Полноценным считается сон, который длится не менее восьми часов в сутки. Однако современный активный темп жизни не всегда позволяет людям использовать такую роскошь. Они задаются вопросом, как выспаться за короткое время. Появились даже методики быстрого сна, созданные после многочисленных исследований. Согласно им организм может восстановиться за более короткое время сна. Только категорически запрещается пользоваться такими методиками постоянно. К ним можно прибегать иногда, когда это действительно нужно срочно.
Популярные методы укороченного сна
Существует несколько методов, с помощью которых можно научиться выспаться за короткое время:
- полифазный сон;
- метод Вейна;
- метод солдат спецназа;
- сиеста;
- лестница;
- хайтек способ.
Врачи утверждают, что для качественного сна важны не только его продолжительность, но и условия, в которых он проходит. Они рекомендуют создать комфортную обстановку: затемнить комнату, поддерживать оптимальную температуру и избегать шума. Кроме того, специалисты советуют придерживаться режима сна, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные.
Для быстрого засыпания полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Врачи также подчеркивают важность отказа от кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Физическая активность в течение дня способствует улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки перед сном могут оказать противоположный эффект. Важно помнить, что кратковременный сон не может полностью заменить полноценный, поэтому стоит стремиться к регулярному восстановлению сил.
Как выспаться за короткое время, используя полифазный сон
Полифазный сон представляет собой несколько фаз сна. Используя его, необходимо спать каждые четыре часа по двадцать минут. Общее время бодрствования насчитывает 22 часа за одни сутки.Время на отдых сокращается за счет того, что уменьшается длительность медленного сна. Ведь, в основном, организм восстанавливается в период фазы быстрого сна.
Как выспаться за короткое время по методу Вейна
Метод Вейна, российского доктора медицинских наук, заключается в том, чтобы определить часы, подходящие для сна. Для этого нужно суметь сутки не спать и записывать то время, в какое человека больше всего потянет ко сну. Важно отметить, что такой эксперимент нужно начинать в 10-11 часов вечера. Ведь примерно в это время люди готовятся ко сну.
После окончания эксперимента необходимо выбрать только два отмеченных периода. Только те, когда спать хотелось сильнее всего. Один из них должен приходиться на ночь, а другой на день. Тот промежуток, который приходится на ночь, будет являться ночным сном. В этот период рекомендуется спать 2-2,5 часа. В отмеченный промежуток времени, который приходится на день, необходимо дремать часа полтора.
Многие люди сталкиваются с проблемой нехватки сна и ищут способы быстро восстановить силы. Одним из популярных методов является “полифазный сон”, который предполагает разделение ночного отдыха на несколько коротких периодов. Некоторые утверждают, что это помогает им чувствовать себя бодрее и продуктивнее. Другие рекомендуют использовать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы быстрее засыпать и улучшить качество сна. Также распространены советы по оптимизации условий для сна: затемнение комнаты, использование белого шума и соблюдение режима. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. В конечном итоге, ключ к хорошему самочувствию — это баланс между количеством и качеством сна.
Метод солдат спецназа
Чтобы использовать метод солдат спецназа, нужно научиться спать 6 раз в сутки по 20 минут. Это позволит восполнить силы и поддержать работу мозга на нужном уровне. Только пользоваться им рекомендуется только в экстренных случаях.
Метод «Сиеста»
Метод «Сиеста» часто используют итальянцы и испанцы. Он состоит в том, чтобы поспать после обеда всего 20 минут. Это позволит укоротить ночной сон на целых два часа.
Метод лестницы
Метод лестницы представляет собой ступени короткого дневного сна по 20 минут. Каждая из них укорачивает время ночного сна на 1,5 часа. Например, если человек поспит днем 2 раза по 20 минут, то ночью можно поспать на 3 часа меньше.
Хайтек способ
Существует специальный будильник, который будет будить своего хозяина именно в то время, когда будет более комфортно и легко ему проснуться. На руку человека надевается браслет, датчики которого реагируют на его движения во сне. Они фиксируют фазы сна и время, которое они длятся.
