Стремление отоспаться характерно для людей – трудоголиков. Если данная нужда активнее проявляется в выходные дни – это нормально. Хронический недосып вызывает компенсаторную реакцию организма, выполняемую в свободное время. Но если потребность во сне возникает постоянно, то провоцируется появление более явных и пагубных патологий. Вредно ли долго спать и почему никак не получается выспаться? Об этом мы расскажем в данной публикации.
Причины повышенной сонливости
Повышенная сонливость, по-научному называемая гиперсомния – это расстройство функций организма, которое может иметь как физиологический, так и патологический характер.
Физиологическая гиперсомния вызывается нарушением режима сна вследствие большой загруженности, чрезмерных физических нагрузок или тусклого освещения. Также не стоит списывать со счетов прием некоторых лекарственных препаратов, включая противоаллергенные, антигельминтики, антидепрессанты и другие.
Патологическая гиперсомния встречается гораздо реже и свидетельствует о наличии серьезных отклонений в здоровье. В таком случае человек не может самостоятельно регулировать свой сон и засыпает в самых различных ситуациях: в общественном транспорте, на работе, за компьютером. Для людей, страдающих патологически протекающей гиперсомнией характерны апатичность и депрессивное состояние.
Самостоятельно выяснить причину гиперсомнии невозможно, поэтому настоятельно рекомендуется пройти расширенное обследование для установления причины заболевания и получения врачебных рекомендаций для устранения недуга. К болезням, вызывающим повышенную сонливость относятся:
- Ронхопатия тяжелой степени. Характерным симптомом для данной болезни является апноэ – периодическая остановка дыхания. Из-за чего сон становится прерывистым, а днем случаются приступы мигрени, повышение артериального давления;
- Нарколепсия. Относится к болезням неврологического характера. Она проявляется в сбое фаз сна, а быстрая фаза нерегулируемо возникает в период бодрствования, что иной раз грозит несчастным случаем с летальным исходом;
- Идиопатическая гиперсомния;
- Психические заболевания из ряда неврозов или шизофрении;
- Последствия черепно-мозговой травмы.
Многие врачи считают, что длительный сон может негативно сказаться на здоровье человека. Исследования показывают, что слишком много сна, более девяти-десяти часов в сутки, связано с повышенным риском различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические расстройства. Врачи отмечают, что длительный сон может быть признаком скрытых проблем, таких как депрессия или хронические заболевания. Кроме того, слишком долгое пребывание в постели может привести к ухудшению качества сна, так как нарушается естественный ритм организма. Специалисты рекомендуют придерживаться оптимального режима сна, который составляет от семи до девяти часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Вредно ли долго спать и к чему это может привести
Кажущаяся безобидной привычка поспать лишний час может спровоцировать развитие следующих патологий:
- Ухудшение мозговой деятельности и внимания. Сомнологами было установлено, что сон продолжительностью более 10 часов негативно влияет на мозговые доли, отвечающие за память и концентрацию;
- Депрессивное состояние;
- Коронарная болезнь сердца. Как известно, во время отдыха работа всех органов замедляется. Сердце привыкает к такому режиму и во время бодрствования не способно восстановить свои первоначальные функции;
- Боли в опорно-двигательной системе, особенно в позвоночнике. Ослабление мышц поясничного отдела влечет за собой неприятные ощущения после, казалось бы, обычных хлопот;
- Ожирение. Физиология данного процесса проста. В период отдыха замедляются метаболические и окислительно-восстановительные реакции. А времени на физическую активность становится меньше, что влечет за собой накопление избыточных килограммов;
- Сахарный диабет. Является довольно часто последствием ожирения.
Мнения о длительном сне разделяются: одни считают, что это полезно, другие – что вредно. Сторонники длинного сна утверждают, что он способствует восстановлению организма, улучшает память и повышает работоспособность. Они ссылаются на исследования, показывающие, что полноценный отдых помогает в борьбе со стрессом и снижает риск хронических заболеваний. Однако противники утверждают, что слишком долгий сон может быть признаком различных проблем, включая депрессию и нарушения обмена веществ. Некоторые исследования связывают продолжительный сон с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что оптимальная продолжительность сна индивидуальна и зависит от множества факторов, включая возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. Поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения и рекомендации специалистов.
Нормализация сна
Чтобы улучшить качество жизни и избежать возможных последствий, следует прибегнуть к следующим рекомендациям:
- Разработка режима сна. Режим должен соответствовать личным потребностям, где сон занимает 7-10 часов. Причем пробуждение и засыпание должно осуществляться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели;
- Перед сном рекомендуется отказаться от просмотра телевизора или смартфона в пользу успокаивающих ванн или чтения книг;
- Ведение здорового образа жизни, включающего выполнение физических упражнений и отказ от курения и употребления алкоголя;
- Соблюдение режима питания. Не следует наедаться на ночь, особенно если рацион наполнен жареными, солеными, копчеными блюдами. Наиболее благоприятное время – за 6 часов до сна. Голод также не является выходом. В таком случае подойдет выпить стакан кефира или теплого молока с медом;
- Обустройство спального места. Не стоит экономить на таких атрибутах, как ортопедический матрас и светонепроницаемые шторы. Если комната предполагает одновременное размещение сразу нескольких жильцов, тогда стоит задуматься о приобретении маски для сна и берушах. А также не забывать о своевременном проветривании помещения, соблюдении норм влажности и чистоты.
Если самостоятельные попытки устранить привычку продолжительного сна не заканчиваются успешно – это повод для консультации у специалиста и дальнейшего лечения.
https://youtube.com/watch?v=nLiYr3LxRqk%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Чем опасен слишком долгий сон?
Немаловажным фактором является то, что во время длительного сна происходит замедление кровотока. Повышается вероятность тромбозов и закупорки сосудов, в итоге возрастает риск внезапных смертельных заболеваний (инфаркт, инсульт).
Читайте также:
Почему нельзя спать больше 10 часов?
Почему спать долго опасно для организма Но доказано, что у людей, которые спят дольше, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Общая смертность у долгоспящих тоже выше. С этой статистикой до сих пор спорят, ведь можно предположить, что она связана не со сном, а с чем-нибудь другим.
Можно ли спать 12 часов в день?
При этом время может варьироваться в зависимости от возраста: норма сна для детей составляет от 12 до 15 часов, норма сна для подростков — от 10 до 12 часов, для пожилых людей — минимум 6 часов в сутки.
Можно ли спать 6 часов в день?
Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день? ”, мы отвечаем: нет.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за продолжительностью сна. Оптимальная продолжительность сна для большинства взрослых составляет от 7 до 9 часов. Если вы спите значительно дольше, это может указывать на проблемы со здоровьем или недостаток качественного сна.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество сна. Даже если вы спите долго, это не всегда означает, что вы отдыхаете. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и комфортная, а также избегайте использования электронных устройств перед сном.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна и уменьшить потребность в длительном отдыхе. Попробуйте включить в свой распорядок дня прогулки или занятия спортом.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие. Если вы чувствуете себя уставшим или сонным даже после долгого сна, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свои привычки сна или обратиться к врачу для консультации.
