Чай тонизирующий и бодрящий напиток. Пьем мы его утром, в обед и вечером. Иной раз даже не задумываемся, как он влияет на самочувствие. По этому постараемся разобраться можно ли пить чай перед сном или все же стоит от него отказаться.
Чай и кофеин
Наверное каждый знает, что в черном чае содержится много кофеина. Конечно, его в три раза меньше, чем в кофе, но все-равно достаточно, чтобы не дать человеку уснуть. Кстати, в чашке зелёного чая кофеина больше нежели в черном.
Концентрация кофеина в чае будет полностью зависит от его возраста, сорта, места произрастания и времени сбора. Также отразится способ сушки и степень ферментации чайных листков. На прилавках магазинов можно встретить чай без кофеина, но это не совсем соответствует истине. Не бывает чайных листов с полным отсутствием кофеина в них. Его концентрацию можно снизить при помощи определенных производственных процессов.
Существует мнение, что можно снизить концентрацию кофеина подержав заварку несколько секунд в кипятке. Но это не так. На составе чая это не отражается, но отразиться на вкусе и аромате.
Примерно через полтора часа после употребления чая в организме наступает наибольшая концентрация кофеина. Потом этот уровень постепенно снижается. Полностью кофеин выводится из организма через 3-5 часов. Выпитая за три часа до сна чашка ароматного напитка, может стать причиной затрудненного засыпания.
Если вечером решили пообщаться с друзьями за чаепитием, то лучше пить его слабый настой или разбавлять молоком. Это снизить действие кофеина на организм.
Мнение врачей о потреблении чая перед сном разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что чай, особенно зеленый или травяной, может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Такие чаи, как ромашка или мелисса, содержат натуральные компоненты, которые помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Однако другие врачи предупреждают, что черный или крепкий зеленый чай содержит кофеин, который может нарушить сон и привести к бессоннице. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что может затруднить засыпание и ухудшить качество ночного отдыха.
Таким образом, выбор чая перед сном зависит от его состава. Врачи рекомендуют избегать кофеинсодержащих напитков и отдавать предпочтение успокаивающим травяным чаям, чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон.
Кому стоит пить чай в ночное время
Чай окажет большую помощь людям, которые вынуждены работать по ночам. Он отлично взбодрит и придаст сил. Также содержащийся в нем кофеин мягче действует на организм, нежели находящийся в кофе. Он не вызывает привыкания, не тормозит нервную систему, быстрее выводится из организма. Его регулярное употребление практически не отражается на качестве сна. Некоторые сорта чая в составе имеют L-теанин, который расслабляет и положительно влияет на сон.
Также учёные подтвердили положительное влияние зелёного чая на апноэ. Это расстройство сна, при котором у человека может остановиться дыхание на несколько секунд. Такие незначительные остановки негативно влияют на здоровье в целом. Апноэ, как и хронический храп, может привести к болезням сердца и сосудом, спровоцировать развитие сахарного диабета. Содержащиеся в зелёном чая аминокислоты предотвращают развитие этих заболеваний.
Американские исследователи выявили, что из-за апноэ у человека увеличивается количество свободных радикалов в организме. Они активируют окислительные процессы, нарушают конгнитивные функции. Это приводит к ухудшению краткосрочной памяти, понижению концентрации внимания. Содержащиеся в чае полифенолы нейтрализуют их действие. Но важно помнить, что заниматься лечением апноэ самостоятельно не стоит, лучше обсудить это с врачом.
В каких случаях стоит отказаться от чая
Многие люди отказываются от какой-либо жидкости перед сном, дабы с утра не проснуться с мешками под глазами. Это же касается и употребления чая. Даже маленькая чашечка напитка активирует работу головного мозга и приводит в возбуждение нервную систему.
Читайте также:
Также он обладает мочегонным действием. Поэтому ночью можно испытывать дискомфорт, связанный с частыми позывами. Если у человека проблемы с почками, то утром ему будет тяжело проснуться, появятся сильные отеки.
