-сон отвечает за обработку информации и эмоциональное состояние. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям, включая ухудшение когнитивных функций и повышение риска хронических заболеваний. Однако избыточный сон также может быть вреден, так как он может указывать на наличие скрытых проблем со здоровьем. Врачи рекомендуют придерживаться режима сна, чтобы обеспечить оптимальное функционирование организма и поддерживать психоэмоциональное равновесие.
Структура сна
Начинается сон с медленной фазы, а заканчивается фазой быстрого сна. В процессе отдыха они чередуются между собой.
| Фазы сна | Стадии фаз сна | Характеристики стадий | Физиологические изменения в организме | ||
| Сердечно-сосудистая система | Эндокринная система | Мышечная активность | |||
| Медленный сон | 1 стадия | Длится от 5 до 20 минут. Фаза “засыпания”, могут быть вздрагивания | Снижение. Глаза медленно движутся | ||
| 2 стадия | Занимает половину всего времени сна. Сон неглубокий. Происходит восстановление организма | Сердечный ритм замедляется. Температура тела снижается | Снижение | ||
| 3 стадия | Высокая степень расслабления | Низкая | |||
| 4 стадия | Глубокий сон | Приток крови к мышцам | Усиленная выработка гормона роста | Мышца расслаблены | |
| Быстрый сон | Сон не глубокий. В это время мы видим сновидения | ||||
Во время сна наблюдается резкое снижение чувствительности сенсорных систем, нарушается реакция на внешние раздражители. Но человек может проснуться на важные для него шумы, не реагируя при этом на другие посторонние.
Бифазный сон
Бифазный сон состоит из двух фаз:
- Первая –длится 5-6 часов;
- Вторая – продолжительность от 20 до 90 минут.
Общее время сна может составлять 5,5-10 часов в сутки.
Читайте также:
Такой сон положительно влияет на здоровье человека, повышает его настроение, уменьшает стрессовые состояния, увеличивает продуктивность и повышает работоспособность, активизирует работу головного мозга.
Физиологический сон — это важный процесс, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Многие исследователи выделяют несколько стадий сна, включая легкий, глубокий и REM-сон, каждая из которых выполняет свои функции. Легкий сон помогает организму расслабиться, глубокий — восстанавливает физическую силу, а REM-сон способствует обработке информации и эмоциональному восстановлению. Польза полноценного сна очевидна: он улучшает память, концентрацию и общее самочувствие. Однако недостаток сна может привести к серьезным последствиям, таким как ухудшение когнитивных функций, повышение уровня стресса и даже развитие хронических заболеваний. Некоторые люди недооценивают важность качественного сна, что может негативно сказаться на их жизни. Поэтому важно осознавать, что физиологический сон — это не просто отдых, а необходимый элемент для гармоничного функционирования организма.
Обывательский (обыкновенный) цикл
Этот цикл, как и бифазный подходит любому человеку. Отличие в том, что он состоит из одной, но продолжительной фазы, длящейся примерно 3,5 часа, а также три коротких по 20 минут за сутки.
Польза и вред полифазного сна
Чтобы привыкнуть к такому сну понадобится от 7 до 10 дней. Сначала будет тяжело, но потом организм сам будет подсказывать время отхода ко сну. Засыпать и просыпаться человеку будет легко, без особых усилий. Практиковать полифазный сон можно довольно долго, потому что он не оказывает негативного воздействия на организм.
Но на режиме дня сказывается негативно. Поэтому, пока идет адаптация организма нежелательно планирование важных встреч, поскольку на них будет тяжело сосредоточиться.
Возможны изменения в режиме питания, он может стать частым, и в больших количествах. Это происходит вследствие непривычного для организма графика.
Важно! Практикуя полифазный, сон самым сложным будет вписать его в свой рабочий график.
Идеально подходит он для того, кто работает дома. А для офисного работника в период адаптации лучше воспользоваться отпуском. Такой сон предполагает ответственность и пунктуальность.
Многие врачи считают, что лучше всего соблюдать биологический ритм. Если этого не делать, можно ощутить следующие симптомы:
- головокружение;
- общая слабость организма;
- появление боли в суставах, возможна боль в сердце;
- тошнота и сухость в глазах;
- можно впасть в депрессию и появятся галлюцинации.
Из-за тяжелого периода адаптации подросткам не рекомендуется проводить эксперименты перехода в режим полифазного сна.
Физиологический сон и его функции
Физиологический сон выполняет важные для человека функции:
-
Читайте также:
- отдых организма;
- медленный сон влияет на гормон роста, а быстрый – восстанавливает пластичность нейронов, обогащает их кислородом;
- позволяет перерабатывать и хранить информацию; медленный сон способствует запоминанию изученного материала;
- приспосабливает организм к смене дня и ночи;
- дает возможность восстановиться иммунитету.
Постоянные недосыпания могут стать причиной психофизической и хронической усталости. Организм сам уже не может справиться даже с небольшими нарушениями в организме.
https://youtube.com/watch?v=UawpLOl0UK8%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какая фаза сна самая полезная?
Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное.
Что такое физиологический сон?
СОН И ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ Физиологический сон отличается от сноподобных состояний – комы, сопора, наркоза, спячки и гипноза – тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению. Сон – такая же потребность, как и бодрствование.
Какие есть функции сна?
Главная задача сна — обеспечить отдых организму. Сон также играет важную роль в процессах метаболизма, восстанавливает иммунитет и нервную систему. Продолжительный сон оберегает нас от преждевременного старения, помогает обрабатывать и усваивать информацию, усиливает приток жидкости к мозгу и выводит токсины.
В какой фазе сна восстанавливается организм?
Основные процессы по восстановлению и обновлению организма происходят в фазу медленного сна.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои циклы сна. Понимание стадий физиологического сна поможет вам лучше организовать свой режим. Попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите в каждой стадии, чтобы оптимизировать время пробуждения и улучшить общее качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Температура в комнате, уровень освещения и шум могут существенно влиять на качество вашего сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная, чтобы способствовать глубокому и восстановительному сну.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Кофеин, никотин и алкоголь могут нарушать нормальные стадии сна. Постарайтесь ограничить их потребление за несколько часов до сна, чтобы улучшить его качество и избежать утренней усталости.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют более глубокому и спокойному сну. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна, чтобы не перегружать организм.
