От ронхопатии (первичного или хронического храпа) могут страдать все: мужчины, женщины и дети. Одной из причин появления этого недуга являются провисшие, неупругие мышцы гортани. Чтобы привести их в тонус, специалисты разработали лечебный комплекс упражнений. Гимнастика от храпа — это доступный, эффективный способ избавиться от досаждающих ночных звуков. Упражнения можно выполнять и в профилактических целях, чтобы не допускать развитие заболевания.
Правила выполнения гимнастики от храпа
Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Выполняя гимнастику от ронхопатии в домашних условиях, помните о том, что:
- Каждое упражнение нужно повторить не менее 20 раз.
- Лучшее время для тренировки мышц — вечернее, за полчаса до сна.
- Тренировать нужно не только мышцы гортани, но и мягкого неба, верхних дыхательных путей и небного язычка. Если в тонусе будут все эти мышцы, о ночных звуках можно забыть надолго.
Гимнастику от храпа могут выполнять все члены семьи, независимо от пола и возрастной группы.
Врачи отмечают, что гимнастика от храпа может быть эффективным способом улучшения качества сна как у мужчин, так и у женщин. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения для укрепления мышц глотки и языка помогают снизить вероятность возникновения храпа. Простые дыхательные техники и специальные упражнения, такие как подъемы языка и сжатие губ, могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют значительных затрат времени.
Медики также рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами, такими как изменение позы во время сна и контроль веса, что может значительно повысить результативность. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно если храп сопровождается другими симптомами, такими как апноэ. Таким образом, гимнастика становится доступным и полезным инструментом в борьбе с храпом, способствуя улучшению сна и общего самочувствия.
Как действует гимнастика от храпа по методу йогов
Гимнастика от храпа для женщин и мужчин в домашних условиях положительно воздействует на организм человека, помогает бороться с различными заболеваниями, в том числе и с ронхопатией. В йоге выделен специальный комплекс дыхательных упражнений (пранаяма), который очищает «тонкое тело» и преобразует жизненную энергию (прану). Пранаяма разделена на несколько позиций:
Уджайи пранаяма
Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа на спине. Нужно немного напрячь мышцы горла, будто вы собираетесь произнести что-то шепотом. В это время изо рта должен исходить еле слышный звук, напоминающий шум океана. Упражнение осуществляется плавно, нужно делать небольшие временные промежутки между вдохом и выдохом. Тело должно быть расслаблено, а мышцы живота втянуты. Уджайи пранаяма не только эффективно укрепляет гортанные мышцы. Кроме того, нормализует давление, способствует укреплению психики.
Многие люди, страдающие от храпа, начинают искать решения, которые помогут им и их партнёрам лучше спать. Гимнастика от храпа становится популярным методом, особенно среди женщин и мужчин, желающих избавиться от этой проблемы в домашних условиях. Пользователи отмечают, что регулярные упражнения для укрепления мышц глотки и языка действительно помогают снизить интенсивность храпа.
Некоторые делятся положительными отзывами о том, как простые дыхательные упражнения и артикуляционная гимнастика изменили их ночной отдых. Также упоминается, что занятия не требуют много времени и могут быть выполнены в любое удобное время. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться, и не всем подходит один и тот же подход. В целом, гимнастика воспринимается как доступный и эффективный способ улучшения качества сна и уменьшения храпа.
Нади Шодхана
Во время выполнения этого упражнения нужно глубоко вдохнуть, одновременно прикрыв одну ноздрю большим пальцем. Выдох осуществляется медленно, через свободную ноздрю. Аналогичным образом повторяются действия, чередуя стороны. Закончив упражнение, нужно плавно опустить руки. Успокойте дыхание, спокойно осуществляйте вдох и выдох несколько минут. Нади Шодхана препятствует возникновению храпа. Утром вы будете чувствовать бодрость и приток жизненных сил.
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение выполняется в положении сидя. Вначале нужно успокоиться, отпустить все мысли, расслабиться. Руки кладутся на живот, глубоко и неторопливо вдохните (живот при этом должен выпятиться). Медленно выдыхайте, следите за тем, как мышцы животы втягиваются. С каждым новым упражнением вдох должен быть все глубже и дольше. Основное внимание нужно сконцентрировать на глубоком дыхании, а также на работе мышц живота.
