Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Как известно, здоровый сон – залог отличного и бодрого настроения на весь день. Чтобы сон был крепким и приносил максимум пользы для организма, важно соблюдать некоторые правила: правильно выбирать спальное место, использовать качественное постельное, а также правильно рассчитывать количество времени, отводимое для ночного отдыха. Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы наутро не чувствовать себя «разбитым»? Чем опасен недосып или избыток сна? Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе во время ночного отдыха? Итак, обо всем по порядку.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

В среднем взрослый человек должен спать 7 – 9 часов. Причем одному и тому же человеку может потребоваться разное количество времени. Каждый случай индивидуален, зависит от образа жизни, графика работы, отдыха, непредвиденных ситуаций и т.д.

Спать больше 10 часов вредно для организма. Это приводит к появлению лишних килограммов, дряблой мускулатуре, вялости и сонливости. Во время дневного отдыха человеку достаточно 30 – 45 минут для восстановления сил.

Чтобы заснуть, может потребоваться от 5 до 30 минут. Если человек засыпает быстрее, чем прошло 5 минут, это свидетельствует о сильной утомляемости и указывает на важную необходимость поскорее заснуть. Если не удается погрузиться в сон за полчаса, значит, человек не хочет спать, испытывает сильный стресс или переживает определенную ситуацию, произошедшую с ним за последнее время.

Врачи единодушны в том, что для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Это количество времени позволяет организму восстановиться, поддерживать нормальное функционирование иммунной системы и обеспечивать психическое здоровье. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение концентрации, повышение уровня стресса и риск развития хронических заболеваний.

Некоторые специалисты подчеркивают, что индивидуальные потребности в сне могут варьироваться в зависимости от образа жизни, возраста и общего состояния здоровья. Например, активные люди или те, кто переживает стресс, могут нуждаться в большем количестве часов для полноценного восстановления. Важно также учитывать качество сна: регулярные нарушения могут негативно сказаться на самочувствии, даже если общее время сна соответствует норме. Врачи рекомендуют следить за режимом сна и при необходимости обращаться за консультацией, если возникают проблемы с засыпанием или частыми пробуждениями.

Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.

Женский сон

Бытует мнение, что женскому организму для отдыха требуется нечетное количество часов для сна, а мужскому – четное. Однако научного подтверждения оно не получило. Продолжительность ночного отдыха для прекрасного пола должна быть на 20 минут больше, чем у мужчин. Благодаря этому появляется возможность сконцентрироваться на нескольких делах одновременно.

Мужской сон

Оптимальная продолжительность сна для мужчин – от 6 до 8 часов. Этого времени достаточно, чтобы хорошо выспаться. Такое предположение тоже не подтверждено научно.

Мнения о том, сколько часов сна необходимо взрослому человеку, варьируются. В большинстве случаев эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако, некоторые утверждают, что индивидуальные потребности могут отличаться в зависимости от образа жизни, здоровья и генетических факторов. Например, активные люди или те, кто испытывает стресс, могут нуждаться в большем количестве сна для восстановления. В то же время, есть и те, кто утверждает, что 6 часов сна им вполне достаточно для полноценной жизни. Важно помнить, что качество сна не менее важно, чем его количество. Люди, которые спят в комфортной обстановке и придерживаются режима, часто чувствуют себя более отдохнувшими и продуктивными. В конечном итоге, каждый должен прислушиваться к своему организму и находить оптимальный баланс для себя.

Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?

Негативные последствия недосыпа

Регулярные недосыпы со временем способны превратиться в хроническое заболевание. Не высыпаясь в течение недели из-за раннего подъема на работу, человек увеличивает продолжительность отдыха в выходные дни. Медицинские ученые назвали такое явление «сонной булимией». Продолжительный сон не компенсирует утраченное, а лишь ухудшает состояние и провоцирует различные нарушения:

• ослабленный иммунитет;
• нарушение концентрации внимания;
• сбой в сердечно-сосудистой системе;
• частые головные боли;
• ожирение;
• стресс, депрессию, бессонницу;
• снижение уровня тестостерона (у мужчин);
• частые стрессы (из-за увеличения кортизола – гормона стресса);
• снижение работоспособности.

Главной проблемой недосыпа является нарушение биологического ритма. Такие сбои в организме ведут к внутренним расстройствам и даже заболеваниям, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.В таких случаях не стоит пренебрегать обращением за помощью к неврологу или психотерапевту.

Чем опасен слишком продолжительный сон

Наверняка многие замечали, чем больше спишь – тем больше хочется. Слишком длительный сон также вреден для здоровья человека, как и его нехватка. Появляется переутомление, нехватка сил, апатия ко всему происходящему, лень. Возможно снижение работоспособности, что приводит к возникновению депрессии.

Часто человек намеренно погружается в длительный сон, пытаясь хоть на время избавиться от жизненных проблем или важных дел, которые предстоит выполнить. Такое поведение только усугубляет ситуацию, ведь проблемы не исчезают, а только накапливаются.

Правила здорового сна.

1. Ложиться в одно и то же время. Это поможет организму быстро восстановиться и набраться сил. Такой режим следует соблюдать не только в будни, но и выходные дни.
2. После пробуждения нужно сразу вставать. Все мы любим понежиться в мягкой и теплой кроватке, однако, можно повторно уснуть, следовательно, продолжительность сна увеличивается, и пользы от него не будет.
3. Если во время ночного отдыха трудно заснуть, следует отказаться от привычки спать днем.
4. Не есть за 2 часа до сна. Это правило давно всем известно, но многие все равно его не соблюдают. А потом возникают вопросы «откуда у меня проблемы с пищеварением?» и «почему я плохо сплю?». Разрешается выпить кефир или съесть яблочко.
5. Исключить кофе, сигареты, алкогольные напитки.
6. Горячий душ или теплая ванна помогут расслабиться и настроиться на нужную волну.
7. Исключить любые физические нагрузки. Лучше заняться чем-то приятным и полезным, например, почитать книгу или просто побеседовать со своими домочадцами.

В жизни бывают ситуации, из-за которых приходится менять привычный режим. В большинстве случаев человек намеренно нарушает свой ритм, считая, что таким образом организм лучше работает и быстрее приспосабливается к различным условиям. Однако на самом деле получается совсем наоборот.

https://youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Можно ли спать по 6 часов?

Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день? ”, мы отвечаем: нет.

Какой сон считается здоровым?

Здоровый сон: сколько и когда нужно спать В то же время существуют и возрастные нормы, например новорожденные дети в норме спят до 20 часов в сутки, взрослые люди – 6-8 часов, пожилые – 9-10 часов. Излишняя сонливость, когда сон у здорового взрослого человека длится дольше 10 часов, считается патологией.

Почему важно спать 8 часов?

Дефицит сна связывают не только с повышенным риском избыточного веса и ожирения, но и с развитием сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Кроме того, высыпаться важно для нормальной работы мозга, способности концентрироваться, ясно мыслить и хорошо запоминать.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свою индивидуальную потребность в сне. Хотя общепринятая норма составляет 7-9 часов, некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими при 6 часах, а другим может потребоваться до 10 часов. Пробуйте разные режимы сна, чтобы выяснить, что подходит именно вам.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биологические часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №4

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Также старайтесь не использовать электронные устройства с ярким экраном, так как они могут мешать выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.