На будильнике необходимо выставить время, позже которого вставать нельзя. За полчаса до пробуждения он выбирает лучший момент, чтобы разбудить спящего приятной музыкой. Можно не покупать будильник, а скачать приложение на айфон или смартфон. Только ввиду отсутствия в их комплекте браслета с датчиками, аппарат придется класть с собой в кровать, чтобы он записывал все шумы.
Читайте также:
Как высыпались за короткое время известные люди
Никола Тесла, Леонардо да Винчи и Наполеон по-своему относились к проблеме укорачивания ночного сна. Их методы много раз подвергали сомнениям, но поэкспериментировать с ними вполне допустимо.
Никола Тесла предпочитал спать всего лишь 2 часа ночью и 20 минут днем. Леонардо да Винчи относился ко сну, как к пустой трате времени, поэтому создал свою методику и практиковал ее. Она заключалась в том, чтобы спать каждые 4 часа по 20 минут. Гений был уверен, что быстрой фазы достаточно, чтобы организм восстановился. Впечатляет то, что общая продолжительность сна при такой методике доставляет всего 2 часа в сутки.
Знаменитый полководец Гай Юлий Цезарь спал три часа в сутки, а Бенджамин Франклин – четыре. Томас Джефферсон предпочитал поздно ложиться и вставать с первыми лучами солнца, ему хватало двух часов поспать. Томас Эдисон тоже считал, что сон – это лишняя трата времени и признак лени, поэтому на ночной сон отводил пять часов. Столько времени хватало и Уинстону Черчиллю.
Противопоказания быстрого сна
От методик быстрого сна рекомендуется отказаться тем людям, у которых есть проблемы с дыханием, нервами и сердечно-сосудистой системой. Также тем, кто перенес инсульт и другие хронические болезни. Прежде чем прибегать к методам, сокращающим сон, стоит посоветоваться с врачом.
Самое необходимое условие использования техник быстрого сна – это поддержание здорового образа жизни. Вредные привычки в комплексе с коротким сном способны подорвать здоровье. Использовать перечисленные методики стоит лишь по острой необходимости, например, срочный проект на работе, сессия, уход за новорожденным. После этого нужно полноценно поспать хотя бы пару ночей.
Если по каким-либо показаниям методики быстрого сна запрещены, стоит попробовать восстановить силы другими способами. Это может быть йога, медитация и правильное дыхание, чему обучают на курсах. И, конечно же, важно постараться обходиться без стрессов и перенапряжений, тогда даже короткий сон сможет стать полноценным и позволит выспаться.
https://youtube.com/watch?v=t-ZFSyRS1Do%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли спать по 4 часа в день?
Таким образом, 4 часа сна в сутки – для большинства людей все-таким маловато. Тем не менее, почти любой человек может уменьшить свою длительность сна на 10-20% без вреда для здоровья и работоспособности.
-
Читайте также:
Как поспать 20 минут и проснуться?
Приготовьте чашку кофе и, немного остудив, быстро выпейте. Сразу же после этого отправляйтесь на боковую. Желательно в самом деле лечь, но на худой конец можно вздремнуть и в офисном кресле. Обязательно отключите звук на телефоне и поставьте таймер на 20–30 минут – запланированный сигнал поможет проснуться вовремя.
Что если поспать 1 час?
У взрослых дневной сон продолжительностью ≥ 1 час — прямой путь к сбою циркадных ритмов, снижению работоспособности, повышению тревожности. Однако если в середине дня подремать всего полчаса, результат будет прямо противоположным. Желательно это делать с 13 до 15 часов.
Можно ли выспаться за 5 часов?
Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше. Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте технику “помодоро” для улучшения качества сна. Установите таймер на 25 минут, во время которых вы будете полностью сосредоточены на задаче, а затем сделайте 5-минутный перерыв. Это поможет вам избежать переутомления и улучшить концентрацию, что в свою очередь позволит вам быстрее заснуть.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и создать идеальные условия для быстрого засыпания.
СОВЕТ №3
Избегайте кофеина и тяжелой пищи за 4-6 часов до сна. Кофеин может оставаться в организме до 8 часов, поэтому лучше отказаться от кофе, чая и энергетиков во второй половине дня. Также избегайте обильных ужинов, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и расслабить тело. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна, даже если у вас есть ограниченное время для отдыха.