Полное дыхание
Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо лежа на спине. Одна рука кладется на грудь, другая — на живот. Дышите не спеша, обязательное условие: выдох должен быть длиннее, чем вдох. Особенное внимание следует уделить вдоху: потоки воздуха направляются в брюшную стенку, живот при этом слегка выпячивается. Далее воздух наполняет легкие, грудная клетка медленно расширяется. При выдохе живот должен втягиваться. Все движения осуществляются плавно.
Во время выполнения этих упражнений задействованы различные группы дыхательных мышц. Осуществляется массаж внутренних органов, благоприятно сказывающийся на организме человека. Вместе с храпом тело покидают тревоги и волнение, наступает умиротворение.
Читайте также:
Гимнастика от храпа от Александры Стрельниковой
Комплекс упражнений, созданный преподавателем по пению, универсален: избавляет не только от ронхопатии, но и от других хронических заболеваний, улучшает самочувствие, помогает восстановить голос. Действенные упражнения в борьбе с храпом:
- «Насос». Нужно встать прямо, ноги немного расставляются. Корпус вместе с головой опустите вперед, спина должна округлиться. Вдыхать нужно быстро, через нос, будто вы что-то унюхали. Выдох осуществляется через носовые проходы, медленно поднимите корпус в начальную позицию.
- Примите положение стоя, стопы должны соприкасаться друг с другом. Корпус плавно наклоните вперед, осуществляя глубокий неторопливый вдох. Постарайтесь коснуться пола ладошками. Выдох осуществляется через рот в момент возврата в исходное положение.
- В положении стоя опустите голову вперед, взгляд отведите вниз. Затем опрокиньте голову назад насколько это возможно. Такие движения повторяются несколько раз. Дышать при этом нужно медленно и глубоко.
Дыхательная гимнастика преподавательницы пения уникальна. В нескольких НИИ России проводились исследования, подтвердившие лечебную эффективность разработанных упражнений.
Гимнастика от храпа профессора Юрия Афанасьева
Данный комплекс упражнений укрепляет гортанные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим основные упражнения:
- В положении стоя вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены в пол. Голову вытяните вверх, напрягая шейные мышцы. В таком зафиксированном положении пройдитесь на носках быстрыми шагами в течение нескольких минут.
- В положении стоя соедините стопы, руки опустите на талию. Осуществите медленные приседания, голова при этом всегда должна быть поднята.
- Ноги расставьте на ширину плеч. Ладони скрестите в замок и отведите за голову. Корпус опустите вперед, при этом одну ногу нужно плавно поднять. Вернувшись в начальную позицию, повторите упражнение с участием другой ноги.
Афанасьев утверждает, что его гимнастика вылечивает различные заболевания без применения таблеток.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать, чтобы убрать храп?
Глубокое дыхание с полным выпячиванием низа живота и подъемом грудной клетки. Повторять 5-6 раз. Сидя вдыхать через нос, правой и левой ноздрей по очереди, закрыв одну ноздрю рукой. Опустить подбородок, а гортань немного сжать, чтобы слышался при дыхании ярко шипящий тон.
Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях?
Избавиться от храпа в домашних условиях можно, если: – Предотвращать заложенность носа, своевременно лечить насморк. – Увлажнять воздух в комнате, особенно в отопительный период. – Отказаться от сигарет, в крайнем случае курить максимум за 2–3 часа до сна. – Не употреблять перед сном алкоголь.
-
Читайте также:
Какую точку нужно массировать, чтобы не храпеть?
В случае с храпом достаточно воздействовать всего лишь на две заданные точки, расположенные у основания мизинца. В соответствии с этими точками и изготовлено кольцо от храпа, содержащее на своей внутренней поверхности две рельефные выпуклости.
Как сделать, чтобы ночью не храпеть?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц глотки и языка. Например, попробуйте произносить гласные звуки (а, е, и, о, у) с максимальным напряжением, удерживая каждую позицию по 5-10 секунд. Это поможет улучшить тонус мышц и снизить вероятность храпа.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сна. Спите на боку, а не на спине, чтобы избежать западания языка и улучшить проходимость дыхательных путей. Используйте специальные подушки, которые помогут поддерживать правильное положение тела.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание дыхательным упражнениям. Практикуйте глубокое дыхание через нос, что поможет улучшить вентиляцию легких и снизить вероятность храпа. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения по 5-10 минут в день.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом и образом жизни. Избыточный вес может способствовать храпу, поэтому старайтесь поддерживать здоровую диету и заниматься физической активностью. Это не только поможет снизить храп, но и улучшит общее состояние здоровья.
