Плохой и хороший холестерин (холестерол) есть в организме каждого человека. Его количество зависит от питания и состояния здоровья печени. Этот «страшный» холестерин представляет собой жизненно необходимое, жироподобное, похожее на воск вещество (в переводе с греческого — твердая желчь), которое при окислении радикалов приобретает вредные свойства.
В составе крови он подразделяется на три вида:
- общий;
- высокой плотности;
- низкой плотности.
Главное отличие хорошего от плохого в том, что он способен вырабатываться исключительно самим организмом. Его количество невозможно повысить продуктами питания. Он играет важную роль в слаженной работе всех органов. В каждой клетке присутствует это вещество, входящее в состав клеточных мембран, играет незаменимую роль в формировании половых гормонов: кортизола, эстрогена и тестостерона.
Уровень холестерина
Соотношение плохого холестерола в крови и хорошего выявляется во время лабораторного обследования, и уровень измеряется в ммоль/л или мг/дл. Норма ЛПНП для здорового человека составляет менее 4 ммоль/л или 160 мг/дл. Его показатели зависят от многих факторов. Важными критериями является пол человека, возраст, вредные привычки, стрессы и наличие болезней. Люди, перенесшие инфаркт, инсульт или болеющие ишемическими патологиями сердца, должны иметь показатели не менее 2,5 ммоль/л, то есть 100 мг/дл.
Для людей, которые предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, норма ЛПНП должна быть не более 3,3 ммоль/л, то есть менее 130 мг/дл. Доказано, что у мужчин уровень холестерола не должен превышать 7,17 ммоль/л, а у женшин 7,77 ммоль/л. Повышенный уровень холестерина способствует быстрому старению и это отражается на внешности, что немаловажно для женщин. Превышение плохого холестерина в крови говорит о наличии заболеваний печени и сердца.
Самое плохое соотношение, когда повышен плохой холестерин и понижен полезный.
Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина в крови для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормы общего холестерина варьируются, но обычно уровень ниже 5,2 ммоль/л считается оптимальным. Плохой холестерин, или ЛПНП (липопротеины низкой плотности), должен находиться на уровне ниже 3,0 ммоль/л, в то время как хороший холестерин, или ЛПВП (липопротеины высокой плотности), должен превышать 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин. Врачи отмечают, что высокий уровень ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому регулярные проверки и соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание и физическую активность, являются ключевыми факторами в поддержании нормального уровня холестерина.
Баланс хорошего и плохого холестерола
Переизбыток холестерола в крови опасен для здоровья человека, поэтому медицинские работники и средства массовой информации стали заострять внимание на правильном питании и здоровом образе жизни.
Последнее время так много о нем говорится, что порой начинаешь задумываться, так ли это на самом деле? А оказывается на самом деле важно, чтобы в организме присутствовал и хороший, и плохой холестерол, не нарушая баланса. Какой холестерин вреден, а какой полезен? «Плохой» (ЛПНП) имеет низкую плотность и способствует образованию склеротических бляшек, появление которых грозит серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, образованию холестериновых камней в желчном пузыре. «Хороший» холестерин (ЛПВП) представляет собой липопротеиды высокой плотности и способствует разрушению склеротических бляшек, перенося в печень вредное вещество, где оно перерабатывается.
Нормальный баланс — это когда «хорошего» холестерина более 0,45 г на 1 л, а «плохого» — не более 1 г на 1 л крови.
Питание играет роль
Для укрепления здоровья надо пересмотреть свой рацион. Много холестерола содержится в сале, мясе, печени, жирном молоке и твороге, жирной рыбе. Несмотря на пользу этих продуктов ими нельзя злоупотреблять.
Читайте также:
В синтезе половых гормонов и росте костей большую роль играет холестерол, поэтому дети и подростки должны получать полноценное питание, в которое входят продукты животного происхождения. Они незаменимы для подрастающего поколения.