Выпитый незадолго до сна чай заставляет сердце биться быстрее, повышает давление. По этой причине его рекомендуют пить только до обеда. Если перед сном захотелось выпить чай с какой-то сладостью, то лучше выпить ромашковый или мятный. Они успокаивают, положительно влияют на сон.
Мнения о том, стоит ли пить чай перед сном, разделяются. Некоторые утверждают, что чашка теплого чая помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Чай с ромашкой или мелиссой, например, известен своими успокаивающими свойствами и может способствовать улучшению качества сна. Однако многие также предостерегают от употребления черного или зеленого чая, содержащих кофеин, который может нарушить сон и вызвать бессонницу. Кроме того, питье жидкости перед сном может привести к частым пробуждениям для посещения туалета. В итоге, выбор чая перед сном зависит от индивидуальных предпочтений и чувствительности к кофеину. Главное — слушать свой организм и находить баланс, который подходит именно вам.
Травяные чаи
Их производят из различных растений. Они по-разному действуют на сон. Одни улучшают его, другие же, наоборот, приводят к расстройству. Многие травяные настои, кроме мате, не содержат в себе кофеин, но могут иметь другие активные вещества, негативно влияющие на качество сна.
С осторожностью следует употреблять валериану или перец опьяняющий. Они хотя и улучшают качество сна, но являются достаточно сильными лекарственными травами. Их небезопасно употреблять ежедневно.
Положительно влияет на сон ромашка. Она обладает расслабляющим эффектом, снимает раздражение. Именно по этой причине ее часто назначают при бессоннице.
https://youtube.com/watch?v=pHftgZT5FVY%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Почему нельзя пить чай перед сном?
Почему нельзя пить чай на ночь: из-за дополнительной нагрузки на внутренние органы. И не только пищеварения. Любая жидкость, выпитая на ночь, заставляет дополнительно работать сердце, почки, мочевыводящую систему.
Можно ли пить чай ночь?
Лучше не пить классические сорта чая на ночь, так как это может повлиять на качество вашего сна. Лучше выбирайте травяные чаи и фруктовые сборы, которые не содержат кофеина и других стимулирующих веществ, а наоборот, помогают расслабиться и улучшить сон.
-
Читайте также:
Что лучше всего пить перед сном?
Теплый чай из ромашки или душицы благотворно воздействует на нашу нервную систему, успокаивает ее, помогает снять напряжение от дневной активности. Регулярное употребление ромашкового чая избавит от невроза, восстановит нарушенный цикл сна. Высокая эффективность растительного экстракта объясняется наличием апигенина.
Что лучше пить на ночь, чай или кофе?
У людей, предпочитающих чай, сон более продолжительный и спокойный. Кофеманам бывает сложно заснуть, скорее всего, из-за того, что кофе содержит в два раза больше кофеина: от 80 до 100 миллиграммов в каждой кружке. Для сравнения в чашке чая – лишь 40 миллиграммов бодрящего компонента.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте крепкого черного и зеленого чая перед сном, так как они содержат кофеин, который может нарушить ваш сон. Вместо этого выбирайте травяные чаи, такие как ромашковый или мелиссовый, которые способствуют расслаблению.
СОВЕТ №2
Если вы все же хотите выпить чай перед сном, старайтесь делать это за 1-2 часа до сна. Это поможет вашему организму усвоить жидкость и снизит вероятность частых пробуждений для посещения туалета.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на температуру чая. Горячий чай может помочь расслабиться, но слишком горячий напиток может вызвать дискомфорт и помешать засыпанию. Дайте чаю немного остыть перед употреблением.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с добавлением меда или лимона в травяные чаи. Эти добавки не только улучшат вкус, но и могут иметь успокаивающее действие, что поможет вам лучше подготовиться ко сну.
