Существуют различные виды памяти. Способность к запоминанию различной информации, эмоций и впечатлений обеспечивает т. н. нервная или неврологическая память. Нередко человек начинает замечать, что ему трудно вспомнить номер телефона или чью-то дату рождения. Если процесс прогрессирует, то можно даже забыть о важной встрече.
Возможные причины ухудшения памяти
Снижение способности к запоминанию более свойственно для лиц пожилого и старческого возраста, когда нарушение деятельности головного мозга обусловлено возрастными изменениями. Однако все чаще определенные нарушения фиксируются и у молодых людей.
Существует ряд способов, позволяющих существенно улучшить память и работу мозга в целом. В их числе регулярные тренировки памяти (аутотренинг), прием фармакологических средств и коррекция диеты, предполагающая включение в рацион некоторых продуктов. Прежде чем начинать использовать какие-либо средства, улучшающие память, важно разобраться в причинах, вызвавших ее нарушения. Универсальной методики не существует. Методики лечения в каждом конкретном случае определяются врачом – невропатологом, психиатром или другим специалистом.
Значительные «провалы» в памяти, а также амнезия требуют серьезной длительной терапии, нередко требующей помещения пациента в стационар. При незначительных нарушениях можно улучшить память и в домашних условиях.
В наши дни основными причинами ослабления памяти, не связанными с серьезными заболеваниями, являются:
- хроническое переутомление (синдром хронической усталости);
- психоэмоциональные перегрузки (стрессы);
- вредные привычки;
- неправильное питание.
Врачи утверждают, что улучшение памяти и внимания возможно с помощью комплексного подхода. Прежде всего, важно уделять внимание физической активности. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Также специалисты рекомендуют разнообразить рацион, включая в него продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B.
Не менее значимым является и психоэмоциональное состояние. Стресс и тревога могут негативно влиять на память, поэтому врачи советуют практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога. Кроме того, регулярные умственные нагрузки, такие как чтение, решение головоломок и изучение новых языков, помогают поддерживать мозг в тонусе. Важно также соблюдать режим сна, так как полноценный отдых способствует восстановлению и укреплению памяти.
Как улучшить память и внимание?
Как улучшить память и внимание у взрослых, не принимая таблетки?
Если проблемы связаны с хронической усталостью и стрессами, то зачастую можно обойтись без специальных фармакологических препаратов, улучшающих память и способность к концентрации внимания. В таких случаях в первую очередь важен полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо избегать регулярного недосыпания и отрицательных эмоций. В свободное от работы время рекомендуется не лежать на диване перед телевизором, а тренировать мозг, решая логические задачи. Обратите внимание: специалисты-нейробиологи рекомендуют для улучшения памяти начать изучение нового языка. Можно применять такие простейшие методы тренировки мозга, как чистка зубов левой рукой (для правшей), а также ориентация в квартире вслепую.
Читайте также:
Целесообразно отдавать предпочтение активному отдыху на природе; прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на кровоснабжение головного мозга, что часто позволяет справиться с постоянной рассеянностью и забывчивостью. Память может быть нарушена вследствие курения и злоупотребления алкоголем. От вредных привычек необходимо отказаться. Никотин является психостимулятором, который некоторым помогает на какое-то время сконцентрировать внимание. Но он вызывает выраженный спазм мозговых сосудов, что самым негативным образом влияет на способность к запоминанию. Этанол также оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе – на церебральные кровеносные сосуды. Употребление спиртных напитков со временем начинает вызывать настоящие провалы в памяти, при которых человек совершенно не помнит события, произошедшие накануне после наступления опьянения.
Чрезвычайно важно следить за тем, чем вы питаетесь. Нарушение основных функций мозга нередко связано с гиповитаминозом (по фолиевой кислоте и витаминам РР и группы В), дефицитом железа и нехваткой в рационе полиненасыщенных жирных кислот. Избегайте фаст-фуда: в продуктах, предлагаемых сетями «ресторанов быстрого питания» есть все, чтобы ухудшить память и заработать массу серьезных заболеваний.
Многие люди стремятся улучшить свою память и внимание, и в этом вопросе существует множество мнений и рекомендаций. Одни утверждают, что регулярные физические упражнения значительно повышают когнитивные функции, так как улучшают кровообращение и способствуют выработке нейротрофических факторов. Другие акцентируют внимание на важности полноценного сна, подчеркивая, что именно во время отдыха происходит консолидация памяти.
Некоторые специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, такие как рыба, орехи и зеленые овощи. Также популярны методы тренировки мозга, такие как головоломки, чтение и изучение новых языков. Не менее важным считается управление стрессом, так как хроническое напряжение негативно сказывается на внимании и памяти. В конечном итоге, каждый находит свой путь к улучшению этих важных когнитивных навыков.
Продукты, улучшающие память и работу мозга
Если для вас стал актуальным вопрос «как улучшить память у взрослых в домашних условиях без помощи таблеток?», обратите внимание на свой рацион. В нем обязательно должны присутствовать обычные яблоки. Они помогут восполнить дефицит такого важного макроэлемента, как железо. В плодах присутствуют соединения, которые защищают клетки головного мозга от негативного воздействия свободных радикалов. При регулярном потреблении яблок в организме стимулируется синтез нейромедиаторов, которые нужны для улучшения памяти. Ешьте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Эти соединения в большом количестве присутствуют в морской рыбе (в том числе – обычной селедке), семечках, орехах (желательно потреблять свежие), пророщенных зернах пшеницы, растительных маслах первого отжима, а также в листовых овощах (особенно полезен шпинат). Ешьте побольше свежих томатов и капусты брокколи.Улучшить память в кратчайшие сроки вам помогут свежие ягоды черники.
