Холестерин в курице есть, но курятина, индюшатина и крольчатина — наиболее безопасные, с позиции прогрессирования атеросклероза, продукты. Современный человек не может отказаться от мяса, так как оно содержит вещества, на протяжении многих столетий составлявшие рацион человечества. Вегетарианство не настолько полезно, как считают его убежденные сторонники, и для всестороннего развития и снабжения организма человека животные белки являются необходимым продуктом. Людям, состоящим в группе риска по заболеваемости атеросклерозом, вовсе не обязательно совсем исключать мясо из своего питания.
Основа любой диеты — разумное и дозированное употребление продуктов, содержащих необходимые для организма белки, жиры и углеводы, но делать это следует в разумных пропорциях и с определенными ограничениями и исключениями. Куриное мясо содержит холестерин, но меньше, чем другие сорта, и не во всей куриной тушке его содержание равномерно распределено. Поэтому, исключив из рациона те части, в которых его содержится больше, при повышенном холестерине вполне можно и нужно употреблять мясо.
Курятина как диетический продукт
Диетологи считают, что при диете определенного типа необходимо употреблять различные продукты, чтобы организм человека получал все необходимые ему вещества, минералы, микроэлементы и витамины. Основа каждой диеты — не исключение определенных веществ, а их дозирование, ограничение и строгий отбор.
Куриный желток, например, содержит много холестерина, но его исключение из рациона больного лишает организм очень полезного для человека лецитина. Содержание холестерина наиболее высоко в утке, гусе, баранине и свинине. Кролик, курица и индейка содержат его намного меньше, но, с определенными оговорками, диетической можно считать говядину и телятину.
Людям, состоящим в группе риска возникновения атеросклероза или его прогрессирования, обычно рекомендуют больше употреблять курятину. Необходимо знать, сколько холестерина содержит такое мясо. Это самый распространенный и демократичный по цене мясной продукт, в 100 г которого присутствует от 40 до 80 мг холестерина. Для сравнения, в кролике и индейке это соотношение от 40 до 60, а в телятине и говядине — от 65 до 100 мг на 100 г мяса.
При высоком содержании холестерина крови, когда больной, напуганный предстоящими перспективами, о каждом продукте спрашивает, можно ли, любой диетолог ответит на вопрос о курятине утвердительно, но посоветует внимательно изучить, что именно можно из куриной тушки и в каком виде приготовленное. Мясо, вне всякого сомнения, требуется человеку как источник веществ, которые вряд ли можно получить из других продуктов, но употреблять его нужно разумно.
Врачи отмечают, что курица может быть частью рациона людей с повышенным уровнем холестерина, но важно учитывать несколько факторов. Прежде всего, предпочтение следует отдавать нежирным частям птицы, таким как грудка, и избегать кожи, которая содержит больше жиров. Приготовление курицы также играет значительную роль: запекание, варка или гриль предпочтительнее жарки. Кроме того, важно следить за общим балансом питания, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Врачи рекомендуют проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания, учитывающего все особенности здоровья пациента.
Что можно и что нельзя есть
Из курицы наиболее предпочтительна куриная грудка. При повышенном холестерине и образовании атеросклеротических бляшек она считается не только практически безопасной, но и полезной, поскольку содержит:
- незаменимые аминокислоты;
- ненасыщенные животные жиры;
- витамины;
- микроэлементы.
В темном мясе есть цинк, железо, калий и фосфор, которые весьма благотворно действуют на деятельность сердечно-сосудистой системы. Однако это не значит, что можно есть все подряд и без разбора. При употреблении куриного мяса следует помнить, что содержание холестерина разное в разных ее частях. Так, при заболеваниях обмена веществ рекомендуется до термической обработки удалять с курятины кожу и жир.
Читайте также:
В коже и подкожном жире содержится намного больше холестерина, чем во всем остальном курином мясе. Неслучайно в любой гипохолестериновой диете каждый рецепт приготовления курятины начинается упоминанием необходимости удаления кожи перед тем, как готовить и есть это мясо.
В куриных желудках содержится около 240 мг холестерина на 100 г продукта, и, несмотря на их очевидную пользу для организма, все же не являются полноценной заменой мясу. Однако они обладают несомненной пользой при заболеваниях сердца, и отварные, в небольшом количестве, их можно время от времени употреблять.
Диетологи считают любые субпродукты вредными для здоровья, но при этом отмечают, что в куриных сердечках содержится так много ценных компонентов, что их рекомендуют спортсменам и больным после тяжелых операций. Зная дневную норму разрешенного количества холестерина и сколько его в этом продукте, можно легко высчитать, что 1–2 штучки в неделю не повредят, а помогут.