Снижению уровня холестерола в крови может способствовать употребление таких продуктов, как разные виды капусты, укроп, петрушка, салат, сельдерей, морковь в любом виде, орехи (содержат ненасыщенные жирные кислоты), лук, чеснок. Оливковое и подсолнечное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Продукты, которые выводят вредное вещество, не давая ему откладываться в сосудах:
- бобы;
- фасоль;
- горох;
- чечевица ;
- овсянка;
- бурый рис.
Во многих странах мира были развернуты кампании по «борьбе» с холестерином. Производители пищевых продуктов стали на этикетках обозначать наличие вредного вещества, привлекая таким способом покупателей к определенным товарам. Но к сожалению, уровень потребления так называемых холестериновых продуктов снизился, а заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями даже стала увеличиваться.
В то же время французы, у которых в рационе постоянно присутствует жирное мясо, гораздо меньше других подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Они, как и итальянцы, наряду с жирными и насыщенными блюдами много едят овощей, фруктов, зелени, запивая красным вином, которое является мощнейшим антиоксидантом. Японцы имеют высокую продолжительность жизни и хорошо себя чувствуют, употребляя в пищу много рыбы, водорослей, злаков, но почти исключают из рациона жирное мясо.
Оптимальный подбор продуктов создает благоприятную среду для избавления от «плохого» холестерина, он просто не имеет возможности накопиться в организме. Поэтому баланс в организме напрямую зависит от баланса продуктов питания.
Мнения людей о нормах холестерина в крови часто варьируются в зависимости от их знаний и опыта. Многие считают, что высокий уровень холестерина всегда опасен, однако важно различать “хороший” и “плохой” холестерин. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) ассоциируются с риском сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают выводить холестерин из организма. Некоторые люди полагают, что соблюдение диеты и активный образ жизни могут значительно улучшить показатели. Другие же, наоборот, скептически относятся к рекомендациям врачей, полагая, что генетика играет более важную роль. Важно помнить, что регулярные проверки уровня холестерина и консультации с врачом помогут лучше понять индивидуальные риски и поддерживать здоровье.
Медикаментозное лечение
Высокий уровень холестерина снижается с помощью медицинских препаратов, к ним относится Ниацин, который в своем составе имеет никотиновую кислоту. Никотиновая кислота увеличивает количество ЛПВП и снижает ЛПНП.
Рекомендуется применять препараты, которые выравнивают уровень вредных и полезных веществ в крови путем блокировки выработки холестерола. Не позволяют всасываться ему в кишечнике. Все медицинские препараты разрешается принимать строго по назначению врача.
Вопрос-ответ
Какое соотношение должно быть между плохим и хорошим холестерином?
По общепринятым данным, разные виды холестерина должны находиться в следующем диапазоне: · общий холестерин — не более 5 ммоль/л; · «плохой» — не более 3 ммоль/л; · «хороший» — не ниже 1,5 ммоль/л.
-
Читайте также:
Сколько должно быть хорошего и плохого холестерина?
Для здорового человека: общий холестерин – 3,6-5,2 ммоль/литр; ЛПНП (“плохой холестерин”) – 1,9-3,0 ммоль/литр; ЛПВП (“хороший холестерин”) для мужчин – более 1,0 ммоль/литр, для женщин – более 1,2 ммоль/литр; триглицериды – 0,9-1,76 ммоль/литр.
Какое должно быть соотношение ЛПНП и ЛПВП?
Отношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП: отношение ниже 3,5 считается нормальным. Отношение 5,0 или выше должно настораживать. Такое отношение часто считается показателем высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какой холестерин должен быть в идеале?
– Какой показатель уровня холестерина в крови считается нормальным? – У мужчин нормальный уровень холестерина колеблется в пределах от 3,5 до 6, желательно до 5,5 ммоль/л. У женщин этот уровень должен находиться в коридоре показателей от 3 до 5,5 ммоль/л.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или вы находитесь в группе риска.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированную диету. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые могут повышать уровень плохого холестерина.
СОВЕТ №3
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать психоэмоциональное здоровье.