Важно: для улучшения работы мозга очень полезен топинамбур, известный также как «земляная груша». В этом корнеплоде содержится большое количество витаминов группы В, а также сложных углеводов и веществ с антиоксидантной активностью.
Для улучшения памяти, несомненно, нужны углеводы, но не «быстрые», содержащиеся в сладостях и белом хлебе, а сложные, которыми богаты бобовые культуры, крупы несладкие фрукты и картофель. Вместо белого хлеба лучше есть ржаные сухарики. Чрезвычайно полезны также овес, рис и кукуруза.
Обратите внимание: картофель для улучшения памяти и внимания предпочтительнее употреблять в печеном виде.
Полезны также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Из популярных приправ, используемых в кулинарии, хорошо влияют на память шалфей и розмарин.
Важно: необходимо соблюдать питьевой режим, т. е. избегать дегидратации (обезвоживания) организма. Головной мозг состоит из воды более чем на 80%, поэтому недостаток жидкости резко отрицательно сказывается на способности к запоминанию и концентрации внимания. Норма потребления — от 1,5 литров в день (для взрослого человека). Воду рекомендуется пить не обычную водопроводную, а добытую из артезианских скважин. Полезны также минеральные воды (негазированные). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чаю (как обычному черному, так и зеленому), но потреблять его стоит в разумных количествах.
-
Читайте также:
Препараты, улучшающие работу мозга и память
Из витаминов, улучшающих память особенно важны фолиевая кислота (В9) и другие соединения из группы В, а также никотиновая кислота (РР). Прием витаминных комплексов рекомендуется начинать только после предварительной консультации с лечащим врачом. В ряде случаев может потребоваться таблетки, улучшающие память.
К числу наиболее эффективных и распространенных препаратов относятся:
- Глицин;
- Аминалон;
- Фенибут;
- Пантогам;
- Пирацетам;
- Фенотропил;
- Витрум мемори.
Глицин производится в виде сублингвальных таблеток. Активные компоненты препарата способствуют нормализации сна, улучшению метаболизма и снижению нервного напряжения. Аминалон стимулирует мозговую активность, улучшая память, внимание и когнитивные способности.
Фенибут в таблетках обладает седативными свойствами. Он позволяет снять нервное напряжение и обеспечить нервной системе полноценный отдых.
Пантогам в виде сиропа и таблеток показан для стимуляции мозговой активности. Препарат назначается при эпилепсии и нарушениях мыслительных функций. Пирацетам продается в капсулах, а также в идее раствора для инъекций. Средство значительно улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует метаболизм и способствует накоплению энергии в организме. Фенотропил выпускается в таблетках. Терапевтический эффект такой же, как у Пирацетама, но Фенотропил дополнительно оказывает психостимулирующее воздействие. Витрум мемори, который продается в виде таблеток, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) клеток коры головного мозга, благодаря усилению церебрального кровотока.
Как улучшить память ребенку?
Снижение памяти у детей нередко обусловлено переутомлением. В младшем школьном возрасте оно связано с повышением нагрузки в ходе освоения обязательной школьной программы. Перегрузку нервной системы в наши дни часто вызывают длительный просмотр телепрограмм и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок не уставал и отдыхал не перед телевизором, а на свежем воздухе со сверстниками.
-
Читайте также:
Детям с нарушениями памяти и даже с задержкой развития показан, в частности, препарат Интеллан, который выпускается в виде сиропа и таблеток. Данное средство для стимуляции активности головного мозга может назначаться с 3-летнего возраста. В педиатрической практике также широко применяется Аминалон (в таблетках) и Пантогам (в виде сиропа). Для снятия усталости и улучшения внимания детям может быть назначено комбинированное средство Биотредин, активными компонентами которого являются пиридоксин и L-треонин. В организме данные компоненты трансформируются в глицин, улучшающий метаболизм в тканях мозга.
Плисов Владимир
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают улучшить память?
Существует множество упражнений, которые могут помочь улучшить память. Например, регулярные тренировки мозга, такие как решение головоломок, кроссвордов или изучение нового языка, способствуют активизации нейронных связей. Также полезно практиковать методы запоминания, такие как ассоциации или мнемонические техники.
Как влияет питание на память и внимание?
Питание играет важную роль в функционировании мозга. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B (цельнозерновые продукты, яйца) способствуют улучшению когнитивных функций. Избегание избыточного потребления сахара и обработанных продуктов также положительно сказывается на памяти и внимании.
Как стресс влияет на способность запоминать информацию?
Стресс может негативно сказываться на памяти и внимании, так как повышенные уровни кортизола, гормона стресса, могут нарушать работу гиппокампа, области мозга, ответственной за запоминание. Практики релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь умственными упражнениями. Решение головоломок, кроссвордов или изучение новых языков помогает тренировать мозг и улучшает память. Выделяйте хотя бы 15-30 минут в день на такие занятия.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B (цельнозерновые продукты, яйца) способствует улучшению когнитивных функций и памяти.
СОВЕТ №3
Практикуйте медитацию и осознанность. Эти техники помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию, что в свою очередь положительно сказывается на памяти. Начните с 5-10 минут медитации в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Качественный сон играет ключевую роль в процессе консолидации памяти. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.