Категорически не стоит есть бульон из курицы, в особенности, первый, самый наваристый, или приготовленный из костей. Это же касается и холодца.
При высоком холестерине следует исключить употребление любой печени. Есть куриную печень полезно из-за содержащихся в ней незаменимых аминокислот, но любое блюдо из любой печени содержит огромное количество холестерина, которое у пожилых людей не усваивается из-за возрастных нарушений метаболизма. Куриная печень и холестерин совместимы только при употреблении небольшого количества, приготовленного на пару, вместе с другими компонентами, которые способны понизить уровень вредного вещества, например, со стеблями спаржи или фасолью. Ни о каком поедании в большом количестве и речи быть не может.
Мнения о том, можно ли есть курицу при повышенном холестерине, разделяются. Некоторые эксперты утверждают, что куриное мясо, особенно грудка, является источником белка и содержит меньше насыщенных жиров по сравнению с другими видами мяса. Это делает его более подходящим вариантом для людей, следящих за уровнем холестерина. Однако другие специалисты предупреждают, что кожа курицы содержит значительное количество жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Важно также учитывать способ приготовления: запеченная или отварная курица предпочтительнее жареной. В конечном итоге, ключевым моментом остается умеренность и разнообразие в рационе, а также консультация с врачом или диетологом для индивидуальных рекомендаций.
Разумное чередование или исключение
Рекомендованным считается белое диетическое или темное мясо с определенных частей куриной тушки. Многие любители вкусно поесть тут же заговорят о крыльях, но будут вынуждены категорически от них отказаться. Приготовление этой части в различных соусах и специях, жаренными на мангале или решетке, копченых и маринованных, перед запеканием в духовке, делает их просто бомбой для больного организма. Несмотря на все уверения о сугубой диетичности и пользе этой части курицы, в куриных крылышках содержится много костей и кожи и очень мало мяса, и все ингредиенты для их вкусного приготовления крайне вредны при повышенном холестерине.
По этой же причине придется забыть и о куриных лапках, которые применяются при болезнях суставов. Холодец содержит просто холестериновое море даже в одной тарелке.
Утверждения о том, что в курином мясе содержится мало вредных веществ, верны только в случае, когда речь идет об его определенных частях. Категорически противопоказаны или разрешены в небольших количествах, приготовленные на пару:
- субпродукты;
- кожа;
- кости;
- навар;
- жир.
Диета при начальной стадии атеросклеротической болезни способна творить просто чудеса, если она строго соблюдается, сочетается с медикаментами и физиотерапией. Все беды с повышением холестерина связаны не столько с употреблением определенных продуктов, сколько с поеданием их в неприемлемом виде. Отварное, тушеное или приготовленное на пару куриное мясо пойдет на пользу практически при любой диете. Жареное, со специями, копченое, в обуглившейся шкурке или плавающее в жиру — повредит даже здоровому человеку.
Вопрос-ответ
Можно ли есть вареную курицу при высоком холестерине?
Питание при высоком холестерине в крови предусматривает включение рыбы, куриного мяса и индейки, которые являются продуктами выбора, а постная говядина в рационе должна занимать второе место. Количество соли минимальное.
Какое мясо лучше есть при повышенном холестерине?
Замените мясо на рыбу, птицу, бобовые (фасоль, чечевица, горох). Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса, удаляйте с мяса жир, а с курицы – кожу. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими (90-100 г в готовом виде), а красное мясо (говядину, баранину, свинину) лучше готовить менее 2-х раз в неделю.
Что категорически нельзя кушать при повышенном холестерине?
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Можно ли есть куриную грудку при повышенном холестерине?
Много холестерина содержит переработанное мясо: сосиски, ветчина, колбаса, копчености и мясные консервы. В неделю вы не должны съедать более 2 яичных желтков. Мясо следует минимум два раза в неделю заменять морской рыбой. Из мяса предпочтительнее выбирать телятину, нежирную говядину, куриную грудку.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте курицу без кожи. Куриная кожа содержит значительное количество насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Удаление кожи перед приготовлением поможет снизить потребление жиров и сделать блюдо более полезным.
СОВЕТ №2
Отдавайте предпочтение запеченной или вареной курице. Избегайте жареных блюд, так как они часто готовятся с добавлением масла, что увеличивает содержание жиров и калорий. Запекание или варка сохраняет полезные свойства мяса и минимизирует добавление лишних жиров.
СОВЕТ №3
Сочетайте курицу с овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет сбалансировать рацион и улучшить общее состояние здоровья. Овощи богаты клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина, а цельнозерновые продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Если у вас есть предрасположенность к повышенному холестерину, важно следить за его уровнем и консультироваться с врачом о возможных изменениях в диете и образе жизни.
